2015CIM-我的首全马快乐之旅
By 梅玫
2015年12月6日，冲过CIM（加州国际马拉松）的终点线到今天已经过去了整整三个星期了，那种快乐满足骄傲狂喜，到现在也还没有平复下来。
这几周读了我所在的BURN（湾区华人长跑组织）参加CIM的队友们的几十篇赛后报告，心中一遍遍和他们重温那26.2英里（42公里）的跌宕起伏。BURN的队友里破3 （全马跑进3小时）BQ（Boston Marathon Qualified）的大把大把，和他们相比，我跑得这么慢的菜鸟还有写报告的必要吗？我在心里问自己。想了想还是要写。Burn的队友里除了大牛，也还有很多像我从前那样从来没有跑过全马的心里想挑战又感觉忐忑的，我的朋友里也还有更多的刚开始跑步还没有预见到未来有可能去跑马拉松的。把我的这段经历总结记录下来，不但可以保存我这一段的珍贵的记忆，或许也可以给后来者一些参考。
1. 缘起
我跑步的开始在我一年前的一篇博文里有过比较详细的描述了。感谢亲爱的慧芳同学一直的鼓励和我的高中老同学奚教授跑马给我的刺激，2013年4月20日我正式开始跑，绕我们家小区2圈，大概有2/3英里（1000米），气喘吁吁。就这样一周跑两三次坚持一个月后，跑了人生中的第一个2英里（约3000米）。记得那天跑完回家得意地告诉先生我今天跑了3000米，他像看外星人一样看着我, 根本不相信。我也觉得不能相信自己。 3000米，那有多远啊，居然被我跑下来了？
2013年暑假回国度假，中间还陪父母去台湾转了一圈，一路断断续续地跑。回来后先去跑附近小学的操场，后来被小学的体育老师赶走后就去跑家门口的伊丽莎白湖。 2013年10月27日，跑了人生中的第一个比赛， Fremont 社区的Run4Education. 本来报的5000米，开赛当天早上勇敢地换成了一万米，成绩是74分13秒，平均 pace是每英里11分58秒，是我的年龄组的第7名。
2014年3月15日，我跑了人生中的第一个半马，就是家门口的Quarry Lakes Half Marathon，成绩是2小时28分钟，平均配速是每英里11分12秒。虽然那时候什么也不懂有些在乱跑， 不过跑下来感觉很好，也不那么累。心里特别高兴。
2014年8月底正式加入BURN。当年的10月5日第一次穿上队服参赛，跑了San Jose Rock & Roll 半马。那天天气很热，我每个水站都停下来喝水；一开始3英里冲得快了，到后来越来越没有力气，最后撑到了终点，成绩是2小时30分，比3月份半马还慢了2分钟。虽然230的成绩在BURN几十个参赛的队友里是绝对垫底，还是很高兴自己坚持跑到了终点。
2014年感恩节，第一次参加了San Jose的火鸡跑，和伙伴们一起tutu裙盛装出场，无尽欢乐。人生中的第二次一万米比赛，62分钟完成，比一年前的成绩快了12分钟，并且首次配速突破10分钟 (9:52)，真是惊喜异常。
就这样，我在去年年底写那个我的跑步/爬山/瘦身/学习的总结时，还是没有觉得自己可以跑全马的。当时定下的目标，是在2015年可以好好地跑两个半马，刷新一下自己的半马成绩。
可是，这一切几天后就被BURN队友们当年的CIM改变了。那两天，刷屏看啦啦队现场发回来的即时报道，读选手们跑完后的感言以及赛后总结训练报告，见证着队友们一个个的成长和超越自己的历史时刻，以及相伴相依坚持到底的爱情亲情和友情在赛场的上演。激动。感动。鸡血满腔，趁着CIM早报名有折扣价钱好，我也跟着伙伴们报名了2015年的CIM. 信誓旦旦， “报名首全马，照亮2015”。2015年的New Year Resolution 的第二条，我这样地写着， “在2015年12月6日加州国际马拉松比赛中，成功跑完人生中的第一个全程马拉松。科学训练不受伤。”
