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健康减肥日记 1&2&3(每天更新)

过节前就有问题了,在中国的时候,乱吃一气,又没有地方运动,回来就发现年初跟牧童教练后面减掉的肥肉又回来的差不多了。

回来一会儿有文友来聚,一会儿有亲戚来访,接着又是过节,感恩节过完是圣诞节,还有新年和春节,每过一个节就多一个担心,海吃乱吃的结果一定是赘肉上身。Frown

终于,最后一拨朋友于周末送走了,终于可以静下心了关心一下自己的健康和身上多出来的肉肉。

其实,减肥不是最重要的,健康才是第一。

可我健康最近也出了点问题,春阳打电话来,我正晕乎乎的躺在那里,她问我怎么了?我说我最近血压不稳定,一会儿高一会儿低的。

身体是一切的本钱,是时候好好照顾一下自己的身体了!

看到Amoy说对过节上身的肉肉们很是烦恼,我对她说等我送走了家里的来客,我们一起来减肥吧!

邀请大家众文友们,跟我一起写减肥日记。如果肉肉顽固的不后退,我们再把牧童教练请回来。

别不好意思悄悄地进行,这种事儿凡女人大多烦恼过,而且公开进行,有人督促,事半功倍。

我的目标:减掉8到10磅。从今天开始两个多月到我回中国前达到目标。

第一天日记:

2/24/2014

今天早晨空腹抽血检查,不能吃早饭 ,喝了两杯温水。

午饭:一个青椒 (约25卡),八个大蘑菇(约50卡),四个蛋清(约75卡),清炒加Oil Spray 0卡),少许盐(0卡),一小勺酱油(5卡)

一大杯绿豆薏仁煮的水(约30卡)

                                                                              共:185

下午茶:乌龙茶 0卡)一个柚子(200克约80卡)

一大杯绿豆薏仁煮的水(约30卡)

十颗桂圆(约70卡)

                                                                              共:180

晚饭:日本小南瓜约100克50+50卡调料=100卡),

      鸡汤加青菜(约60+40+150=250卡)

          糙米饭半杯(108卡)

                                                共:408卡

一大杯绿豆薏仁煮的水(约30卡)

 午饭的材料

午饭

下午茶和水果一天喝至少三大杯这样的绿豆薏仁水

青菜鸡汤

糙米饭

 

今天共进食:803卡

运动:跑步机25分钟

 

第二天日记:

 

2/25/2014

一早去学校开会,急急忙忙为自己打了一杯拿铁,就开车出门了。一个小时之后回到家了,吃了一根香蕉,一大杯热的绿豆薏仁水。

早餐:拿铁(咖啡0卡,半杯全脂牛奶75卡,一小勺蜂蜜20卡),香蕉一根90卡,绿豆薏仁水30卡)

                                                                                                        共:195 

午饭:虾色拉。(虾100克约7-9只,100+调料(柠檬草鱼露糖蒜末)50=150卡)罗马生菜六片约20卡,自制色拉酱:两大勺意大利醋(Balsamic V 20卡,一小勺蜂蜜约20卡,一小撮黑芝麻约20卡)

绿豆薏仁水30

罗马生菜柠檬虾

                                                                                                         共:260

下午茶:一个苹果中等大小约95卡,老蜜春阳过来一起工作,引诱我吃了一个大鸭梨,哈哈,约150卡

                                                                        共:245

晚饭:鸡汤两碗120卡,鸡肉两小块约80卡,青菜一把约20卡,芥篮花炒蘑菇一小碗40卡

绿豆薏仁水30 ,一小块年糕约20克70卡   (不该吃的,不好意思,没忍住)   

芥兰蘑菇

                 鸡汤青菜                                        

 

                                                                                                                                                    共360

今天总共进食:1060

运动:MoonWalker 40Mins

 

第三天日记: 

 

2/26/2014

一早起来又下雪了,外面白雪飘飘,令待在室内的人想好好的享受一下这宁静飘雪的早晨。

先喝了一大杯温水,然后开始给自己做一个早餐。

半杯牛奶(全脂的75卡,我知道去脂的比较健康,但是我已从半奶油降到牛奶了,这是我的拿铁配料)

