你的身体往往是最令人不敢相信的，我们的潜力到底有多少真的是取决于我们自己。
我相信所有的limit都是我们自己给自己套上的，如今的我最快乐和自豪的事情就是我不知道自己的limit在哪里， 相信自己有无限潜能的感觉真是太棒了。
http://www.mitbbs.com/article/Cycling/31249471_4.html
第一个六十迈
上周六跑了15迈。因为腿很累，周日就打算骑个30迈以内的。但是发现BIKE COMPUTER
上的数字，如果骑个60迈，我的里程就是500迈了，于是心理就惦记开了，既然惦记了
就干吧，否则回家该后后悔了。
因为没有做准备，没带吃的，所以三个小时后开始很饿，硬撑着，最后的一个小时最难
熬，那里都开始疼，很多次都打算打道回府了，最后终于5个小时整完成了62迈，下车
之后走路都有点成问题。
回家查了查记录，自己第一次50迈是5月23日，头一天也跑了个LONG RUN 16迈，腿的状
态是一样的，那个50迈用了4小时37分。
昨天是7月24日，正好两个月，腿的状态一样，装备一样，5小时完成62迈，进步虽然不
算很大，但是还是明显的。很开心，特此记录。
回顾从四月初买车，只有周末骑一次，大概骑车上班两次。对车从连8迈每小时都闲快
，钻桥洞下个坡都要捏死闸，到现在下坡最快敢上35迈/小时，平地骑最快可以上到25
迈/小时（当然撑不了很久），从完全不知道怎么换变速到换GEAR比较自如，对车的
HANDLE能力也是很明显的提高了。
准备好好加里程，争取在天冷前冲击第一个100迈，然后我就升级上锁鞋，关于锁鞋，
我想了又想，既然摔交是难免的，我还是留着冬天摔好了，这样就算腿摔破难看了冬天
也看不出来，还有够长时间慢慢养伤，哈！
买车一年后（中间冬天基本停骑了）5/13/2012终于骑了第一个Century (100英里)
http://www.mitbbs.com/article/Cycling/31259681_4.html
第一个100迈
去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每个小时都吃补给，gu, energy bar每小时都拉伸一下，就这样最后30迈还是死撑下来
的。主要是butt，每几分钟就要站起来，整个过程最痛苦的一是butt,第二是neck, 第
三是lower back,速度慢也是头两点造成的。回家看305 发现平均心跳125，好低哦！这
大概也是为什么我的腿好像没什么不适的主要原因！
之后就开始有意识的在骑车之后跑步，开始惦记三项了。但是我不会游泳，只会抬头不换气蛙泳，只能游十几米，一个lap都游的很费力。。。
Ironman Arizona 2012结束的第二天，早上4点我就到了报名地点，排队5个小时，报上了2013年的比赛。那一天，我还是不会自由泳，蛙泳勉强自学会了换气，但是还是只能游一个lap就要休息。
但是：
· Everything is possible.
· It is all about how much you want it.
这两句话是我相信的真理。
也许是中年危机，我在2012年突然开始思考一些很无聊的东西，比如how to define myself, who I am?
我觉得这个世间你的很多个人成就都是会因为外因而消失的，一旦消失，how to define yourself就会改变。
比如你是Google的高级Director，但是如果你离开了，或者被裁员了，你就不是了。
你是苹果的CEO，你卸任后你就不是了。
这些个人成就就会变成过去式，很多时候过后再起来也是会有“好汉不提当年勇”的嫌疑和尴尬。
你本来有大豪宅，本来有公司，但是如果经济萧条，危机这些都可能会失去。
你爱的人，和爱你的人都可能会改变，这些都会改变你的definition.
然后我突然在电视上看到了Kona Ironman Championship，看过之后，我觉得 Ironman是一个纯粹个人的人生成就，这个成就不论何时何地，不论怎样都不会改变，都不会失去，it takes a lot to join the club, but once you are in, it’s forever.
You are an Ironman。 这辈子都可以骄傲和自豪。
I want it so bad and I know I have to earn it.