写是这样写了，可是到底要怎样科学训练跑马还不受伤，我心里真的一点没底。不过当时想，反正我也不求速度，只要安全跑下来就行了。我算了一下，哪怕按照我之前最好的半马的配速每英里11分12秒来算，我能5个小时之内跑完全马就是胜利了。
我的2015年的第一个比赛是Bay Breeze情人节半马。想着这次天凉快可要给自己创造一个半马的新纪录PR了，没想到比赛前三周去Tahoe滑雪在山上被人给撞了，回来后左腿膝盖下一直痛，不得不停跑。幸好赛前终于不疼了，仍然去参加了比赛，感谢亲爱的Elisa司令一路pace我，最后居然PR了8分钟，以2：20分完赛。
2. 与癌症擦肩而过后。。。
2015年1月底的年度例行体检，我的Mammogram检查没有通过，后来2月6日的复查，确认左胸有硬块。当场做穿刺。不安中等待。几天后穿刺的结果出来了，谢天谢地，是良性的。 2月23日的手术一切顺利，硬块被取走后再次检查也没有发现癌细胞。就这样2015年伊始，我与癌症擦肩而过。让我更加珍惜生命，珍惜家人朋友的关爱陪伴，珍惜有阳光的日子，和能够快乐奔跑的每一天。
手术后休养停跑。 4月15日再次复查，医生确认伤口愈合良好，完全康复，可以恢复所有的运动，包括跑步，爬山和力量训练。失而复得的快乐，真是让人感激不尽啊。第二天我就归队了麦帮主每周四清晨的Mission Peak Sunrise Hike，阔别两月后再次登山，看云海日出，山青花开，白马仍在，快乐得忘乎所以。
真是福气啊，手术休养期间， BURN东湾分队著名的人品飞王飞答应了做我的师父，带领我CIM首马训练。有了师父指引，心中立即安稳多啦。4月到8月基本上都在打Base，差不多都还是在随心所欲地跑，一周的量大概在30迈多吧。 4/22日开始和伙伴们每周三傍晚跑小狼山(Coyote Hills)，海湾日落辉煌，枯黄的野麦穗随风飘扬，那叫一个爽！
6月2日听师父的话自测了一个MAF，按照140的心率，测出来大概我的MAF Pace 12：45.
6月13日到7月12日去欧洲和中国度假，每到一个城市第一件事就是找跑步的地方。跑过了阿姆斯特丹的一道道运河和著名的Vondelpark，成功地在巴塞罗那的大街上把自己跑丢了只好打出租车回酒店，沿着西班牙Zaragoza的运河旁的trail跑过2008年世博会的场馆，沿着马德里的大河跑过王宫，跑过巴黎的塞纳河两岸。回到国内后，先在合肥体育学校的破旧的塑胶操场跑圈，再在老家无为县城的护城河绕城跑圈，最后归美前高中同学聚会，和两位高中老同学一起跑过正在被暴雨和台风袭击的西湖。这是我第一次雨中跑，觉得跑进大雨里的那一瞬间着实需要一点勇气，可是之后真的没什么了。清晨的西湖边几乎没有什么人，沿着白堤苏堤绕了一个大圈11英里，归来后浑身湿透，可是太舒坦了。
因为台风航班取消延误，辗转回到美国后的第三天7/15日跟着师傅去Milpitas操场去自测5k，感谢亲爱的仙女6点多就起来了过来pace我。这是我第一回测5000米，跑了29：06，平均配速每英里9：11. 平均心率168，最高心率193. 之后我们差不多每周二早晨都去跑操场了，连跑了好几个星期。
7月19日东湾群跑我跑了一个15迈，是很久以来最长的一次。 Average Pace 11:09. 平均心率153，但是中间有两迈不准，感觉应该是在160以上。最高心率177.
7月26日跑了一个平生第一个18迈，感谢东湾女铁人Joy Yang陪我一直从Quarry Lakes跑到了小狼山，average pace 11:59, average 心率 140, 最大心率 167。这18迈基本都是低心率跑，非常舒服。
8月2日跑了平生第一个20迈，平均pace 11：52，最大心率184.
