2014年5月《欧华导报》
健身日记
呢喃
去年先生送我的圣诞礼物竟然是一张三月期的健身卡，着实让我出乎意外。宅女必须走出家门，合上书本，离开电脑，关闭微信，开始不是太情愿，后来却爱上尊巴欲罢不能，如此上瘾也超出我的想象。开始的三个月过去，对我来说完全是物有所值的体验，半年之后再返健身房，至今我一直坚持跳舞健身，而且运动快乐两不误。为此我愿意把我的健身体验与更多的读者分享。
在健身房里度假
刚走进柏林CENTREVITAL健身中心，我如刘姥姥进大观园一般，面对眼花缭乱的计划安排 ，不知所措。摸索了一周以后，才知道什么更适合我，怎么去做更好。为了合理有效，给自己制订了个＂健身体验、享受服务＂两不误的三个月套餐，呵呵！今年的暑假就在这里度过了，不能只吃苦，也得品尝那甜哈。
每天9、10 点钟骑车到那里，在机器上做运动，先做那个跳舞机，有韵律的浑身上下肌肉跳舞是最受青睐的 ，每天这里吸引无数的男女老少肆无忌惮地张狂蹦跳，大约20-30分钟，至少200-300大卡的卡洛里燃烧记录在案，看到机器的显示屏幕，很有成就感的，还会看到你排名第几呢，无形当中产生一种竞争意识，不留下一条湿透毛巾的汗水哪行！
今天发现机器的节目单上竟然有中文，这让我心中更加骄傲几分，在这里出出进进的目前就我一个中国人，这是以往少见的现象，在欧洲这些年无论在德国还是他国，通常以英语为主，之后是德语、法语等欧联盟国家的语言，亚洲只有日文，这说明中国的国际地位提高了，中国不只是人口大国，也是旅游大国了，中国人在发达国家普遍受到欢迎哈！
我的教练建议我，针对办公室职业人员和电脑族群，通常的职业病的预防和防治而做的三样器械：第一个是针对膝盖的训练，一个2米多高的大家伙竖在那里，座椅需要调试角度，重量全部落实在双腿上，双腿伸屈练习，开始给我订15公斤，15次休息一下，之后再15次，后来我自己加码到20公斤，50次到100次；第二个是后腰背部练习，背部靠在一个软的如枕头一样的重物上，之后用肩膀向后顶起；第三个是肚子小腹的练习，胸前有两个背带，将双手叉进去，向下使劲地鞠躬，腰部先弯后直的训练，也是15公斤，15次，休息片刻，再一个15次，我觉得很小儿科，太容易了，同样加码，20公斤，50次没有太大的问题。哈哈，原来想要肚子、小腹苗条那就向下鞠躬，想要腰背挺直那么就向后弯，两个方向努力！
之后我又找到练手臂的器械，正练习起劲儿，教练走过来问我，你是按照计划进行的？我马上回答他说，“想自己研究研究了”。他马上严厉地对我说，“那可不行，要按着计划来，出了问题怎么行呢，我们会随时指导你，”“不是不想给你们找麻烦吗？”我补充道。
每个人都有一把电子钥匙，如USB插在器械上，你的所有数据包括计划都里面，每天来要报告，之后按照计划指令练习，多了少了都不行，结束之后还要输入，很麻烦的，我自己掌控自己的训练，比较灵活、随意。
汗流满面之后，也许到了上课时间了，选择好自己想上的课程，或者根本不知道是什么的新班上课，一般连着上两个班，能够坚持上完两个班，通常已经筋疲力尽了，汗也出透了，人也掏空了一样。
这样说来，如果每天上课两次，至少消耗500卡洛里，之后三样器械150卡洛里，再跑舞蹈器20-30分钟200卡洛里，最后的桑拿蒸汗，这一天至少1000大卡左右的卡洛里燃烧掉了，你想不瘦下来都不可能。有训练有享受，劳逸结合，最后奖励自己的时候到了，马上去换泳衣，拿着毛巾，换上拖鞋，去楼下各种泳池里去泡，桑拿房里去蒸。
回到家里受了委屈一样，马上好好款待自己一下了，想吃什么就是体内需要什么，营养要跟上，蔬菜、水果不吃重样，鱼肉搭配，酸碱平衡，米饭、面食换着来，别忘记了土豆是吸脂的减肥主食，地瓜是最好的防癌食品。。。。。。满脑子里都是这些朋友传来的如何健康饮食讯息。
心若改变，你的态度跟着改变；
态度改变，你的习惯跟着改变；
习惯改变，你的性格跟着改变；
性格改变，你的人生跟着改变。
心情好，情绪好，快乐指数就高，每天脸上放着红光，与朋友们交换着健身体验，高谈阔论地换了一个人似的，注意力都投入到健身两个字上，没有时间逛大街了，找出积压在箱底不能穿的衣服一试，衣服大了一号还是自己小了一号？统统地能穿进去，哈哈，今夏省下不少买衣服钱，一个意外的惊喜，一个意外的收获。
体验芭蕾舞