我没有加入任何Triathlon club, swim club，几乎所有2013年的IM训练都是单独完成的 （solo）关于具体的原因如果有人感兴趣以后可以专门讲。
从零开始，从靠YouTube学会自由泳，开始第一次开水，到完成大铁140.6英里距离我用了一年时间， 具体如下：
· 2013年6月中第一次Olympic distance (Morgan Hills Triathlon)
· 2013年7月中第一次半铁Ironman Vineman 70.3
· 2013年11月7日Ironman Arizona 140.6
我记得2013年10月底的一天，那是我IM 训练最后一个长训练周末（开水游泳2英里，骑车75英里，跑步16英里），完成后就开始为期两周的taper，然后11月17日比赛。
下面这个video from 2013 Ironman World Championship Kona, 很激励人，希望你们有空可以看看。
Very inspiring ：
https://www.youtube.com/watch?v=ANpuXzWnQ_k
2014年我的比赛Ironman Lake Tahoe因为森林大火被取消，宣布的时候我们穿着wetsuit站在湖边，3分钟before the race start
2015年我的比赛计划是（已经报名的）
7/12/2015 Ironman Vineman 70.3
9/22/2015 Ironman Lake Tahoe 140.6
先写到这里，Ironman Lake Tahoe号称Ironman 36年历史上最难的course，希望能减肥30磅，这样我能骑车快点。
匆匆忙忙间写成，希望不要让各位失望，有问题尽管问。
谢谢。
| 雨林 (2014-12-15 11:00:17) |
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周末刚好在CND看到于珈写她第一次跑全程马拉松的经历，十分感叹。你这个铁人之路， 更是励志。谢谢。 http://hx.cnd.org/2014/12/14/于珈：我的第一次马拉松-2014费城马拉松 （国内文友可能看不到） |
| 阿朵 (2014-12-15 19:48:39) |
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太激励人了，我，大大的惭愧一下！ |
| 木易石 (2014-12-16 00:15:57) |
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赞，巾帼英雄，Yang门豪杰！ |
| 一枚生活 (2014-12-16 01:12:58) |
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Joy, 你好棒啊！太荣幸今年认识你了。 咱们一起加油， 把身瘦下去， 让我们更健康的同时也更美！ BTW，第一张照片英姿飒爽。 太喜欢了。 |
| 阿朵 (2014-12-16 04:39:06) |
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那些照片，都是你跑步的号码牌？你，可真是吓到我了：－） |
| 天地一弘 (2014-12-16 05:01:40) |
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毅力，勇气，力量。。。 |
| 歌子菲 (2014-12-16 05:14:13) |
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了不得了不起。赞一个！ |
| 司马冰 (2014-12-16 13:21:47) |
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赞，铁人，真是铁人。 |
| joyyang (2014-12-24 17:38:06) |
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Lots of planing, multi tasking and support from my family.
Hi Joy,
我最想知道的是你花这么多时间在练铁人运动，工作，家庭是怎么平衡的？太不容易了。
Helen
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| joyyang (2014-12-24 17:39:18) |
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YouTube 上游泳录像资源丰富。
可以按swim freestyle 来搜索，也可搜索更细的比如freestyle breathing, freestyle pull, freestyle kick
Open water swim... 等等
我每次游泳前搜索看录像然后去池子里体会。
Joy,
你真是太太太太太太牛了！我只能说你绝对不是一般的人，是神人！
希望有一天能坐在你身边， 听你的故事， 带着各种各样的细节！
我想知道， 你的游泳是如何自学成才的？能否推荐一下好的vedio 链接？
你说
我没有加入任何Triathlon club, swim club，几乎所有2013年的IM训练都是单独完成的 （solo）。
这简直是mission impossible， 你是如何实现的？！太葱白你了！
期待你今后更多的分享！谢谢！
Yanli
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| joyyang (2014-12-24 17:39:51) |
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我有一个朋友，2013年和我一样是第一年练triathlon
她也是参加了一个奥运距离，然后一个半铁距离，然后2013年9月完成Ironman Wisconsin
她的游泳时间是差几秒就miss cutoff,她最后的完成时间是16小时59分40秒（好像差几秒就miss cutoff, 如果错过截至时间就算DNF (DID NOT FINISH)在终点就不会发奖牌不会被宣布成铁人。
今年她又顺利完成了两个大铁（ Ironman Bolder and Ironman Arizona）
她是3个孩子的母亲
全职工作
有老公，还有3个孙子
2013年她是61岁。
任何时候都不晚，只要你愿意
不要因为沦陷中就没有勇气反功
Again:
Everything is possible
It’s all depends on how much you want it
Thanks!