这个以12分以内的pace跑完20迈其实是为了满足麦帮主劳动节带我去爬Mount Whitney的先提条件。虽然最后因为备战CIM没有去成，还是很开心自己在赛前4个月就跑过了一个20迈。后来的训练中，因为有这个20迈做底子，心理上首先就不惧怕了，觉得跑20迈以下都不算啥了。：）
3. 十八周的训练
8月3日，和不少队友一样，正式开始了备战CIM 18周的训练计划。基本上周一休息，周二跑interval，周日跑long。周四我原本是希望保持继续和伙伴们去爬Mission Peak看日出，但是实行了两周后发现爬山无法达到训练计划上要求的里程数和强度，终于在8月20日停止了这延续了差不多一年的日出登山，一心老老实实地跟着师父给我的计划备战CIM。现在CIM完了我又可以归队了，想想都兴奋！
8月25日操场的速度训练得特别high，冲得快了一些，回来后发现右腿很酸。买来的冰袋一直没有用过，谢谢杨眉的提醒，那天我开始了跑后冰敷，但是走路的时候右腿还是比较吃力。晚上早早睡了，以为第二条早上起来就会好，但是第二天还是酸得很，右腿膝盖后面的那根筋在试图站立和拉直的时候感觉非常酸，弯曲右腿的时候小腿肚和膝盖也有感觉，走路的时候右腿是跛的。请教了师父，按摩腿，穿压缩袜子睡觉，又买了一个Knee Protection，后面几天的训练在不痛的情况下都改成了慢跑。8月26日用 16分到20分的速度跑了4英里，简直比走还慢啊，只是做出跑步的姿势来。：）之后三天继续慢跑，情况逐渐好转，到8/30日周日恢复后回到计划跑了15Mile，平均pace 11：11.
这是我整个CIM训练中唯一的一次不适。总结下来，上Interval 速度训练一定要小心，尤其在跑high了之后更要控制住。
一直到那时候，我跑步都是只有一双鞋。而且这双鞋跟着我走南闯北早已经破洞都出来了。一直说要去买新鞋，一直拖着。这次经历让我意识到自己一定不能再拖了， 8/30下午到Road Runners测量脚型，当场买来了三双新鞋。到后来买鞋越来越上瘾，现在已经是6双鞋轮着穿啦。
9月8日在Newark高中操场第二次自测5K。 27分钟完成，平均pace 8：38，比7/15日那次快了整整两分钟。好开心！谢谢Ray陪跑我这次5K自测。
太感激我的好教练王飞了。每个星期把当周的训练任务发给我，里面有详细的跑量以及跑多少的pace或者按照什么样的心率跑。我完全不用动脑筋，师父指哪儿打哪儿，我跟着执行就是。这次训练让我重温了当优秀生的幸福时光 – 整个18周里，师父给我的计划我的执行如果没有达到100分，也起码有98分了吧。进步是就在眼前的，速度在提高，心率在降低，耐力也在增强。慢慢的，我的MAF心率可以跑到11：30以下了。 每次跑完，把data发给师父，我们师徒通过微信一起欢享着进步的快乐，是每次我跑的时候最激励我的一幕场景。师父总是会细心关注我跑后身体的反应情况，叮嘱我要记得冰敷拉伸滚轴，然后根据我的训练结果，及时更新和调整下一周的训练计划。而在每周强度比较大的训练前，如果师父不陪跑，就一定会提前微信我叮嘱我注意事项，提醒一开始和中间不要太鸡血保存实力。
训练到第8周，San Jose摇滚半马，我们长跑队戏称为的期中考试来了。师父根据我的训练情况，给我定了2：05的目标。我眼看着好几个队友都在跃跃欲试要半马破2小时，也有些心动了。想着自己的MAF心率如果按11：30算的话，那半马也可能进2呢。 跟师父商量想跟着Jessica私兔的破2大军试一试破2，刚开口，就被师父给否了。他说这对我太aggressive，再练习一个月或许可以，现在太伤了。我乖乖地听话，不再动破2的念头。
