1. 跑步篇
我初中的时候家在镇上的中学里，曾经有每天早起早操前沿着学校操场跑步的习惯，大概坚持了一两年吧。距离也就是800米的样子，曾经在校运会里跑过1500米，到终点几乎瘫倒。后来初三的时候家里搬家到县城，就再也没有跑过步了。 一直到大学， 800米达标考试的时候跑一下， 如此而已.
这一停下就是很多年。 再次真正跑起步来是2013年了，受到了两个人的影响和鼓励。 一个是我的一个客户兼好朋友Huifang，Berkeley的PhD， 一个特别美丽能干的双胞胎的妈妈， 从我认识她的时候开始就看着她一直在跑步，经常沿着伊丽莎白湖一跑就是五六圈（那绕湖一周是2英里）， 怀孕双胞胎的时候还坚持跑到最后一个月。 她经常动员我也参加跑步， 而我偶尔一试发现跑不了几步就会气喘吁吁，认为她能如此能跑是神人，自己是凡人没有可能， 对自己完全没有信心，所以总是浅浅尝试失败后没有坚持下来， 直到第二个人出现。
这第二个人是我的一位高中男同学， 现在在密歇根大学当教授。 2012年他为了给自己的40岁生日完成一个心愿去底特律跑了人生中的第一个马拉松。 他把这次跑马的经历写下来分享在班级的微信群上，我读了之后大为诧异，因为他从前是班里那个最弱小的不爱运动的男生之一，我从来没有想到他这辈子居然会跑马拉松。 看现在他的照片，整个人非常fit又有力，精神面貌棒极了，给了我很大的激励。 电话和他聊天，他也竭力劝说我一起开始跑步。 因为知道他完全不能跑的过去， 我终于也开始了行动， 并且答应他会每天坚持。 2013年的4月20日第一次跑，沿着小区慢跑了绕了2圈 （2/3mile），并且听他的建议每周最远距离增加不超过10%， 就这样一天天， 到了一个月之后，我居然可以沿着小区跑6圈了。 6圈就是2英里啊， 我也可以绕伊丽莎白湖跑一圈了。记得当时真的是开心极了。
小区的人行道是水泥路， 我怕伤膝盖， 暑假出门度假断断续续歇了一阵子8月底开学回来后就换到旁边的小学操场跑。慢慢可以在学校操场跑20多圈了。 学校操场是400米一圈， 我可以跑到5英里以上了！高高兴兴地报名参加了10月底Fremont社区的Run4Education， 并在开赛当天把自己从5千米换成了一万米， 并在2013年10月27日跑了人生中的第一个一万米， 成绩是74分13秒， pace是11分58秒， 是我的年龄组的第7名。（ 刚刚为了找这个成绩特地回网站去查， 惊喜地发现咱们飞鹰队的Elisha Yang是那次我们年龄组的万米第二名， 52分钟跑完， pace 8：27。 Elisha大牛啊！）
到这时候为止我一直还都是在一个人跑步。 差不多保持每周二到四次的样子， 一般都是从家里跑到湖边绕湖跑后再跑回来。 2013年的12月30日， 第一次跑了11英里， 花了2小时40分钟， 给2013的奔跑之路爬上了一个距离的新巅峰，高兴极了。
我跑步的时候一般不听音乐， 只是专心呼吸。 刚开始跑的时候总是容易跑岔气， 跑着跑着肚子忽然就疼了。 那时候我还在用微博， 贴到微博上， 我先生的大学同宿舍的一个同学看到， 教了我一个方法，就是跑步的时候呼吸和步伐的频率保持一致，用鼻子吸气，用嘴呼气，“吸吸”两次，再“哈哈”两次。 他是本科计算机专业毕业之后去的德国慕尼黑大学体育博士， 教我的这个法子对我非常有帮助，我学会之后基本上肚子都不再疼了， 距离也慢慢不费力地上去了。 我管这个方法叫做“呼吸大法”，后来还传授过我们跑步小分队里其他一些刚开始跑步容易喘不过来气的同学， 不少人试过之后也觉得很有用。
2014年的元月，我听我的一个客户说她们有一个跑步小组每周日早上7点在Fremont的Quarry Lakes湖边跑6英里， 就加入了她们的行列，开始每周日开过去和大家一起跑。 我加入到时候小组 有3三人， 之后现在在咱们飞鹰队的Yingying Chen也加入了进来。 我们5人小组互相鼓励， 集体报了2014年3月15日的Quarry Lakes的比赛，是我的首半马， 2小时28分跑完。虽然速度很慢， 可还是开心极了，因为自己提前完成了年初制定下来的2014年完成首半马的目标。