Joy
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| joyyang (2014-12-24 17:40:40) |
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谢谢!
家人的支持是最重要的,他们开始不一定能理解,会怀疑你的能力,只有用坚持不懈的表现才能赢得他们的认同和尊重.
还有就是要更合理充分的计划你的时间.
Lots of planning.
Multitasking
几点心得:
1. 充分利用上班时的午休时间(跑步,骑车)
2. 每天早起去游泳(5点)游完回来准备孩子上学你上班
3. 晚上10点去游泳也可以(孩子睡觉后,如果不影响你的睡眠)
4. 周末的长骑放周六,周日长跑,长骑时间长,长跑几个小时就够了. 还有就是长骑不是一夜间能达到的,你开始可能骑1-2个小时就算长了.
5. 不要一下就被ironman distance 吓倒, 一下子想那么大的目标很intimidating, 一步步来,小三(sprint, olympic distance)很短,很有意思,也不会要求训练太长时间.
把你的训练安排穿插在家人的生活工作schedule上.
记住:我们都没有整块或者大块的闲空时间,但是如果你计划安排的好就回有.
还有周末尤其要好好提前计划安排,调整一下以往的作息,比如不要把买菜放周末,这是对时间最大的浪费.
我都是weekday晚上去costco 或者中国超市买菜,停车容易,不占大块时间.
经常出去吃饭,party更始会浪费很多时间,也不利于减肥.
我的一些练大铁的朋友,坚持的原则都是”零打碎敲”来利用时间
有个男性朋友,老婆不支持,孩子太小,他就跑步去买菜(背背包),买不了很多,于是一周买三次,这样跑步的训练就保证了.
还有就是骑车上班(大部分男生都这样,又省油,环保,节约时间不堵车,又保证了骑车训练), 不过安全很重要，要看你的路线，还有就是春天夏天比较可行，天黑的很晚，又不下雨
诸如此类。
我还有一个朋友，三个孩子，最小的儿子才半岁，家在温哥华，冬天跑步上下班（下大雪照旧）
A few heads-up:
不管你打算练什么，都不要一开始就告诉家里人你要大块时间，要大把支持，因为你要训练。这样很不容易得到家人的支持。
要在自己现有的时间资源里先充分利用，在保证不改变家人作息的情况下展开训练，随着训练量的积累，家人会逐渐不由自主的开始支持你，而那时你可能正好需要增加时间。
我从来听到有人告诉我他没时间运动，我觉得就是借口：你可以早起，你可以运用午休时间，你可以下班后，睡觉前，如果你每天都任意让三次训练的机会溜走，那就是你心底里不想训练。
开始工作繁忙，增加训练会觉得不够睡，但是坚持一个月就会有明显改变，我们的体能是越用越有，越不用越容易累。
From: soaring_eagles@googlegroups.com
Joy,
非常谢谢你的分享！我是张着嘴巴读了第一遍，又读了第二第三遍好让我的思路跟上你的训练历程。太让人佩服了，这需要多强大的内心！
我只练了一个马拉松，一向很照顾我的老公都忍不住发言说我的几个月训练大大影响一家人的生活安排，大家在围着我转，连他的出差日程都得参考我的训练和比赛日程计划。你的训练长得多，难得多，你花那么多时间在外面训练，家里的另一半要对家里事得有多大的分担和理解。向你家的强大的后勤团致意！
祝你2015跑得更快更远更欢！
Monica Wu
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