你会失智吗?--浅谈预防老年失智

 

预防老年失智需要健康卫生的生活方式加科学饮食.

一.心血管预防

心血管因素是老年失智的风险因素，糖尿病患者和脑中风患者增加了老年失智发病比例，对高血脂.高血压.糖尿病.烟瘾患者的及时诊断和治疗可以有效预防血管性失智和老年痴呆。

二.饮食

研究发现，失智症患者尤其是老年痴呆患者血浆所含的不饱和脂肪酸Oméga-3数量较少。

(一.)神奇的Oméga-3

• Oméga-3是一种不饱和脂肪酸，人体自身不能生成，只能靠食物来补充。
• Oméga-3对心脏的好处是众所周知的，它可以使得血液通畅，降低血压，保持血脂正常。
• Oméga-3对神经元好处多多。研究调查表明身体有足够的Oméga-3的老人很少出现抑郁状态，

因为这些脂肪酸和神经膜结合得很好，脂肪酸数量越多，神经膜越流动，越容易进行神经脉冲交流，从而更好预防失智症。

Oméga-3对眼睛也是好处多多。

 

以下是富含Oméga-3的食品 :

• 鱼油
• 植物油如菜油.大豆油.大麻籽油.核桃油
• 植物如野苣菜.菠菜.
• 小麦胚芽类食品如麦胚粉.谷类食品。
• 各种产品如酸奶.奶酪等.
• 兔肉.

 

(二.)地中海饮食

营养师们推荐地中海饮食菜单，富含新鲜水果.蔬菜，面包.谷类.鱼.干果.橄榄油。实践证明饮食均衡，多吃水果蔬菜和鱼，增加富含Oméga-3的食物，少吃饱和脂肪酸类食品如肉类.是可以预防失智症的。

 

三.活跃人生

• 维持活跃人生，做自己命运的主角。
• 保持大脑运转，看书,看报纸,看电视 ,听广播，参加各种益智游戏
• 保持身体器官运转，参加各种体育活动和各种休闲活动.
• 保持社交运转，保持正常社交关系。

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百草园 (2014-09-26 11:34:37)

谢谢分享。

梅子 (2014-09-26 11:46:08)

谢谢！非常宝贵。

棹远心闲 (2014-09-27 16:23:35)

谢谢蓝蓝。你的系列很有帮助。

西歌 (2014-09-30 01:03:15)

谢谢蓝蓝。这篇对我们很有帮助。昨天先生还在说他将来得失智症的可能性比较大. 会增加Oméga-3和地中海饮食.