9月27日，我和BURN五十多位队友一起参加了San Jose摇滚半马。感谢亲爱的姐夫全程陪跑我，背水递胶（gel）。也谢谢红桃姑娘之前答应做我的pacer，虽然后来我有了姐夫之后把她让给了另一位队友，感激的心是一样的。
Rock&Roll半马总体跑得轻松愉快也比较high，官方成绩出来 2：05：14 – 比一年前的同场比赛提高了整整25分钟！官方平均pace 934 （Garmin手表显示跑了13.27英里，平均pace9：26），平均心率172，最高心率190. 虽然后来心率冲得比较高，但是也很清楚离尽全力 all out还远着呢，感觉和平日里跟队友们周日的long run差不多，就是那么多队友一起跑，更加high。跑完了，下午照常工作带客人去看房。后来看到很多队友那么努力地去拼取得了非常好的成绩，我一度心里有点遗憾甚至内疚，觉得自己没有尽力。师父说，就这样享受比赛不也挺好的吗？后面还有10周的训练在等着呢。咱们继续享受训练。也是。
摇滚半马跑完，老公从台湾的网站给我订来了好看的黄绿色的Garmin225心率表当作提前给我的生日礼物。这下子太好了，和我之前粗笨的Garmin310表相比，又轻又美，而且再也不用每次都绑着紧紧的心率带训练了！我感觉如虎添翼，跑得更得劲了。
10月11日下午我和破2组在伊丽莎白湖烧烤羊排羊肉串庆贺半马答谢Jessica和姐夫2位私兔，姐夫提出他CIM可以继续来pace我。大喜啊！
接下来的日子里，按照计划继续练。赛前一共跑了三次20英里。印象比较深的有10/25日开始训练计划以后第一次跑20，早早约好了同伴第二天提早和我6：30一起跑，可是我居然闹钟订错了订到了pm而不自知，结果一觉睡到了7：20才醒。可怜的我， 8：04才开始从Niles往bay跑， 只带了一水袋的水， 一直跑到快中午才跑完，中间心率表还忽然发疯显示的心率都不对了，没有了心率自己都不知道该怎么跑了，速度一个劲儿往下掉。不小心还傻乎乎地往Bay多跑了一英里，结果20迈到了之后还得再走2英里才回到停车的地方，偏偏我走的ACT的那一端还没有水站，那个大太阳，又晒又累又渴，是我整个训练过程中最悲催的一次。后来挣扎着开回家泡冰水，一丁点儿力气也没有了。
然后就是11月15日那个狂风暴雨的清晨。本来说要6：30开跑的，可是起来一看，雨实在太大了。在停车场等到了7：35分，我终于狠狠心下车冲进了雨中。运气不错，跑着跑着雨就停了，可是风还是太大了。沿着Alameda Creek Trail往Bay都是顶着风跑， 一开始在居民区里还能勉强挺住，到了第5迈跑过小狼山进了开阔的海湾后，那个风啊，排山倒海一般压了过来，我觉得我能不被它吹得倒退就不错了！心率骤增，速度骤减，半迈之后我只好立即掉头往回跑，要不然这一迈的成绩 要太难看了。顺风了，那个轻松，立马心率下降了20个点！可是这样的轻松也是要偿还的。跑到Niles到头的时候正好16迈，必须又要掉头了，这又一逆风我就保持不了师父要求的最后10迈9：50的Marathon Pace了，还有4英里，这可怎么办啊。心里正难过着今天又要完不成师父布置的任务了，18迈的时候师父从天而降，跟着东帅张维一起从对面跑来。原来他一早到ACT上去迎我没有迎到，正好碰到了东帅，两个人一路追了过来。师恩浩荡，有了师父陪跑，立刻如虎添翼啊。胜利完成了当天21迈的任务，也让我对后来看天气预报CIM要刮风下雨的天气有了底气不再害怕。记得以前哪里读过要珍惜训练中每个恶劣天气的日子，真的没错。
感恩节，我们全家去Santa Cruz山上参加一个家庭度假营。正好一起参加的还有好几个BURN的队友，我们就相约着一大早一起去附近的高中操场跑。天好冷啊，都零度以下了，跑的时候操场上还有冰。塑胶跑道跑起来就是舒服，感谢正明大哥陪跑，我们一起绕了操场50多个圈，完成了赛前一周最后一个较长的13迈，心率和速度比从前又有了不少提高。
