“久坐”对身体的损害，已经被认为是一种新的吸烟方式。一项新的研究发现，白天长时间不间断坐着，达到12个小时以上的人，他们的死亡风险最高。另外，连续坐半小时以上会让你的情况更糟。
哥伦比亚大学医学中心的副研究员迪亚兹（Keith Diaz）提出，你可以用以下方法来减少久坐造成的伤害：每30分钟至少花一分钟的时间站起来活动。
迪亚兹说：“人们需要时刻提醒自己，如果可以的话，尽量每半小时休息一次。当我们的身体不动时，体内机能自然而然就会停止工作。”
这一发现发表在内科医学年鉴上。有近8000个人曾经参加了关于地理和种族差异等因素如何影响中风的研究。四年期间，有340名参加研究者死亡。迪亚兹和他的团队分析了这些人的数据。这些参与者都是45岁或以上的人，他们戴着一种测量白天移动量的装置。研究结果发现参与者在醒着的时间里有77%的时间是坐着的或者是不活动的，这相当于在16个小时的清醒时间里，久坐不动超过12小时。迪亚兹说：“和每天久坐总时间最短、以及每次连续久坐时间最短的人相比，那些每天久坐时间超过13个小时的人、以及经常连续久坐达到60至90分钟的人，死亡风险增加了近两倍。”
迪亚兹说：“随着年龄的增长，我们会越来越多地坐着不动。”研究人员指出，长时间连续久坐会增加死亡的风险，达到一小时甚至90分钟内静止不动会让事情变得更糟。迪亚兹说，如果你每天都这样久坐不动，无论你是在早上还是在晚上锻炼，都无济于事。
你需要时刻注意活动，而不是仅仅因为今天锻炼了，就高枕无忧了。不管你是否锻炼，久坐不动仍然会增加你的死亡风险。如果你必须坐着，那么久坐不动30分钟是最大的限度了。
你最好的选择：间断活动
转自微信公众号：科学与健康生活
2017年10月12日