本文的目的不是为了学术探讨和交流，而是为公众健身，健脑和健心提供指引和参考, 是为行动，为了实践。因此，文章内容不追求系统，全面和采纳最新学术成果。侧重简明，实用，适用。尽管不是学术性文章，但本文所有内容都来自经过相关领域学者建立在一定理论和方法基础上的，系统的，实证性研究，并且都经过同行审阅（peer review）。文章的重点是促进儿童和青少年健康（作者：薛彬 澳大利亚华人学者作者）
多种学科的基础和实证研究为我们提供了越来越多的的证据，证明体育锻炼，户外运动，户外活动无论对儿童和成年人都有非常多方面的益处，综合起来其益处可以划分为这样几个方面，促进生理健康（physical health）, 促进精神心理健康和成长（affective health and evelopment）, 建立终身受益的健康生活方式（life style）,认知和学习能力提高（cognitive capacity）, 情商的改善（emotional intelligence）, 行动能力的提高（executive function），社会生活的促进和改善（social wellbeing）。
生理健康（Physical health）
长期的，有规律的体育运动促进成人，儿童和青少年生理健康最被普通读者所认识和熟悉。当然，这方面的研究也非常多和深入，系统，已经有充分的实证研究所证实，在此不做过多介绍，只简要提一下非常重要的几个方面，一，体育运动对儿童在学校还是校外所进行的各种身体运动构成人的各种运动和户外活动的基础，为此后人生的各种运动打下基础。二，降低肥胖，糖尿病，高血压以及其它某些疾病的发生可能性。三，提高生活，生命质量，延长寿命。四，当然，不经常进行体育锻炼，会有很多副面影响。
心理和精神健康 (Affective development and health)
尽管学者们对其作用机理仍然不是非常清楚，目前也没有成熟的理论来解释，但已经有很多实证研究证实规律性的体育运动与儿童和青少年的心理健康有正相关。其益处主要包括：降低焦虑，减缓压力，降低抑郁症的发生，在儿童和青少年则习得一种健康，积极的面对和解决生活中紧张和压力的方法。提高自尊心，对自我价值的肯定（self-esteem）, 对自己身体能力的肯定，从而积极肯定自己取得各种成就的积极态度。
生活方式 （Life style）
学者们经过长期的跟踪研究（longitude study ）发现，在儿童和少年期不喜欢运动的人，成年后，不喜爱运动的可能性大大增加，我们知道，不爱运动与很多疾病有关，并且和生活，生命质量成副相关。而在儿童和青少年时期就经常锻炼的孩子就习得了这种行为习惯，这种行为习惯非常可能延续到这些孩子的成年后，从而使他们终生有益。
学习能力，认知能力和脑力的提高（Cognitive capacity）
在西方社会，尤其是盎格鲁撒克逊社会文化中，传统上有个说法-Health body leads to healthy mind--健康的身体促成健康的头脑。生活在这些国家的人会注意到盎格鲁撒克逊人很喜欢运动，在其它社会文化中多有类似的说法，在中国或者华人文化圈中可能有部分人认为，过多运动会影响孩子的学习成绩。那么，学者们经过系统研究的结果怎样呐?在这方面，最经典的研究要数1950年代早期法国所做得研究，法国的一组研究者，研究了学校内的体育运动和学习成绩的关联，在这项研究中，被研究学校学生的文化课学习时间降低了26%，这些课时被体育课取代，研究发现，学生们的学习成绩没有下降，学生们的注意力更加集中，较少缺课等等问题。更多更新的研究基本证实了增加体育课的课时，并不干扰学生的文化课学习。从生理心理学的角度来说，运动会增加大脑的血流量，改善人的情绪状态，使头脑更清晰，敏锐，对自己的态度更加积极肯定，总体来说，对促进学习能力和脑力是可以肯定的（当然，凡事都有个度的问题，但不是本文的重点，在此不做延伸阐述）。
运动与情商(Emotional intelligence)
关于情商和类似的思想并不新鲜，人类很早就认识到人的情绪和情感对人的身体，思想和行为的影响，而且很早就发展出很多调节自己情绪，情感的实践方法，在东方的思想体系中，儒释道三家都对人的思想精神和身体有非常深入，系统的阐述和实践，他们的思想和方法基本上把人的心灵，思想，情感，身体，自然和社会环境看作紧密相联的整体，其两千多年来发展起来的实践和思想浩如烟海，本文的重点是近年来心理学界和流行文化中讨论的情商，对其它学术思想体系中的相关概念不做阐述。
从1990年开始，情商这一说法逐渐流行到全世界，认为是與人的发展和成就有重大关系的心理因素，尽管这类说法可能有些夸大。这一概念的流行，主要得力于两个因素，一是1990年，心理学者Salovey and Mayer在心理学学术期刊发表了学术性文章，第二个，也许更重要的因素是1995年Daniel Goleman出版了一本叫做情商的通俗讀物--Emotional Intelligence。此书很快被翻译成了很多种语言，风靡世界。
