我不是一个善于写作，抒情或者善于煽情的人 （从心底由衷地佩服和欣赏有此天赋的人），对下笔有些惧怕，在加上组里这么多习理崇文的写手，可以想象我的感受；我也是很枯燥的人，做事就做了，没有那么丰富的感觉细胞去感受，也不会将自己的感受条理化，文学化,色彩化。我的故事自己已经陆陆续续地讲了很多，另一半Monica也在她的一集中讲了。本来就不是阅历沧桑，还有什么可以写呢？犹豫了2个星期，仍没头绪，战鼓催逼，就把自己当鸭子赶上了架。恳求姐妹们手下留情，不要马上把我烤了。
我从小学起就是个小胖墩儿，当时我们小学有一支庞大的芭蕾舞队，看着他们天天集体练功羡慕的不得了，总想着有一天能与他们为伍。但偏偏事与愿违，没人来发展我；我们班是体育强班，集体名次，个人名次一个接一个拿，我什么贡献都没有。有一次我斗胆报400米跑，在预赛时全力跑了约200米 后就跑不动了，退出了比赛。白长了一副厚实的身架，嘛用都没有。不管是文艺还是体育，凡动手动脚的竞技活动我几乎不是参与者，而是一个旁观者。如果我们高 中时就有达标要求，我就死定了。到大学，我体育拿分都是靠太极操呀，投弹呀（有姿势没距离），高低杠（没臂力需要个凳子才能跳上低杠）。记得800米跑了6分钟多，觉得4分钟跑完的女生就是女神。
在和Shirley做同事时，我们几个女生每天中午都一起运动，像跳操，跑步。那一段每天跑以5.5的速度跑2.5-3miles就觉得自己太了不起了，体重也控制的不错。身材好的时候几个女生一起疯狂购物，那时还真是蛮有乐趣的。好景不长，我换工作后就再没有这样一个集体能一起锻炼了。
6，7年 前年检时查出来血糖偏高，结合我的家族史，糖尿病前期的帽子就戴上了。不止一位内分泌专家告诉我，最有效地办法是减体重到我大学时的重量。从那时起就有强 烈意识地要运动和减重，还隆重地办了长期健身卡。愿望是愿望，现实是现实，每次要去健身房前都好一段挣扎，所以就这样断断续续地与运动撞撞腰。你们就可以 看到我有多惰。血糖一直在稳定地缓慢地上升，血脂也抬头了，维生素D低到不可想象。有一天好朋友张倩打电话来，说她刚刚跑完半马，鼓励我也开始跑步。我当时就大叫起来，我跑马拉松？太阳难道从西边出来的？我和那个世界没有交集，也不可能有交集！但心里我是知道的，以前她和我一样。再想想，她能为什么我不能？她比我还大一岁，她有2个孩子要照顾我才有一个，她是医生，工作比我更忙，我有什么理由说不呢？不妨先试试吧，我太了解自己，一定要找个伴，就容易坚持了。于是脑子里开始googling，一圈一圈地扫下来，Monica是最合适的人选。我那时和她不太熟，真的是结结巴巴地说明了我的来意，她很爽快地答应了。接下来的故事Monica讲的差不多了。跑步后我的血脂都回到正常范围了；维生素D提高了，但血糖不稳定。瘦点时低，胖了以后有上升。几个半马也跑下来了，体重七上八下总体上没有下降。就又有了飞鹰瘦身的一段，如果成功了再给大家分享。而且跑步后人的精神状态改变了很多，多年的肩背痛也改善了。凡坚持好的时间，肩背痛消失，反之亦然。
自己的跑步的经验教训呢，几个字概括：坚持不懈，循序渐进，厚积薄发。很多是从伤痛中得出来的。其实我的第一个半马跑的比较勉强，因为之前没有严格按照训练计划去练，今天出差，明天赶deadline，或者给自己借口而skip几天，比赛时就比较苦。最后一迈又赶上上坡和草地，膝盖开始痛，实在是跑不动了。半走半跑过了终点。当听到主办者念出我的名字，祝贺我的完成时心中的自豪感时时提醒我-你已经是个runner了，你能做 （you can do it）。于是我和Monica就开始准备旧金山耐克半马。我们计划了一些坡跑,不幸的是在比赛前不到2个 月我两次在山上摔伤，第一次是意外，第二次受伤分析起来是因为腿无力，使得身体无法平衡所致。腿和肩膀的伤使我无法进行常规训练，连穿脱胸罩都困难。即使 这样我还是服着止痛片完成了比赛。所以我深知交叉训练的重要性，要全身强了才能免受伤。之后我加强了举重训练，游泳，骑车（别以为我能参加铁人三项）和其 它球类活动。目的就是要锻炼及平衡全身不同的肌肉群。有时也自嘲本想做个温柔淑女，怎么越来越像个铁姑娘，用铁脚板跑步还不够，现在要用铁肩膀举杠铃了。