一杯咖啡0卡,一小勺蜂蜜粉20卡。全麦面包一片110卡,涂一点点麦吉林20卡。

                                                                                           共:235卡

半杯牛奶打泡

一杯咖啡加半杯牛奶成拿铁

这个是蜂蜜粉

想做成太极形状,失败了。

这是我的早餐

外面白雪飘飘,开始工作了。

中午不到,狗儿叫着把我往门口引,我知道他要散步去,可外面有积雪,虽说只有一英寸左右,我还是得清出一条道出来,我们才能走到马路上去。得,锻炼身体吧。举起雪铲我铲铲铲,三十分钟后,身体出汗了,一边的车道给清干净了,狗儿寸步不离一直跟在铲雪的我后面,我一路铲,他一路添着粉状的白雪,很好玩的样子。

带着狗儿去散步了,二十分钟后,回来一看,哈,另一半的车道的雪都开始融化了,隐隐约约地漏出黑色的地面,看来我不用铲雪了,到下午积雪也该融化了。

做帐做的头昏眼花,文轩虽然不大,却是个Corporation,一切正正规规,遵纪守法,把我很多年前的看家本领拿出来一条条把文轩的账目输进电脑去,直到肚子咕咕叫,才想起来忘了吃午饭了。 

午饭仍然是罗马生菜加柠檬虾,现成的虾,把生菜切一下,调一点意大利醋色拉酱就能吃了。约260卡。

下午继续做帐,把去年的帐也翻出来,对照着,盘算着今年是否能多做点儿事儿,间中脖子都僵硬了,赶紧起来吃了个柚子约80卡,喝了一大杯薏仁绿豆水30卡。

帐做的太投入,直到大门响,上班的人回家了,我才意识到忘了做晚饭了。

冰箱里还有些存货,炒个包菜,就可以吃饭了。女儿在学校看电影,两个人的晚餐很简单。

晚餐:炒包菜,青菜,两小块咸肉,一块小排骨外加半小碗绿豆薏仁

晚餐的热量:炒包菜和青菜约20卡,两小块咸肉约20克80卡,一块小排骨约50卡,绿豆薏仁约80卡

                                                                                                        共:230卡

一三五晚上陪先生去健身房,其实是他陪我,反过来说比较好。呵呵。

跳了四十分钟的Zumba, 又做了十五分钟的重量训练。

现在精神特别好。喝了一大杯绿豆薏仁水30卡和半个梨子75卡。今天少喝了一杯绿豆薏仁水,因为喝完了,得赶紧去煮。

今天进食的热量是:940卡。

待续   健康减肥日记 4 (天天更新)

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雨林的头像
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好像晚餐的卡路里还多些?如果把中餐和晚餐的结构调换一下,效果会更好吗?

 
海云的头像
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你说的是,就是晚餐不好控制,因为是全家一起吃,早中饭我一个人比较容易掌握。我得慢慢地把中晚餐的重量调过来。

 
天婴的头像
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海云,早餐还是应该吃的,一片全麦面包,或一个小芋头也好啊。

 
海云的头像
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早餐是吃的,只是今天需要空腹抽血检查,所以没吃。

 
天婴的头像
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我就放心了:)

除平常的锻炼外,再要加上一周两次15分钟的力量训练(哑铃),以提高基础代谢。

 
海云的头像
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谢谢提醒,我把运动也放进日记中去,请你们督促。

 
天地一弘的头像
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谢谢海云分享!下周坚持减减肥!

 
海云的头像
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我们再来一次!其实减肥可能是有些女人一生的征战,哈哈。

 
若敏的头像
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谢谢分享!

 
海云的头像
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羡慕若敏没有这方面的烦恼。

 
予微的头像
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海云,血压怎么会忽高忽低呢?