概括言之，心理学范畴内的情商是指人的情感信息的处理过程，这一过程包括三个方面：准确的评判自己和与己相关的他人的情感和情绪；恰当的表达自己的情感和情绪；根据具体环境和所处状况对自己的情感或者情绪做出恰当的调节，从而改善和提高自己的生活和生命质量。
目前的研究发现，情商与人的很多方面有关联,它们包括生理功能，不健康的情绪状态会造成不健康的生理反应，比如气愤，焦虑，忧郁等等会对人的血压，心跳，呼吸等等产生不利影响。如果反复，长期发生，会造成人的生理机能甚至結構產生不可逆性損害，良好的情緒對生理功能有良性作用。情商还对人的学习能力和学习成就，职业表现和职业成就，领导能力，人际交往能力，生活满意度和人生总体成就和幸福感有正向关联。有氧性体育运动，像跑步，打球，骑车，登山，游泳等等能够改变人的情绪状态，使人的情绪状态愉悦，振奋。
运动与行动能力（Executive function）
Executive function 或者叫做executive control, cognitive control--行动能力(暂译名-译者)。行动能力是指从人脑发出的一种能力，这种能力控制自己的注意力，行为，思想和情感，使自己控制自己由于内部（生理和心理）或外部环境造成自己的冲动，而做出更恰当或更符合需要的行动的能力。这个词汇在大众读物和流行文化产品中较少出现，但行动能力却是和人的人生成就和满意程度关系更加密切，是构成人的创造力，灵活变通能力，自我约束，自我控制的核心要素，学者的实证研究发现，在多种社会文化环境中，行动能力与人的生理健康，心理健康，生活质量，学业，职业成就，婚姻和谐程度，以及社会公共安全密切相关。行动能力由三个要素组成：自我控制（inhibitory control），工作记忆(working memory)和认知灵活性 (cognitive flexibility)。研究发现，有氧运动能提高行动能力。
运动与社会交往能力(Social wellbeing)
关于运动与社会交往能力的关联，研究结果不一致，其关联取决于运动的类型，比如个人性的运动还是团队性的运动，一般认为由受过训练，有经验的教练对儿童，青少年加以有效辅导会对社会交往和团队精神有帮助。
文章最後，分享幾張我們家經常參加的運動照片。
参考文献：
1. Ioannis Tsaousisi and Ioannis Nikolaou Exploring the relationship of emotional intelligence with physical and psychological health functioning, Stress and Health 2005 21: 77-86
2. Adele Diamond Executive functions Annual Review of Psychology 2013 64: 135-168
3. Donald H Saklofske et al, Personality, emotional intelligence and exercise Journal of Health Psychology 12: 937-948
4. Richard Bailey Physical education and sport in schools: a review of benefits and outcomes Journal of School Health 2006 76(8):397-401
5. Gladys Shuk-Fong Li et al, Exploring the relationships of physical activity, emotional intelligence and health in Taiwan college students
6. Barbara Fatum Healthy classrooms, emotional intelligence, and brain research
7. Adele Diamond and Kathleen Lee Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old Science 2011, 333:959-964
| 一刀 (2016-03-19 02:56:31) |
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运动使人健康、年轻。 |