眼看着CIM马上就到，我开始有点舍不得结束这将近四个月来的训练了。每一周都能看到自己的进步，这样的日子多爽啊。 12月4日，在伊丽莎白湖边跑了最后一个Easy B （心率145）， 18周的训练就此圆满结束。那一天风和日丽，我的腿啊，在经过了两周的tapering后，感觉新鲜有力，迫不及待地期待着站在起跑线上的那一刻了！
4. 赛前Carb Loading &思考人生
为了让身体在全马比赛前储存尽量多的糖原供给比赛所需，按照师父的建议，赛前三周开始戒碳水化合物，除了跑比较长的之前，基本不吃米饭和面食了，然后在赛前48小时内大量摄入碳水。据说这样的话，身体会因为之前的匮乏而大量吸收储存，正好供给比赛时所需的糖原所用。 12月4日早，给自己熬了一大锅热气腾腾的十八宝粥，中午和队友们在清蒸一条龙芝麻大饼就蛋炒饭，胃好久没这么吃过了都变小了，撑的我啊！第二天，大碗的米饭就西红柿炒鸡蛋后和队友们一起carpool出征Sacramento，到Expo领了bib后又去顺风渔港BURN队友大聚餐，参赛队友加上啦啦队和家属，浩浩荡荡都快上百人了吧？一色地米饭就炒面，据说去年差点把人家餐馆的米吃光了，今年特地提前给老板打电话请备好足够的米面库存！
当晚住的是BURN的Robin 统一早早在CIM起点 Folsom订的酒店。晚上吃得太多了，觉得肚子撑，临睡前想去厕所“思考人生”而不得，到11点入睡，觉得睡了很久了呢，忽然醒过来想上厕所，一看才不到1点！顺利排空，回床继续睡到４点， 起来吃早饭， 自带面包，东帅家张琳做的lucky cookies, 香蕉，面包，继续思考人生，穿上队服， checkout ，上了旅馆拉我们去起点的大巴， 满车子红艳艳，都是我们BURN的队友。下了大巴，起点的移动厕所一望无际，我们到的早还都没有人。遵循BURN的作风，有机会就继续进厕所去思考人生，到最后开跑前，我居然先后又思考了四回！中间都在酒店给我们提供的高大上帐篷里休息。里面的瓶装水，咖啡，香蕉等等应有尽有，真是舒适啊。
赛前一周队友们就已经在关注CIM当天的天气了。终于不出所料，赛前一天的天气预报显示，不但要下雨，而且还有风。 我们的东湾BURN的Elisa司令给东湾的参赛队友们团来了五颜六色的雨衣，让我们可以裹上档雨。比赛当天早上，天气预报说会有每小时8-9迈的风速，而且基本都是逆风。出发前在微信群上和东湾的队友们聊，大家为我们加油。老实说，第一次跑全马就遇到了这样的天气状况，当时我的感觉真有些“风萧萧兮易水寒，丈夫一去兮不复返”的悲壮了。
临近比赛前，四位目标相近的BURN跑友 – Monica，新宇，晓剑，还有台湾小哥–加入了姐夫pace的行列，我们的目标是4小时15分之内跑完42公里。借用亲爱的老公在我们San Jose Rock&Roll半马庆祝会上的两句诗词：“飞电绝影难忘尘 闲步二三我独尊” （注：飞电和绝影均为三国时名马），我们把我们的415大队叫做绝影军团。
眼看着那边已经开始唱国歌了，我们的绝影军团却失散了。新宇同学在最后一次上厕所后就不见了，后来整排的厕所前已经一个人也没有了。7点钟，发令枪已经响了，一直守在厕所起点的我们仨（我，Monica和姐夫）决定不再等 -前面还有晓剑和台湾小哥在等着我们，万一新宇是没找到我们已经起跑了呢。就这样，迅速地把外套脱下了放进了寄存的包里扔进了大卡车，枪响4分钟之后，跟在混乱的人群后，我们最后一批穿过了起跑线。
训练了整整18个星期后，终于，真正比赛的这一刻来到了！
5. 比赛