这个食谱,好像我的胃承受不了哈。柚子我所爱,茶也我所喜,可一起吃的话,太“削”了。(不知道普通话怎么说,就是有点伤胃。)

我也是多了10磅!可我并没有多吃呀,只是吃了就躺,没有散步。

要运动了。

 
海云的头像
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我吃的这种柚子产于以色利,比较甜,不寡人的。

我也没有什么食谱,就是每天要喝三大杯绿豆薏仁水,排毒祛湿。其它食物都吃,但是少吃就行了。

我的血压是个问题,正在看医生,我父母都是高血压,但也都是五十岁以后才有的,想我这四十多血压就压不住了,虽然有遗传基因,可能还是跟美国的饮食习惯有关。

运动一直有,不过可能强度不够,从小怕高强度的运动,所以孩子小时候能帮助其培养一种运动的好习惯,是给孩子最好的一辈子的礼物。

 
Amoy的头像
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看见海云喊我,赶快进来。这段时间人很懒,上周重感冒发烧,几天都没什么胃口,只吃了几口稀饭,一下就清瘦了点。节过完,一切重归正轨,这控制体重的活确实要放在日程上来。我没法像海云这样做到精细控制,只能尽量少吃多动吧。还有,答应你写的那个九十年代爱情故事,刚开个头就写不下去了,没有坚持写完的冲动,反而勾起一些不太好的回忆,只好再放一段时间。等时间累积到想写出来时,可能会继续下去。辜负你了,真不好意思!

 
海云的头像
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大家一块儿减重会比较有干劲,相互督促,相互鼓励。

 
Amoy的头像
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对了,你的那个茶杯和我家的一模一样,看着好亲切!

 
呢喃的头像
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还是到健身房跳Zumba摔肉比较快,跑步机上至少30分钟才有效果。

 
海云的头像
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基本上过了四十岁,女人要想减肥,光靠运动是不大可能达到目标的,除非跑马拉松。只有减少进口的东西再加运动,才能减重。很多时候,即使不运动,节食也能减肥,不过那样不够健康。

 
敏敏的头像
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我看了你的食谱,觉得淀粉类的太少了,会损失脾气的,因为五谷最补脾。脾气一缺,脸上的肉就会下垂了,身上的肉也不紧绷了,都会松掉。我自己的切身体会,我有两年,淀粉类进食的比较少,体重轻了,但是肉松了,看起来并没有瘦多少,对健康的影响还不小呢。

 
海云的头像
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昨天有吃米饭,今天因为嘴馋吃了一小块年糕,就把米饭省了,糯米也是淀粉类,我平常就不吃白米饭,糙米饭吃一点,我的天敌是甜品。

 
敏敏的头像
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绿豆薏仁水,寒性非常重,虽然可以减肥排毒,但是饮用多了,影响健康。

 
海云的头像
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近来火气大,需要清火,牛排也吃多了,需要清毒。嘿嘿。

 
敏敏的头像
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减肥最好是吃素,五谷杂粮加蔬菜,不吃荤和甜品,再加适量的甜品。哈哈,我最近也在减肥,每次想起小S的名言:要么瘦,要么死。我就惭愧不已。。。可是虽然说生命不息,减肥不止,健康才是一切的前提啊,我们要健康的减肥才好。祝我们早日到达自己满意的体态哦。

 
海云的头像
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五谷杂粮加蔬菜,会不会缺少蛋白质?少少瘦肉应该没事儿的。哈哈,生命不息,减肥不止,敏敏,看来也是爱美之人,我们一起努力吧,把爱美进行到底!是的是的,健康减肥,要运动,营养均衡,少油少糖。

 
敏敏的头像
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据说可以吃点水煮鸡肉脯,不会长肉。我也怕缺少维生素和蛋白质呢。

 
海云的头像
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鸡蛋也是好东东,尤其蛋清。

 
敏敏的头像
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嗯嗯,我每天都吃一个水煮蛋的。

 
海云的头像
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蛋黄的胆固醇很高,要当心。

 
渺渺的头像
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海云减肥,天天吃得如此清淡怎么受得了?我情愿有吃得时候有所节制少吃点,也不愿意像现在这样吃苦头哦!另外,每样东西的卡路里是如何计算出来的,这么精确?例如香蕉多少,一杯绿豆薏仁水多少等等。真的是非常细致到家了!希望你早日减肥成功哦!

