看文轩姐妹热烈的减肥运动，作为一名健身教练，我想把自己的减肥和保持体型的经验分享一下，兼与牧童探讨。附上两张我最近的在课上的照片，证明四十岁的女人能照样苗条。
首先声明，我是一个馋嘴的人，什么时候都改不了贪吃的毛病，而且偏好吃不健康的东西，比如大肉、油炸的东西和德国香肠、烤猪腿、猪排和炸鸡什么的。有朋友戏言：如果你食欲不好了，去找叶子吃一顿饭，看她淋漓尽致的样子你一定马上就有了食欲。嘿嘿，我在欧洲十多年了，不格外注重吃喝，不补充任何特殊营养品和保健品，从没进过美容院没做过一次美容，也没有做过任何美容手术，总之，一切纯天然随其自然。但是，任何时候我都可以骄傲的与十七八岁的小姑娘比身材。如果打扮停当出门上街，基本上能保证近100%的回头率---赫赫，其实我很少出门，一年也难得逛几次街，成天都是运动衣来运动衣去。
保持体型的方法其实很简单，你可以痛快的吃，但是你得保证把你吃进去的热量都消耗掉。如果你想减肥的话，那就得保证消耗的热量高于吃进去的热量。简单的说，如果你保证一天能运动一个小时的话，体型基本上可以保持下来，至于运动量的大小，看你个人每天摄入的热量多少。如果要减肥的话，那就得再多动点。
出国前我一直比较苗条，体重一直保持在100斤左右。原因一是作为舞蹈表演者我有很多舞蹈训练，二是我经常打网球和长距离的骑自行车。到德国后的前两年忙于奔波，除了寝室、食堂就是宿舍，高压力的生活和忙碌的实验，还有严重的睡眠不足，让我发现自己的体型居然变得很糟糕，体重一下子窜到120多斤，最麻烦的是圆滚滚的翘臀变得没有形状，而原来盈盈可握的纤腰却和胸脯一样膨胀。在那种情况下我开始强迫自己去锻炼，游泳、打乒乓球、有一搭没一搭的去健身房练器械。（见文章“健身之恋”。）
真正刺激我认真进行专业训练的是一位比我还胖的胖嘟嘟的女友。几个月不见她从一个的胖小妞变成了一名身材婀娜的窈窕少女，甚至于连眉眼都生动起来，美丽得令我刮目相看。用她的话说是搞锻炼让脂肪转移了。带着好奇心也带着不服输的心里我开始了持久的专业健身训练。
从三十岁起我恢复出国时的体重和体型，从此就一直坚持在健身房训练。即使后来怀孕生子也没断过，所以我高龄生产没坐月子，没人服侍帮忙也没病没灾，从少年时瘦弱的南方小女子成长为比德国女人还强壮些的健身教练。
最后我再重复一遍，如果你能做到：找一种你能投入并尽可能热爱的运动（比如徒步、跳舞、骑车、游泳、打网球等都不错），找一件你最喜欢的衣服作参考（衣服的尺寸刚刚容得下你最理想时的身体）---经常试试自己是否能穿进去，不要找借口买尺寸大一些的衣服，再找一个你熟悉而且体型良好的人做榜样，长期坚持你一定能塑造自己良好的体型。
最后祝大家减肥成功，人人保持良好的体型。
| 老随 (2012-07-04 10:59:20) |
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活力四射。。。。 |
| 牧童歌谣 (2012-07-04 12:11:08) |
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哇塞！叶子这样有风采！ 佩服佩服！ 的确锻炼非常重要，不仅仅对身材的保持，也是对健康有益，能够防御疾病。 你真好福气，可以吃各类美食，可见你从年轻的时候基础就打的很好。 脂肪细胞少，或者从基因上少积累脂肪的人是最有福气的！ 我的一个客户，吃的很少，还猛锻炼，就是肥胖，美国人，真的很命苦。 他热卡出入绝对支持不了那样体重的，他这样的人是有代谢问题，身体饥饿反应，反而增肥了。 现在他好多了。 羡慕叶子美丽身材和健康活力！ |
| 好吃 (2012-07-04 12:31:24) |
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大顶叶子， 叶子真是透着青春的美啊！美食+运动就是硬道理！ 我以后要去多多运动， 做不到每天， 争取一周锻炼个2-3小时
叶子哪有100斤啊？ 你是不是特高啊？ 牧童也是很高！ |
| 天地一弘 (2012-07-04 12:34:55) |
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叶子，真是活力四射，魅力永存啊！ |
| 海云 (2012-07-04 13:53:25) |
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叶子好经验，向你学习！生命在于运动！叶子展现四十岁女人最美的风采！ |
| 春阳 (2012-07-04 14:51:50) |
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羡慕，还是羡慕。。。 |
| 融融 (2012-07-04 15:24:29) |
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我在四十五岁以前不锻炼，怎么吃也吃不胖。经常吃菲力牛排，也长不胖。五十岁以后每况俱下，不吃不喝也加重，非锻炼不可。而且常常是，锻炼烧掉的热量总是低于吃进去的。所以，大家都要有所准备，减肥以后的胃口一定不是原来的胃口，变成了看着自己的体重吃饭。
选一个自己喜欢的运动非常重要。我是每天上跑步机，一边跑一边玩电子扑克游戏，跑四十分钟，汗流浃背，一边擦汗一边玩，起码甩掉三百以上的卡路里，才下机。 |
| 阿朵 (2012-07-04 16:06:34) |
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何止走在街上有100％的回头率，写出来的文，贴出来的照片也有100％的回头率呢。我下上看了好几遍你活力四射的照片，真是养眼！ 锻炼，保证把你吃进去的热量都消耗掉，就得锻炼。硬道理！ |
| 叶子欧游 (2012-07-04 18:08:04) |