这时候我听说Huifang加入了湾区的一个中国人跑步爱好者协会叫BURN，里面大牛无数，很多的周六Huifang都会天不亮开车到南湾参加他们的晨跑。 她多次动员我一起去，我觉得太远太早太忙，种种理由一直没有参加。 直到2014年的8月，Huifang告诉我 Burn准备在东湾也设立一个分队了，更是从第二次开始就直接把Burn东湾小分队跑的时间和地点与我们Quarry Lakes的5人小组完全重合。 这下子我们5人小组集体加入了Burn东湾分队，并且把自己的亲人朋友同学同事客户一起拉过来跑步， 我们的小分队越来越壮大，微信群从最初的十来个人发展到了现在的82人。大家不但自己过来跑，而且把伴侣，孩子甚至老人都一起带来参加锻炼，跑步的，骑车的，遛狗的， 一大家子，其乐融融。在这个过程里，我们还逐渐形成了自愿带美食来分享的传统，每次跑完之后大家切西瓜，分享队员们自己制作的各种美味饮料点心，从绿豆汤到紫米粥到东坡肉猪蹄儿甚至红鲍片儿都纷纷出场， 大家一边品尝一边聊天， 每个周日成了队员们向往的欢聚时分。
2014年10月5日，我跟着Burn的一帮豪杰们参加了San Jose Rock & Roll半马。 虽然最后因为天气炎热一路停下来喝水没能打破首半马的成绩，在Burn里垫底，但是看着Burn里面的英雄美女们一个个PR创出新成绩，衷心地为这个集体感到骄傲和自豪。这次比赛的盛况，可以参见Burn里著名的文学城阿唐的博客：http://blog.wenxuecity.com/myblog/17446/201410/7481.html
上周四感恩节， 再次和Burn的队员们一起出席，第一次参加了San Jose的火鸡跑， tutu裙盛装出场，无尽欢乐。 人生中的第二次一万米比赛，62分钟完成，比一年前的成绩加快了12分钟， 并且首次pace破10分钟 (9:52)， 真是惊喜异常.
我发现起点低的人其实更有福气，因为可以不断地有机会超越自己，一路享受创造新成绩的快乐里。这次比赛，阿唐哥的博客里也有详细描述 （http://blog.wenxuecity.com/myblog/17446/201411/28875.html ）。 阿唐哥这一回万米第一次跑进了40分钟以内，整个Burn都为他庆祝 激动！
火鸡跑之前，我参加了Burn组织的一次跑步姿势讲座。 主讲人Robin Li是Burn里的一个年轻爽气挺拔的小伙子，五年前开始跑步， 马拉松最好成绩2小时50分钟，不久前作为Burn参加Las Vegas 200英里超级接力马拉松的2B Bugs队的6名战将之一，以22小时22分钟跑完全程200英里，夺得了超级接力赛的第一名。这次讲座例举了跑步的常见的错误的跑姿和正确跑姿的技巧和注意要点 ，以及推荐的一些跑步的力量练习。 正确跑姿的总结是：
*往前看30米。
*上身要正，肩膀自然。
* 身体往前倾， 步频加快（最好一分钟180步以上）。
* 重心在前脚。
* 膝盖向前顶。
讲座的录像在这里http://www.youtube.com/watch?v=tMOaTCFL0qQ ， 我个人觉得非常有帮助， 分享给飞鹰队感兴趣的朋友。
2015年， 我希望自己可以好好地再跑两个半马（目前已经报了明年9月底的San Jose Rock&Roll， 还准备报名明年2月14日的Bay Breeze的半马，继续提高自己， 享受跑步本身的快乐。
2）爬山篇
爬山是今年８月份才开始的。 之前我只是是２００６年的最后一天带着５岁的女儿和不到三岁的儿子跟朋友一起爬过一次Mission Peak到顶，孩子小，我们光上山就花了４个小时。 之后希望我每年的新年期间可以带家人一起再去爬，但是成行的几次每次也都是半途而废。 今年７月我带儿子去墨西哥参加泛美洲青少年国际象棋比赛，同行的一个也住在Fremont的棋童的妈妈告诉我她在爬Mission Peak了，每周爬两三次， 刚开始要两个多小时上山，现在只要一个多小时就可以了，感觉特别好。 我看着她比过去婀娜的身材，想着自己就住在山脚下，暑假后一定也要开始把爬山纳入自己的日程里，定下了目标每个月至少爬一次到顶。