 
海云的头像
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要想美是要付出代价的。谁让我前阵子在中国和欧洲旅游时乱吃一气呢,现在付代价是应该的。呵呵,所有食物的卡路里在网上都能查到,中国有个薄荷网就可以查到食物的营养成分和卡路里。减肥其实并不难,难的是保持,每次我想减掉几磅,一下决心,体重就下去了,哈哈,只是好了伤疤忘了疼,看见美食又忍不住了,结果放任了嘴巴,就添肉上身了。才第三天,已经去掉两磅了。开心!Laughing

 
暗香的头像
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你这肉真是来也匆匆,去也匆匆,三天不到掉了2b, 我可是已经坚持热yoga一年多了,每周4-5次,也没有你的甜品不良嗜好,可真不敢上称啊

城里有个姐妹“山菊花”想必大家都知道,可以参考她的食谱,而且她每周六fast,直到下午4-5点进食,期间还锻炼

天气渐暖,跑步是最有效的,每周3-4,5 miles/次

贵在坚持啊,减肥这可是艰苦卓绝的,一生的,哎,做人怎么这么难

 
海云的头像
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哈哈,是啊,我只要一注意饮食,基本上肉肉就败阵下去,但是,烦恼是我是个吃货,又很有忘性,肉肉少了就想到要吃了,也就把减肥时的痛苦都忘记了,这样来来回回的,很烦的。这次,我争取养成好的饮食习惯,把健康进行到底!

 
天婴的头像
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海云,教教咋做绿豆薏仁水,你肯定说简单,但是我还是得有人教才会,谢过。

 
海云的头像
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一把(约半杯)绿豆一把薏仁,清水洗干净,放煲里加水十杯,大火烧滚开,小火十五到二十分钟,就可以喝水了,每次喝的时候,开火热一下,下面的绿豆薏仁可以当饭吃。清火排毒,我感觉还去湿,我才两三天,就去了两磅,可能就是这薏仁去掉身上囤积的水份。当水喝,挺好喝的。

 
玮仁的头像
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我是用薏仁米加赤小豆(比红小豆细长一些),煮开,关火不动。过2小时,再煮开,关火不动。再过2小时,煮开关小火约煮半小时,可以加枸杞、桂圆、红枣,然后,一起吃喝下去。这样是节电做法,也可以小火一直煮2-3小时。每周至少两天午饭是吃这个,加点青菜,排毒、减肥、去水肿。

外加敲打,腰边两侧的带脉十分重要。全身各个部位的敲打都可以达到激活调动身体自身免疫力的功效。不受场地时间限制,想起来就站起来敲几分钟。我以此法坚持两年,减重20磅。

见文“敲敲打打 健康减肥”:http://overseaswindow.com/node/9032

 

 
海云的头像
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你这个也好,也去湿。等我把火去了,也改绿豆为红豆,红豆是暖性的。

 
天婴的头像
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海云的绿豆加上你的红豆,我一周红豆,一周绿豆。

 
牧童歌谣的头像
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海云啊,我几天没来,你这里开减肥俱乐部了? 太好了,现在天气开始好转,春天马上就要来了,减肥好时光啊! 我这周刚刚清肝排毒(今天第四天),效果还不错。  我的体重和腰围倒是一直保持着呢,我们共同努力吧! 

另外,你的血压问题,需要好好分析一下。 你的血脂和甘油三酯高吗?  

 
海云的头像
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哈哈,牧童教练出山了!我是自己瞧自己不顺眼了!这半年来除了在中国吃进的毒素还在身上,回来之后,不断有人来访,陪吃陪喝的结果就是身上长肉,脸上都长痘痘。我这人吧,体重容易来来回回的,因为喜欢吃,自称美食家,又喜欢做,做给别人吃我自己也开心,所以呢,做着吃着就会忘乎所以了!但是,通常,长点肉之后呢,我能很快意识到,也就是自己看自己不顺眼了,就会下决心减肉,要说毅力,我是不缺的,所以通常一下决心,肉就掉了。其实这样反反复复我也知道不好,所以,这次就想怎样两头都不误,平常呢,也能做点吃点美食,肉呢,也能不上身。

我的血压医生说主要还是遗传基因。

 
渺渺的头像
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海云的血压这二天正常了吗?血压的问题一定不要掉以轻心哦,一定要查一下原因是什么?除了遗传因素以外还有其他原因吗?问好!祝你减肥早日成功!

 
海云的头像
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谢谢,正在吃药,不用担心,会好的。

 
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