雨一直在下着，可是并不大，气温也并不很低，而且心里激动着，完全不觉得冷。起跑的时候雨衣就已经脱下来扔掉了， 跑着跑着雨慢慢就停了，我把我的黄色挡风薄外套和手套都脱了，上身只穿着BURN火红的背心。谢谢亲爱的姐夫一并都接了过去，放进他的百宝囊腰包里。那个百宝囊里，还有着我们一行人十几个的能量胶。我起跑前吃了一个胶，然后每四英里吃一个，全程跑下来，一共吃了6个胶。 姐夫的手中，还一直攥着我的水袋 － 因为我比赛前一直没有学会边跑边从水站的杯子里喝水，也不喜欢停下来喝水之后再起动，这个水袋如同婴儿奶瓶，吮吸起来不会呛，而且是软的，系在手上跑起来也不会乱晃， 是我训练时候的好伙伴。 一水袋的水16 Oz, 想着跑全马不够喝，我又特意买了第二个，赛前交给第16迈当啦啦队的姐妹，灌满水到那里交给我。亲爱的姐夫，从Rock&Roll半马到CIM全马，就这样一路帮我拿着水袋，差不多每一英里就会贴心地递给我喝一小口。
姐夫严格按照事先和我师父王飞商量的计划，最早的几迈压着pace不让我们冲得太快。一路上我们东张西望找失散的三位队友，很快的，先是追上了跑在我们前面的晓剑和台湾小哥，随后，新宇也从后面像一只小燕子一样飞了过来。这下子我们绝影军团大团圆了，我们安心地跟着姐夫往前跑。那感觉，仿佛就是一个周末的long run。
师父早晨起跑前告别的时候叮嘱我，一是20迈之前必须压住pace，有力气留到最后6迈再冲；二是路上不要多说话保持体力。第一条简单，跟着姐夫跑就行了，第二条执行起来还真不容易。姐夫一路上和我们有说有笑，分享他五次参加CIM以及多年来在BURN的很多趣闻轶事，听得我们乐不可支，一迈迈就这样过去而不觉得，我真的是忍了又忍才没有多接话啊。
路上看到三个全副武装的警察在跑，口袋里还别着枪。我实在好奇忍不住，跑过去问他们，你们是参赛队员吗还是来保护我们的？警察大叔神气地给我看他胸前的bib，当然是来比赛的！
一路还看见两个人拉着一个绳子在跑。一开始我没有注意还以为是好基友要全程同行呢，跑近了才发现原来一个是blind，另外一个是引路的pacer。这一路我起码看到了8对盲人跑者和他们的paces，超过他们时，在心中对他们献上我深深的敬意。
每到一英里点，我们都大声和姐夫报告我们这一迈的pace和心率。就这样1小时零51秒时，我不知不觉地穿过了一万米的线，随后2小时零6分38秒的时候又踏过了半马线。心里想着，家里的女儿应该有和Rock&Roll半马一样，设自动message收到妈妈跑过半程的消息了。 因为瑶瑶有乐团的排练，这一次老公和孩子们没有来给我助威，不过我知道，他们一定在家里为我加油呢。
因为我们最后才起跑的，几乎一路都在超人。这感觉真的非常好。都说CIM前半程的坡比较多，不过都是很小的坡，几乎感觉不到就已经跑上去了。然后小下坡就更是轻松。想起来不久前我师弟东帅张维给我传授的下坡跑要“夹屁股跑“的秘诀，真是非常有用，赶紧地分享给同行的绝影军团，大家下坡的时候就一起“夹屁股跑”，笑死了。
过了半马线后就盼着和16迈的啦啦队相见。这次我们BURN有三十多人的啦啦队赶过来给我们助威，事先说好的，会在第16迈， 20迈， 24迈给我们加油。我们绝影军团一致同意要摆出最好看的阵型来给啦啦队看，姐夫于是想出来了大雁阵型- 由他领队在最前面当雁头，我和新宇紧跟在后，然后后面再跟着其他三个。我们得意地说，这样的话省力挡风，而且如同楔子一般，超人也容易呢。
第15迈的时候，大雁阵正在往前飞呢，忽然路边有人喊我的名字，原来是三谷的啦啦队员EJ，跑上来给我送上了我寄存在她那里的第二个水袋。这样我又有了满满一大袋水了！太谢谢了！