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多些各位夸奖。我不是来炫耀的，是一直没忘记的那时看见那位胖女友变苗条美丽后的心情，也想给大家一些动力。在德国的健身房里看到有六十多岁的老太太身材和少女一样好，甚至还有圆滚滚的翘臀，真是让人羡慕。怀孕时看见一位健身教练，三十八了还穿着露腰的衣服，于是我想一定不要让自己曾经有过的好身材被时间改变。开个半真半假的玩笑，结婚是我和老公约定，婚后谁的体型要是改变了，另一方有权利离开他/她。虽然真要是发生了，谁也不会这么去做，但这确实给我们彼此很好的约束----我老公至今腹上仍然是six pack,而我也保证任何场合下能带给他足够的脸面。 回牧童：我其实少时底子不好，因为家里穷没得吃，除了辣椒就只有酸菜，养成我后来挑食只吃辣椒和酸菜，所以营养不良很瘦弱。我中学和大学时代经常因低血压、贫血晕倒。身体的素质从北京开始加强，那时候开始吃肉，锻炼也不少; 而真正变好是在国外，我经常吃西餐和奶制品，也不忘了中式蔬菜。 锻炼也分很多种。有些锻炼看起来很酷，但减不了肥，比如器械，只能让你的肌肉变得紧张些，人看起来紧凑些，但减不了体重。器械操也一样。瑜伽、普拉提斯对于身体的训练非常好，但也减不了肥。真想减肥的话，首推Zumba,然后是step,此外徒步是非常适合于大众的一种方式。朋友们周末互相约着远足，说着笑着度过愉快的一天，热量不知不觉被大量消耗掉。如果一周能做到二至三次三个小时以上的徒步，体型一定会非常好。
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| 老随 (2012-07-04 18:18:54) |
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我每天午饭后走路半小时。 |
| 牧童歌谣 (2012-07-04 18:39:58) |
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咱红花就是跳zumba的，还有帅哥教练呢。 |
| 牧童歌谣 (2012-07-04 18:41:22) |
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"因为家里穷没得吃，除了辣椒就只有酸菜", 这才是我所谓的底子好呢。 从小脂肪细胞就少，成人后，脂肪细胞只会增加不会减少。 所以小时胖墩墩的，长大很难。 另外，曾经肥胖的，也要付出巨大努力，因为脂肪细胞总数不减，要把每个脂肪细胞变小，才能减肥。 非常有challenge。 所以小时候瘦，后来从来不胖起来是福气， 一旦胖过，就艰难了。 当然这样说有开玩笑的成分， 还是健康最好，从小营养不良也是没办法， 好在后来补上。 再次为美丽叶子鼓掌！ |
| 暗香 (2012-07-04 19:28:43) |
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羡慕!嫉妒!恨! 我是一周至少３次跑,每次近１０km，周六，日固定健身房，５０分钟坡度跑，然后器械，但是始终是那些，很少大副减，但小幅加，尤其是度假或短休时， 所以减肥，或坚持这是个艰苦卓绝的持久战啊，时刻要和美食做斗争 |
| 呢喃 (2012-07-04 20:09:28) |
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又见叶子活力四射，想起联谊会的场景。。。 保持运动是硬道理！ |
| 天婴 (2012-07-04 21:38:44) |
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这也太励志了，今晚就跳舞去！ |
| 叶子欧游 (2012-07-05 07:05:23) |
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嗬嗬，我也是Zumba教练。改明和红花探讨探讨，美国的Zumba和欧洲Zumba好像还是有些区别，尽管Zumba是从美国传到欧洲来的。上次阿朵建议我把自己的课程传一些到Youtube去，我还在犹豫中。美国那边的教练不少人都这么干，德国好像极少，都怕被别人偷了自己的编排去---毕竟每一个舞蹈都需要付出很多时间和心血的，像我，因为Zumba写文章的时间都被挤掉了。我的朋友和学生们也这么说，所以现在我还没有相好该怎么办。 |
| 天婴 (2012-07-05 11:13:44) |
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我也跳Zumba, 请叶子老师放视频在文轩吧。这样大家可以学。zumba确实是很好的减肥运动，姐妹们一定喜欢。男士也可以练，我正在动员我家领导和我一起去跳呢。 |
| 海云 (2012-07-05 11:29:48) |
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好主意！ |
| cyn6120 (2012-07-05 11:42:21) |
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减肥不容易！我每天游泳一千米或者跑步机上跑45分钟到50分钟，消耗300大卡，但锻炼后回家胃口大开，虽然我几乎从来都是半饥半饱之中，但体重下降仍然不明显。真是愁人哦！ 看来少吃多动是唯一的办法了！呵呵！ 羡慕叶子！ |
| 叶子欧游 (2012-07-05 13:26:38) |
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好主意。有谁能告诉我在文选那里可以发视频呢？多谢
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| henrysong (2012-07-06 21:00:23) |
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哇塞！好身材！好神采！ |
