《DIY养颜排毒蔬果汁》
若敏
最近在杂志上看到明星名媛、超模人手一杯的绿果汁,才发现绿果汁成为新时尚!据统计全美冷压果汁市值一年就高达一亿美金,连Starbucks都开始卖罐装绿果汁。
圣诞节期间,随着Jack 与好友的高尔夫小团来到了西班牙太阳海岸边的小城马贝拉,住在【 Puente Romano Beach Resort 酒店】。这家酒店位于马贝拉(Marbella)和巴努斯港(Puerto Banús)之间,面朝大海,周围环绕着花园和瀑布,而我最喜欢的是酒店的早餐,不仅让我品尝到最美味的西班牙火腿,而且,每天早上一杯排毒清肠蔬果汁,更让我一天都有好心情。
从西班牙回来后,我就在小美机的Cookidoo食谱里寻找,发现一款英文版的蔬果汁最合我心,从此后,每天一杯蔬果汁,成了我最不能错过的美食。
我也曾经在Costco买现成的蔬果汁,但是,自从可以DIY(Do It Yourself )自己的排毒蔬果汁以后,就与瓶装蔬果汁告别了。下面我就介绍一下我的DIY蔬果汁食谱,并分享一下技巧和原则,为了方便阅读,我翻译成了中文,喝绿果汁,达到养颜美白抗衰老的目的,成为新时尚。拥有德国厨房小美机(Thermomix TM6)后,做蔬果汁非常容易。闲话少说,先上方子:(没有机器也可以按照食谱,手动操作)
【养颜排毒蔬果汁】
原料
西芹切块(300g )
60 克 羽衣甘蓝(Kale)
1 个柠檬,果肉,带皮去除果核,切块
1 厘米片新鲜生姜,去皮
1 个橙子,果肉,带皮去除果核,切块
1 个苹果,带皮去核,并切块
100 克 冰块
100克水
【食谱】
将西芹、羽衣甘蓝、柠檬、新鲜生姜、橙子、苹果、冰块和水放入主锅,以1 分/速度 9混合。立即上桌。我还会加一把杏仁片,让口感更好。
因为Thermomix TM 6(美善品)是自己带秤,用起来格外方便。如果没有小美机,其他果汁搅拌机一样可以达到效果。
选择当季新鲜蔬果是重点,保留最原始的风味,无需太执著于某项食材,毕竟随手可得才是让自己养成天天喝蔬果汁的关键所在。把你喜欢的蔬果,或冰箱现有蔬果通通丢进机器里就对了。
比如原英文食谱里是用黄瓜和菠菜,我用西芹代替黄瓜,芹菜含有維生素C,可幫助身體對抗壓力,其根莖部含有鉀和膳食纖維,有助於解除便秘與降低膽固醇,富含各种维生素和矿物质,有降血糖,抗老化,美容功效;在美国超市也随处可见。
菠菜:应该是最有营养的绿色蔬菜了,性中,味道不苦涩,深绿色的叶子富含奥米伽-3,有消除偏头痛,增强细胞活力的作用,还富含各种维生素。
我用羽衣甘蓝(Kale)代替菠菜,是因为被成为蔬菜之王的Kale有很多优点。
羽衣甘蓝含有丰富的维生素VC、VA、VK、B1、B2、B3、铁、磷 、钙等物质。同时,羽衣甘蓝含有非常少的脂肪,其中很大一部分是ω- 3脂肪酸。被称为低热量高营养的食物。富含抗氧化剂。这包括β-胡萝卜素,VC,以及各种黄酮和多酚。可以保护心脏、降血压、抗炎、抗病毒、抗抑郁剂和抗癌等效果。
羽衣甘蓝的VC(水溶性抗氧化剂)含量比其他大多数蔬菜都高,大约是菠菜的4.5倍。含有能结合胆汁酸和降低体内胆固醇水平的物质,有助于降低胆固醇及心脏病的风险。
羽衣甘蓝是世界上维生素K1最好的来源之一,一份羽衣甘蓝所富含的维生素K几乎是日常摄入推荐量的7倍。富含抗癌物质研究表明,十字花科蔬菜可能大大降低几种癌症的风险。而羽衣甘蓝中含有的萝卜硫素和吲哚3 -甲醇,这两种物质对于抗癌有助于抗癌。富含β-胡萝卜素(一种抗氧化剂),可以在身体转化为VA。
羽衣甘蓝是一种很好的植物性钙源,同时它还有丰富的镁、钾元素。对于骨骼健康、预防2型糖尿病和心脏病及稳定血压有非常重要的作用。羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质,是保护眼睛的强大营养物质。
生冷鮮果汁較為虛寒,而使用生姜,目的就是能夠用來平衡蔬果的寒性。而且生姜也具抗氧化、抗發炎及殺菌等作用,所以打出來的果汁比較不容易氧化。
最后加了一把杏仁片,也可以加任何你喜欢的坚果,除了堅果裡的好油脂外,由於蔬果偏鹼性,而堅果類偏酸性,兩個加在一起就可以降低鹼性的程度。想要氣色變好發光、發亮,就少吃一點堅果,多吃一點蔬菜。如果為了精神好、體力比較好一點,就多加一點堅果。
