自从参加了FXB健身班，日子就过得飞快。每天45分钟的训练基本上耗掉了所有过剩的体能，没有精力再做任何工作和日常生活以外的活动。FXB 是以搏击为中心的健身运动，每十周为一期，集中学习一些基本的搏击动作，间插一些阻力训练。每期开始和结束都对学员进行体格和体能测试，以检验训练的成效。

在报这个健身班之前，我有过一番思想斗争。这个班比较贵，而我总是不时出差，难有整段的十周时间，让钱有所值。在迟疑了两期後，今年夏天终于下定决心，推掉了所有的出差和旅行，腾出时间完成了FXB 十周。

最终促使我下决心的是我之前的锻炼出现了停滞，以前我练习太极和骑自行车，运动强度都比较低，经过两年以後已达不到继续增加体能的目的，另外看到太极练习者一般都比较消瘦，我不想自己也成为那样的体型。我想要一副壮实，匀称的体型和矫健的身手。这需要一种强度较大，特别是能锻炼上肢的运动，十周的FXB训练让我觉得健身搏击这个项目选对了，这些钱和时间花得值。

所谓健身搏击（Fitness Kickboxing）就是用搏击运动的方式来健身，学员练习搏击的动作，但不涉及对打或身体接触。练习者用拳，脚，肘，膝等打沙袋。这一点让它区别于有氧搏击操（Cardio Kickboxing）。搏击操没有沙袋，只做动作。所以和有氧搏击操不同，健身搏击不仅练心肺功能（Cardio），它还是一种非常有效的阻力训练（Resistance Training），增强肌肉的力量和反应。

总结FXB训练的十周，最让我印象深刻的是每天流的汗。星期一三五的博击训练，每次课後背心的三分之二，还有短裤的腰间，都被汗水彻底侵透了；而星期二四六的力量训练，汗水滴落在身下的泡沫地板上，以至于每次训练结束後需要用纸巾擦拭干净。也许这样出汗多了，汗孔变得粗大，即使不训练的时侯也特别容易出汗，这个夏天我每天大汗淋漓，不知道排出了多少经年坐办公室累积的钠离子。

其次让我难忘的是每天酸痛的感觉。上肢的力量训练让人手臂酸痛得抬不起来，而下肢的锻炼让人痛得迈不开步，刚缓过一天，感觉好点儿了，下一次的训练又至。这样重复的酸痛正是肌肉增长的秘诀，“No pain, no gain” 教练不时地提醒。我感觉酸痛最剧烈的是第二三周，以至于我当时需要吃消炎片才能止住疼痛。到後来就慢慢变得不那麽疼痛了，六七个星期之後就只酸不痛了，看来所说的长期运动能减轻炎症所言不虚。

还有，每次拳击训练後当天一整天都会感到全身发热，剧烈的运动让血液奔腾，把热量和营养带到身体的每一部分，特别是平时供血欠佳的下肢和脚。这让我上班时因脚太热无法穿皮鞋，只能穿通气吸汗的布鞋。另一方面，这一整天的散热要耗掉巨大的热量，身体内的脂肪就这样在不知不觉中燃烧掉了。

我感觉这样一种长时间，高强度，又要忍受一些疼痛的锻炼项目，如果没有团体组织，个人很难坚持。参加FXB班的一个好处是有教练掌握训练强度，循序渐进，这样避免受伤和过度训练，利于增进。更重要的是班里有同伴一起练习，相互促进。每次练习接近力竭的时侯，同伴总是大喊助威，鼓励努力到极致。再说，搏击本身就让人很上瘾，在场上有时和搭档较上了劲，虽不直接交手，但隔著沙袋的你来我往也让练习充满了挑战和乐趣。更有快节奏的强劲音乐相伴，让运动成了享受。

FXB十周中，前三周主要是学习各种动作，让肌肉适应这种运动方式；4－7周逐渐进入状态，身体比较能使得上劲；最後的三周在运动强度上有进一步的加强。这样十周课程结束时身体肌肉增加，力量和耐力增强，脂肪减少，人的体型和精神面貌因之改观。所以，这十周是名副其实的转变（Transformation）的十周。我个人在这十周里肌肉增加了6磅，上臂增粗了1.75英寸，胸围增加了2英寸，肌肉感明显增强。体能也大为长进，俯卧撑和仰卧起坐分别增加了27和35个，一英里跑时间缩短了2分钟，感觉比以前更精神，精力更充沛了。其他需要减肥的学员变化更大，体重减少高达几十磅，腰围缩减，体型焕然一新。

十周结束後，我选择了随下一期继续练习。今天已是我第二个十周的第三个周末，我感觉肌肉，体能还有更进一步的提升，特别是我开始主动摸索更切合自己的动作，寻求更高一级的健身目标。FXB十周的训练在体能和精神上为长久的健体强身打了一个好基础。

相关视频：We are Farrell's Extreme Body-shaping.