２０１４年９月１日，我在８年之后再一次踏上Mission Peak的峰顶。这中间还曾经在月夜和雨晨中独自攀登过， 然后在９月底终于通过Burn里的队友的介绍加入了Mission Peak Sunrise Hike（MPSH）的队伍， 开始了雷打不动的每周四早晨爬MP看日出的行程，并在１０月底的那一天在山顶的朝霞里切蛋糕吹蜡烛，度过了一个特别的生日。每一次同行的大牛们都会背着大相机和豆浆包子上山，在顶上的避风处迎接我们。而变幻莫测的Mission Peak，风雨晴阴，阳光云海，每次的风景都是那般地不同，让我怎么也爬不够。
我登上了山顶，山顶造型！
受我的影响，女儿也有了爬山峰顶吃蛋糕庆祝生日的愿望。 感恩节后的第二天是女儿的１３岁生日，我们全家带着小狗一起爬到了峰顶给她庆生。 先生本来不是很喜欢运动的人，这一次也加入了我们， 让我特别高兴。
我们MPSH大部队是每周四早晨５：３０在Ohlone College的山下Mission/Pine交界处集合。 目标是6：30到7am间可以到顶。 欢迎感兴趣的飞鹰队员加入我们攀登的队伍。
3）瘦身篇
我大学时和生孩子前一直偏瘦， 腰围曾经一度一尺九。生了两个孩子之后体重就高居不下了。 2011年曾经跟着瘦身的中医温灸师Phoebe通过食物瘦身， 成功降低体重11磅，具体过程和方法在这里有写：http://smallhandbighand.com/blog.php?act=view_bp&bpage=LQWVHKQEH7X7BW7CQC6SCALSGLW20E4N
这次的瘦身成果不错， 不过后来没有管好自己，又有了一些反弹。 再次开始瘦身是在今年１０月加入飞鹰的瘦身黄埔一期。 第一次开始注意和记录食物的卡路里。两个月不到过去，小有成绩，到上周一最低降低了4.6lbs, 只是感恩节假期过去又增加回去了2磅 ：（。 不过加上跑步和爬山和力量训练的cross training, 虽然体重变化不多， 可是明显感觉腰细了，肚子比以前小了， 朋友们也都说比从前更苗条了。
2014年还有一个月， 我要和帮主学习，认真打卡，坚持力量训练，把瘦身 运动坚持下去， 希望还可以达到年底120lbs的预订目标。
4) 学习篇
2012年秋天我经历了人生中最黑暗的一段岁月， 曾经有一个月差不多一直失眠，食欲不振， 体重直线下降，精神恍惚。现在回头看， 其实当初是有抑郁症的不少特征了。还好后来走了出来。
所幸祸兮福兮所依， 在这段时间里我无意中开始了哈佛幸福课的学习，深深被积极心理学这一个新兴领域所吸引。2013年底我报名了斯坦福大学continuing education的积极心理学的课程， 历时三个quarters，到2013年5月完成。2014年春季，我注册了Ohlone College的基础心理学课程， 和一大帮十八九岁的孩子们同堂上课。而最让我激动的是，一个月前我得到了家人的支持， 注册了哈佛幸福课的老师Tal Ben-Shahar 教授的2015年2月到2016年1月的积极心理学全套课程（http://kripalu.org/article/1239） 。终于在听了他几年前年录制的哈佛公开课4遍之后，我将有机会成为他的学生之一，见到他本人，听他的课并且按照所有要求完成作业follow整个课程了！实在是太期待了。
幸福课的整个课程在Youtube上都有，推荐用“网易公开课”的app 会更方便。 只要在手机上下载“网易公开课”的application，然后搜索“幸福课”就可以找到。 因为是视屏，所占空间比较大，可以事先在有wifi的时候下载要听的课，这样就可以随时随地有机会的时候来听。我经常是独自开车的时候听，洗碗叠衣服收拾东西的时候也听。 一共23节，感兴趣的话，我建议从第一节课开始，不要跳跃。因为每节课的内容是螺旋状上升， 按照进度循序渐进可以帮助我们学到最多。
节后补交作业，零零碎碎写了一天，希望对大家有所启发。 最后在这假日和新年来临的时候， 和大家分享Tal教授的幸福鸡尾酒：
- 每周四次，每次至少半小时的有氧运动
- 每天至少15分钟的静心冥想
- 每天8个小时左右的睡眠
- 每天12+个拥抱。
新年里，我希望自己可以做到更好地来调配这幸福鸡尾酒， 也祝福大家新的一年有更多的成长，快乐和惊喜。