机器在攪打蔬果汁時,會產生熱能,許多食物酵素加熱到48度C時就會被破壞,因此在製作過程,多少都會加點冰塊、降低熱產生。
下面几条是我打果汁的心得:
1.早餐喝吸收率最佳,有助增强细胞活力。
2.多种蔬果打汁最均衡,并以蔬菜为主,水果为辅。
3. 别加糖,水果糖分和热量已足够。我没有添加任何调味品。
4. 水果果皮也充满营养 (如苹果、柠檬、橘子) ,一起打最好 (前提要洗净)
5. 蔬果渣是精华,充满膳食纤维,一起喝下最有营养。
6. 体质偏寒者可加入坚果、姜等温补食材 (对口味也有改善)
7. 打完马上喝,以免营养流失。
8. 打果汁前一定要先把蔬果洗干净。
【排毒果蔬汁好处】
1. 营养丰富: 由于蔬菜在烹饪的时候会损失很多营养物质,果蔬汁的食材选用生的绿叶蔬菜和水果,营养丰富,富含维他命,矿物质,抗氧化物(防止老化),高纤维,水分。
2. 排毒:如果你有面色发黄,经常感到疲劳等,这种果蔬汁可以有效帮助你排除身体中的毒素;
3. 保持活力健康:我们应当吃大自然赋予的食物,蔬菜,瓜果,坚果等等,而不是加工过的食物,果蔬排毒汁中的营养可以帮助你提高皮肤质量,减少皱纹等皮肤老化的现象;
4. 易消化:如果你每天吃很多的蔬菜水果,不代表你的身体吸收了它们,这种果蔬排毒汁由于是全搅拌,非常好吸收;
5. 保持水分:水分提供给你的大脑,肌肉,消化和免疫系统正常运作的环境,而咖啡、酒精,加工食品,吸烟等,容易脱水,果蔬排毒汁可以补充丰富的水分;
6. 非常美味:水果中的甜味可以压住绿色蔬菜的有点苦涩的味道,搅拌后根本尝不出来苦涩的味道,而是清新美味的水果味,你肯定会爱上它的!每次吃完,唇齿留香。
7. 制作简单:准备时间大概就5分钟左右 ,只需要将它们倒入小美机,1分钟就制作完毕。
8. 有多种搭配方式:可以在Cookidoo 里找到很多不同功能的食谱,比如五青汁(用了苦瓜),甜菜汁等。
人到中年,身體的代謝能力大多較差,容易造成中部崛起的体态,不妨多喝些蔬果汁,因為蔬果汁含有豐富的纖維質,能促進腸胃蠕動,使排便順暢,當人體排便順暢,身體就不會堆積廢物,自然更加容光煥發。
蔬果汁含有各種豐富的維生素、礦物質,可以幫助放鬆心情,增加抗壓力及免疫力。蔬果汁中的維生素和礦物質,能活化身體循環,促進新陳代謝,提升脂肪和廢物的代謝率。
在日常飲食中,只要遵守「每日5蔬果」的原則,就可以增加膳食纖維的攝取量。也就是每天食用5份蔬菜和水果。1份蔬菜約等同1小碟菜,1份水果的量,大約是1個拳頭大小,建議以不同種類、顏色的蔬果搭配食用,能使健康效果加倍。
另外,有糖尿病、肝、腎慢性疾病的人,飲用綠色蔬菜汁前,必須先向醫生咨詢會不會對身體造成影響。
(网络图片)
真正的排毒是要養成良好的生活習慣,包括飲食、睡眠、運動及舒缓压力等,讓身體運作及代謝正常,自然就不會累積毒素。注意!綠色蔬果汁雖然可以促進排便、解毒以及消化道機能,但每天只喝它是不可能瘦的,你還必須改變你的飲食習慣,降低垃圾食物攝取量,並至少一周有三天運動,才能真正瘦身並改善代謝。
美善品食谱网站Cookidoo 和手机App,有7万多食谱,9种语言包括中国大陆和台湾的网站。 网站功能有关键字搜索食谱、建立自己的食谱collection, 一周计划、购物清单、并下载到美善品等。 如机器人一样,按菜谱操作。
小美机网站请看链接:
https://shop.thermomix.com/consultant/112784/
美国食谱网站:
https://cookidoo.thermomix.com/foundation/en-US
诗与远方也在厨房中,远方不远,就在身边。诗意不藏,就在眼前。方便、快捷,省事、无油烟,小美机成为我每天必不可少的小伙伴。下厨房,变成我一天里最快乐的时光。我有一位朋友形容小美机,我觉得特别形象,她说,如同多了一只手,还真是这样,不论是糖醋排骨、还是煮粥、揉面,打柠檬汁,小美机的这双手都在不停地服务着。
养颜排毒的艺术,就在一杯杯蔬果汁里,绵绵不断,源远流长。