我们保持好队形，继续往前找16迈的啦啦队，却是跑到了17迈也没有看见她们的踪影。这时候我们才恍然大悟，大概EJ给我送水的地方就是原本16迈的啦啦队了。16迈的啦啦队还肩负着到终点迎接参赛队友冲线的任务，因为我们415在BURN里面算是跑得慢的，大概这里的啦啦队不少已经去了终点啦。这样想着，满心里就盼着下一个20迈的啦啦队了。
20迈的啦啦队大多数是我们东湾的队友，我知道他们一定都会在那里等着我们呢。刚过了19迈，远远听见有节奏的锣鼓，我知道，这一定是我们的啦啦队在前面了！果然，第一眼就看的我亲爱的妹妹weiwei路边使劲冲我们挥手呢，东湾的啦啦队姑娘们上身BURN火红的队服，下面美丽的小亮片裙花枝招展，我们如同见了亲人一般，激动，绽放！
过了20迈后就只有6迈了。读了那么多全马报告，我深深知道，马拉松到现在才算真正开始。按照姐夫去年给大家做的CIM赛前讲座，这时候可以all out了。我看自己的心率表， 170，感觉还好，腿也还有力，知道这个全马跑下来应该是没有什么问题的了。不过读到过太多20迈之后抽筋的故事，保险起见我还是不敢all out，甚至姐夫在听到我呼吸加重后还在第21迈稍微降速了一点点，这一迈是9：42的配速跑下来的。直到第22迈的时候确认我感觉尚好，才提速到了9：21的配速跑了两迈。
姐夫的徒弟新宇，之前一直被我们喊回来不让她跑快的，在第21迈的时候被姐夫放飞了。她轻松飞跃，最后以4：05冲线完成她的首全马，实在是太帅了！
跑过了22迈我就一心惦记着24迈的啦啦队，全然忘记了这之后的每一步，对我都是一个新的里程碑，因为在训练的时候我最远也就跑过不到22迈呢。 24迈如期和第三个啦啦队点相遇了，好高兴啊。这时候同行的Monica对逐渐的提速有些吃力了，我感觉尚好，正好东湾的Elisha冲上来给我们领跑，让姐夫可以陪伴Monica，我和晓剑就告别了他们，跟着Elisha穿过美利坚桥，一路以8分多的pace往前冲，一路上基本上见一个超一个，真是太爽了！偶尔抬手腕看表，心率在直线上升，过了180了，但是练习interval的时候还跑过196的心率呢，心里知道应该没有问题，那就冲吧。呼吸也从最早的32变成了22甚至最后一小段的11。
终于到了终点前的男女分开冲刺处了，一直带领我们的Elisha撤出（后来才知道她又一路跑回了24迈的啦啦队站点，一起等到BURN最后一个参赛的队友通过后他们才撤离），我和晓剑击掌告别，向着属于自己的那个终点线冲了过去。
冲线，停表。 4小时10分44秒。比预定的目标4小时15分钟快了整整5分钟。
终点线接过沉甸甸的奖牌，挂在胸口。欢乐。巨大的欢乐充溢在心头。
和队友们团聚，拥抱。和赶过来的啦啦队热烈拥抱。是一种满满的幸福和骄傲，在18个星期实打实的付出后，我超额完成了目标。 幸福得几乎有些昏眩了。完全忘记了跑下来之后要拉伸，也就是这时候才发现自己的右脚几乎已经不能走动了。原来最后几迈的时候感觉右脚掌隐隐有些不舒服，还懊恼了一下以为是袜子没有拉平。最后几迈跑着的时候鸡血效应并没有特别觉得怎么样， 后来到终点姐夫帮我扯下袜子想帮我按摩脚的时候我痛不可忍，才发现原来是前脚掌磨出了一个水泡，怪不得根本不能触地。这个水泡，当天下午跟着我上飞机飞洛杉矶，第二天清晨一看已经演变成了一个巨大的大水泡了，被我用从酒店前台要来的针给挑了后，很快就恢复没事啦。
6. 感想和感谢
最大的感想，是全马不可怕。如果你能认真follow科学的训练计划，欢乐轻松跑下全马不是梦。
另外，训练也不可怕。 非但是不可怕， 而且训练本身也可以是欢乐的。 它让我们看到自己一天天一点点在小进步，汇集到最后，就是大进步。让我们看到自己的潜力，超过我们的所有的想象。
