坚持，坚持，再坚持！
各位，大家好！
这周一直等着白云接逢秋的下半段故事，可能是她太忙吧，到现在还没等到，我就迫不及待地跳出来扔片瓦片，引出精彩的故事吧。
每年的感恩节除了感谢家人，我都要感谢一个特别的人，今年我要特别感谢的是张琰和我们的飞鹰群。飞鹰的锻炼让我有了极大的改变。
我从来就是个胖人，从小到大没瘦过，虽然从小就喜欢运动，练过游泳，乒乓球，也打过篮球，扔过铁饼，运动不少，但体重是永远走在成绩前面的。随着年龄的增长，体重更是像坐上了火箭。反正从小就胖，对体重就没那么敏感。对那些把体重，减肥当成大事的人总是不屑一顾，反正我每天也锻炼，活动，自我感觉还不错。直到去年到了现在的公司，吃了几个月公司食堂的饭，体重又增加了，体检指标也有偏高不正常的了，这才引起我的重视。可是锻炼还是不太得要领，没有什么起色。
年初张琰把我加到飞鹰群里，说群里有很多高手，大家一起锻炼，也有伴，我就入了群，公司里有几个我们群里的同伴。入了群感觉是找到了组织，有了归属感和紧迫感。把健身当个重要事情了，这才仔细研究公司GYM里的课程，发现多数都是我感兴趣的（可惜前面一年都耽误了），就奋不顾身地坚持上课，加大运动量，从周一到周五，把中午的时间都泡在公司的GYM里了。尽管以前我也没断了运动，但动了真格的，才发现年轻时的体力耐力都不在了，一切都从头开始，身边的伙伴们也给我加油，鼓劲，交流她们的经验。我心想既然开始认真锻炼就练出个样来，就坚持，不放弃，在与酸痛共存中过了五十四天，从刚开始的做几分钟就气喘嘘嘘到不那么气喘，体重上了个小坡就向下降了五磅。看到了成绩，我心里窃喜，没说的，再坚持，又过了三十一天，体重又减了五磅。在这期间还跑了人生中第一个两迈。知道体力又回来了，体重真的减掉了，心里的高兴就别提了。正好到了年度体检的时候，检查结果低密度胆固醇LDL减了30（尽管还是超标），我都有点不相信，才认真锻炼两个多月就有这么大的改变，要是常期坚持，那指标该多好呢，太受鼓舞了。
如果没有开始，不知自己有多大的潜力，不会对自己有高的期望。减掉的十磅，让我对自己有了很大的信心，给自己新的目标，再减掉十磅。这时开始注意练肌肉, 哑铃从三磅加到五磅，有目的的练腰腹，上肢肌肉（我的胳膊是最没劲的）。减第三个五磅用了67天，我分析是这个重量是我长期固有的体重（并且还休假了半个月，没有系统运动），减到这个体重之下，就是突破，所以我继续坚持每天的课程，把身体的脂肪率下降，肌肉率上升。第四个五磅我用了35天，这时的重点已经不是看体重，而是看肌肉率和身体的各项其他指标。
在减掉二十磅之后，我又有了奢望，再给自己一点压力吧，再减掉五磅，这就低于我上大学时的体重了，再坚持，这五磅对我来说真困难，有时觉得油都快榨干了，就差一点点，伸手就能摸到了，就是还没达到，像逆水行舟，加运动量，加肌肉练习，还坚持每周至少一次在trail跑几迈，终于用了两个月的时间达到了。
我的身体指标变化： BMI26.9 ->23.3，体脂率40.6% ->33.2%，肌肉率25.2% ->28.2%，身体年龄比实际年龄小九岁，每天心情极好，活力充沛，做事注意力也容易集中。
我其实也是很爱吃的，嘴馋，以前什么好吃的也落不下，所以胖。随着年龄增长，我逐渐吃的清淡了，在开始减重时也开始控制食量，大碗换小碗，每顿尽量少吃一口，到七成饱即可（这就是我的管住嘴，这个对我很管用）慢慢的胃就小了，但没有忌口，坚持基本不去餐馆吃饭（这个非常重要）。每天中午运动完先喝汤补充水分，整个下午差不多补四杯左右的水。晚饭主要是稀饭或者汤，少吃碳水化合物，把肚子灌饱， 又容易消化。有时觉得运动量大了，要补充营养，我也会做个红烧肉之类的犒劳自己，但绝不是大吃一顿。吃完了又心疼自己的汗水和劳动成果，赶紧再忙活忙活，把吃进去的再消耗掉。晚饭后出去走走，哪怕是慢走，都能帮你消化，不至于把吃的窝在胃里。 总之，控制每天的消耗大于摄入，你就赢了。
我经常问自己怎么以前也运动，就没有这么好的效果？
总的来说，我没有什么理论依据，也没有什么特殊的方法，就是遵从 “管住嘴，迈开腿”。坚持，坚持，再坚持！以前自己一个人，往往没有耐性，自制力差，又觉得枯燥，就没有坚持。现在有了飞鹰，大家一起练，互相学习，互相鼓励，互相监督 ---- 我特别需要别人的监督，效果就出来了。其实我不是什么好榜样，要不怎么能有这么多的重量可减呢。我想说的是，我能做到的事大家都能做到！
| 雨林 (2014-12-29 14:28:40) |
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“总之，控制每天的消耗大于摄入，你就赢了”。谢谢！请问有没有简单的测体脂率和肌肉率的方法？ |
| helen_guo (2014-12-30 19:35:19) |
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我们组里有一个体脂测试仪，AMAZON上有卖的，不贵。 |
| 海云 (2014-12-30 23:39:57) |
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向你学习！不过，这两天过节，管不住嘴，等过完节再把嘴巴扎起来！ |
