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今天讲另外一个提高认知能力的正念练习，就是观察我们的心念有没有在当下。
我现在问大家几个问题？
- 晚上要睡觉的时候，你的大脑是不是经常很活跃，总有各种思想停不下来，使你很难入睡困难？
- 有的时候，你去某个房间找东西，却发现你忘记你要找什么了？
-有的时候，你想要专心思考的时候，你发现有些无关的思想不停的在脑中盘旋，打扰你专心思考
-你有没有发现，你的大脑中，经常有些想法，声音，画面在大脑的背景中存在，你很难让这些背景噪音停下来
-当你心烦意乱时， 压力山大或愤怒的时候，你的思维活动是否增加？在这些你的想法是有帮助还是没有帮助，甚至有害，还是分散注意力的？
如此等等你逐渐就发现，我们头脑中的很多活动会干扰，误导我们多当下正在做的事情的认知，判断，以及相关的言行。
觉察心念的方法方法：
上一期讲过，自己设计一个能提醒自己进行正念练习的办法或者物品，提醒自己进行正念练习。
初学者每天5-10分钟，有经验者，可以根据自己情况延长时间，甚至在任何场景下，任何时候都可以在正念中。
任何场景都可以练，做任何事情时都可以练，比如刷牙，扫地，吸尘，做饭，擦桌子，跑步，爬山，弹琴，骑车，开车，都可以。初学者可以探索一个适合自己的时间，和场景，就在自己正在做的事情过程中，提醒自己，现在整个人的身体和心念完全在做一件事情上，脑袋不要走神。然后，开始练习觉察自己的走神。只要一走神，马上觉察到，就练习这个能够觉察到心念走神的能力。注意这个觉察不是要凝神聚力，而是轻轻松松，自自然然觉察到就好。再就是，你会发现，这非常难。此时，不要难过，或者产生任何想法，发现自己走神了，马上再把注意力，放到正在做的事情上，继续练习，就这样练习就好。这样坚持下去，一个月，两个月，逐渐的你的觉察能力，正念能力，就会提高，你就会对发生在你身上和周围的事物看到越来越清晰。
讲到这里，你一定明白了，当你的脑海中没有杂念，没有背景噪音，非常清醒，清晰的时候，你对你自己和你周围的事情看的多么清晰，你对事物判断的质量会大大提高，长此以往，你的生活质量和你做任何事情的质量都会大大提高。