感谢亲爱的教练飞哥，这几个月来为我精心制定训练计划领着我一路前行。每天的详细计划指导。陪跑。安慰。鼓舞。打气。我们一起为我每一次一点点的进步欢欣。没有你，就不可能有我这从5小时开外到410的圆满结局。
感谢亲爱的金牌pacer姐夫，从San Jose Rock&Roll半马到CIM，是你一路带领我，背水袋，拿能量胶，研究路况，提醒注意事项，稳打稳扎地带领我安全完成目标。
感谢一路相随的绝影军团的小伙伴们，有你们的陪伴，这42公里的马拉松才会如此轻松快乐。在我心里，这是我们绝影团跟着姐夫的一次愉快的出行。
感谢辛勤的啦啦队，风雨中一大早赶到各个站点给我们助威。因为有你们，后半程我们才有如此的盼望和激情。谢谢EJ给我送水袋。谢谢Elisha陪跑我最后2英里。谢谢思芸，卜铮， Cory和其他啦啦队友给我们沿路拍下的精彩瞬间，是我一辈子珍藏的回忆。
感谢师妹李宏，自始至终，你一直对我充满了信心，相信我能达到的潜力远远超过我自己所以为的。谢谢师叔Jessica，师娘CQ，师弟张维，这几个月来，是你们的鼓励和帮助陪我度过每一天的训练。
感谢东湾的兄弟姐妹们，每天在东湾微信群的分享，每周日一起在东湾的群跑和跑后的美食。你们见证了我的成长。谢谢Cindy和其他队友，陪我跑了一次次的long run。每次跑回来， 不管我回来得多迟，停车场的桌上还一定给我留了好吃的。
感谢BURN，没有这个热情热心乐于分享互相帮助的大平台，就不可能有我当初1000米跑下来都喘气，两年多后轻松快乐跑下全马的进步。我很珍惜这个平台和社区，希望我们可以一直这样不忘初衷，快乐单纯地跑到老。
最后尤其要感谢的是我的先生。在我肆意奔跑训练的大把时间里，是你照顾了两个孩子和家，以及我们的老三小雪球。终点线后拿到手机看到你在朋友圈发出的几个我的实时过每一个计时点的auto message，是那样惊喜地温暖了我的心。
全马跑下来了，我感到自己的人生又踏上了一个新的台阶。从此我更自信，因为我知道，有努力，就会有回报。从前的我无法想象我这辈子居然会跑下来全马， 那现在的我还有多少还没有想象到的未来在等待？我还有多少的潜力，在等着我四十四岁后的人生来发现和挖掘呢。而做自己喜欢的事，真的其实不需要多少的毅力和恒心，因为有一种passion，在一直召唤着你。
全马跑下来， 体重虽然没有怎么变， 朋友们见面却都说我瘦了 。脸瘦了，腰细了， 裤子比以前小了两个号，从前买来的一条很喜欢却怎么也拉不上拉链从来都没有穿过的宝蓝色的裙子，今年赛前过生日的时候轻轻松松就拉上了。岁月流转， 我觉得自己反而更美丽更年轻了。
最后，以先生在我跑完CIM当天的诗作一首，献给所有曾经一起奔跑，未来还要继续一起奔跑的跑友们：
贺老婆首全马奉命赋诗
By张海峰
风刀雨剑又何妨，
我意如磐慨而慷。
全马凌波微庭步，
归来还我旧红妆。
（梅玫，完稿于2015年12月27日凌晨）
附录：
师父王飞为我量身定做的18周训练计划的最后9周：
飞驰而过的快乐的绝影军团：
令人起敬的盲人跑者和他的pacer：
美丽的BURN啦啦队：
绝影军团与飞电军团终点合影-感谢两位辛苦的pacers：
BURN庞大的参赛队友和啦啦队群在赛后的午餐合影：
我的2015CIM全马的配速表：
| 司马冰 (2015-12-28 10:33:23) |
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真不简单，除了佩服还是佩服。我以为得从小训练才能跑马拉松呢，原来半路出家也行。 |
| 一枚生活 (2015-12-28 20:49:08) |
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完全可以的。我们跑团几乎所有队友都是半路出家的。：） |