在这次全马之前近两个月时，训练到16miles时我右脚胫后韧带（posterior tibial tendon ）劳损疼痛，不能走，更不能跑而被迫停止训练。原因是平足，胫后韧带会吃力，加上改用前脚掌着地跑，胫后韧带开始不堪重负所致。这时候深深体会到长跑时每一个微小的问题由于距离-几千几万步的跑步过程，都可能发展成大问题。所以要循序渐进，别着急设定一个大目标， 要厚积薄发，等你自己准备好后再做不迟。另外你的身体是独特的，不一定适合别人的方法都适合你。受伤是在运动中不可避免的，但决不是the end of world。经历了受伤后，更清楚了解了你自己的身体，也会制定更适合你的训练计划。
还有一定不要忽略运动后的伸展（stretch），尤其是剧烈运动后，这可是事半功倍，四两拨千斤的事儿。它会让你的肌肉尽快得到恢复。冰敷肌肉也是减少inflamation（损伤）和加快恢复的方法，这也许与我们中国传统想法不同，但是我们需要改变观念。比如icebath： 在浴盆里留放浅浅的一层水，倒入冰块，坐在里面泡20分钟再冲澡。平足的人应买stablizer类的跑鞋，并放特殊鞋垫，可以减缓对胫后韧带的压力。
啰嗦了这么多，真要感谢各位的耐心读到最后。还是忍不住要强调我是平凡人中的平凡人，起步低，我只是比大家先走了几步。我能做得每一个人都能做到。听说组里来了好几位牛人，他们一定有好的经验可以借鉴，要不要她们说几句？下一位我并不认识，得经真人点拨，就是你了—美玫！
| 阿朵 (2014-12-08 07:05:33) |
|
读着白云朴实的文字，心中竟然升起一丝希望，自己没准哪天可以跑个半马什么的。 |
| 阿朵 (2014-12-08 07:07:48) |
|
非常谢谢白云在百忙中花时间精力为我们分享，真得很感动！ 说起来，白云一直是俺的榜样。40多岁生老二，生完2个多星期，就飞去北卡面试，从高科技领域，转行到制药业，很快就拿到全球前五大制药公司的Analysist职位。这个职位，要经常出差，到各个医院跟踪管理新药品的临床试验，和很多人打交道。 我记得那个时候佩服死她了，40多岁，老大中学，老二小Baby，自己换跑道到一个全新的领域，虽然以前在国内学医，可是所有的医学名词，药品等等，英文却是要现学，出差频繁，和各色人等打交道。。。。。。换我想都不敢想。尤其是在月子里坐飞机去北卡面试这件事儿，我忍不住想这家伙是人不是人？太厉害了！简直是铁打的。 2009年我开始跑步，为了让自己能够坚持下去，昭告天下，要跑马拉松啥的，后来跑了两个10K，就不了了之，又恢复猪倌的职位养猪。后来有一次和白云通话，当听说她刚跑了一个半马的时候，真是把我差点儿惊了个一跟头。好嘛，自己雷声大雨点小，人家不声不响地就忽然跑了个半马。真太受刺激了！ 出 过差的人都知道，坚持规律性锻炼该有多难。像我上个星期去台湾出差，跑鞋运动衣袜都带来，但每天行程满满，根本没法锻炼。白云她出差非常多，却能坚持锻 炼，这个意志力真太强了。记得她又一次出差，没带运动鞋衣服什么的，为了运动，在当地商店现买，去运动。有了这股精神头，干什么事情干不成？ 得，太受激励了，下去做一个月力量练习去了。 Shirley |