| 心桥 (2014-12-08 07:28:23) |
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热烈欢迎一枚生活加入文轩！感谢您分享自己锻炼和成长的经历，太励志了！特别是您锻炼的恒心，是我学习的榜样。最近工作忙，总有借口，结果已经连续３周没去健身了。看到您的分享很惭愧，从今后偷懒时就来看看您 Mission Peak 顶上的英姿！ |
| 好吃 (2014-12-08 10:28:17) |
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谢谢一枚生活， 你的文章使我受益匪浅， 我也要开始练跑步 |
| 海云 (2014-12-08 14:25:46) |
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哇，hot pink girls, 都很漂亮！ |
| 春阳 (2014-12-09 02:06:41) |
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哇，好励志哦。向你们学习。欢迎来文轩。 |
| 一枚生活 (2014-12-09 14:56:32) |
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谢谢心桥的欢迎。让我们一起加入自己健身带动全家健身的队伍里。：） |
| 一枚生活 (2014-12-09 14:57:54) |
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好吃你好。我也好吃：）跑完之后吃得更加没有负担，香甜。一起加油！ |
| 一枚生活 (2014-12-09 15:03:09) |
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谢谢海云。第一次这样穿着去跑步，好玩极了！ |
| 一枚生活 (2014-12-09 15:04:18) |
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谢谢春阳。一直是断断续续在读文轩当你们的读者。很荣幸加入。 |
| 一枚生活 (2014-12-09 19:18:55) |
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谢谢阿朵大姐费心帮我重设密码几次。 终于login进文轩了！ |
| 予微 (2014-12-10 04:10:21) |
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敬仰啊！能够这样坚持跑步。（我最怕跑步了。） 山顶的英姿很漂亮，光晕很美。 |
| 一枚生活 (2014-12-10 20:06:13) |
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予微你看我以前也跑不了的。 慢慢跑着就觉得还好了， 还挺enjoy的。不跑的话会想念。 |
| 予微 (2014-12-11 03:54:45) |
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老师说，下周测八百米，我立即就脸青要晕了。（老师看到我突然脸无人色，不是我自己说的。:D ） |
| Sujuan (2014-12-11 06:53:49) |
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欢迎一枚！佩服得五体投地！阳光灿烂，正面心理加fitness！全面健康！圣诞快乐。 |
| 一枚生活 (2014-12-11 07:03:38) |
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Sujuan过奖了。 不敢不敢。我和你们学了那么多。 也祝你们全家节日快乐！ |