今天是柏林入夏以来的首次高温，白天36度，树荫下、湖水边的绿草坪上，布满三角裤、比基尼的坦胸露背，这个时候是阳光浴的最好时光，柏林一年四季缺少阳光，有阳光的日子很精贵，有人把晒太阳当作夏季度假的主要任务之一，不仅为了补钙，阳光色是德国人追求的时尚，如果谁度假去了，回来没有晒好，还让人家笑话呢，呵呵，还成为衡量人家度假的一个指标系数啦。
这么高的温度，待在健身中心里是个理想的去处。通常都是清爽的上午去，烈日炎炎的中午顶着太阳回来，偶尔晚上去，还重来没有参加过这个班“Just Dance”，我以为就是跳舞呗，究竟是什么舞还没有搞清楚。上课前我注意到大家都在低头脱鞋，有的只穿袜子，有的换上软底的鞋，我也没有其他鞋可换，直接脱掉运动鞋，一双白运动袜踩在地板上，站在旁边看着我不认识的教练和用眼睛对话的学员。
教练显然发现我是新人，走过来对我说，这个班是芭蕾舞，你以前有基础吗？学过芭蕾吗？我只能是摇头，连我自己心里都犯嘀咕：“我这胆子越来越大了，什么班都不知道直接上课”，于是我说，“有点冒昧了，我对舞蹈课很感兴趣，试一试还行吧！体验而已”。
教练特别地补充道，“参加这个班至少要两周的时间，才可以加入其中”。那不言而喻：那么好学，大家就都学来了，向我使出个眼色，露出调皮的样子：“那么祝你跳得开心”！
我一听这话有点儿不太对味，心里更没了谱，马上回复道：“我只是试一试呀！”自己找个台阶下，不行下一次不来了呗。
一听说是芭蕾舞，我的脑海里立即涌现出《天鹅湖》，那是我百看不厌的芭蕾舞，也是我对芭蕾舞的全部启蒙课，接下来我被眼前的一幕震慑在那里，我们的男教练跳得的确太好了，那不就是从《天鹅湖》里走下舞台的王子吗？
如其他舞蹈课一样，根本就没有人教你基本动作。随着音乐先做热身动作，怎么站那90度、双臂抬起、落下、抬腿、向前挺胸迈步、旋转、跳跃等的基本功夫，动作眼花缭乱，你看着人家旋转，可是你旋转时，人家又开始跳跃了，在硬邦邦的地板上跳来跳去的脚很是不舒服，袜子不是防滑的，不敢向前大步跳跃，不想让自己出丑，但想让自己的动作到位也做不到。
我也豁出去了，大胆地模仿，反正我是新学员，没有任何负担，跳不好是正常，就像我对人家说德语，我一个外国人人能与你自信勇敢地对话，说得对与不对，你说的我听得懂，并及时地表达我的愿望就够了。本着这个外国人的自信原则，大胆尝试，心情放松，身心投入，踩好节奏，主动配合，及时纠正，贵在体验，这是我这些日子学舞蹈的要诀。
此教练35岁左右啦，我猜的，在这里没有人问年龄等私人问题，除非你想主动告诉人家。专业芭蕾舞演员的形体，一袭黑色专业服装，上身超级短的叫不出名字的服饰，拖到地的上紧下松的肥腿裤角，一双芭蕾舞鞋，一副法国宫廷舞的作派，端着双肩，高昂着那高傲的头，不苟言笑，一招一试的很绅士风度，嘴里说出的法语一套套地拉长声调，鼻音很重，喊口令的时候却用英语，一个德国人的德语却寥寥无几，真是开了眼界了，典型的欧美风情图画定格在那里，我如梦幻中好似在电影里，欧美文化的底蕴展示出来，很养眼。
接下来的课是训练的风暴，也是我这么长时间没有遇到的挑战，“Deep Work”，还是刚才的那位教练，他尤其描述了这堂课的目的，没有忘记对我说，“你如果无法坚持下来，你随时可以休息”，我特意轻松地说，“被允许了，我就放心了”。可是接下来的快速、高效、大幅度、高难度动作令人震慑——完全是军训！记得在美国的电影中看过，美国大兵无法承受精神和身体上的超强训练的压力，最后开枪打死教官、自杀的一幕，原来就这样燃烧热量！
他特别到我身边观察，偶尔暗示纠正我腿要蹲到位，我咬牙坚持尽量到位，汗水从额头流下，封住了我的双眼，又一滴滴地落在地板上，我似乎听到了水流的声音，莫不是成水人了吗！别人能行我也能行，坚持就是胜利，动作越来越难以做下去，他对我鼓励示意，伸出紧握的拳头，直到下课他才说，“就凭今天如此高温，每一位都是值得表扬的，谢谢大家配合我，相信你们达到了健身的目的，祝你们开心愉快！”第一次留下个好印象，对我坚持学下去的确是个莫大的鼓励和认可。
让人上瘾的桑拿浴
为了奖励自己的吃苦耐劳，对我来说泡温泉和蒸桑拿就是最好的享受，真是一张一弛，劳逸结合呀！没有吃过苦中苦，哪里知道什么是甜中甜，我有了深刻的体会。
下课后先直奔温泉波浪浴，扶着梯子下到蓝白马赛克的小池子里，5个座位，每个座位的下面都是无数的小孔，水流从小孔里喷射出来，形成波浪循环往复，温泉温度，冒着蒸汽，波涛汹涌，由人工操作，按下按钮，5分钟一次，一般我要在那里待上两次10分钟的时间。可以斜着把整个身体放在两个座位上，水流从双脚、大腿、臀部、腰身、背部、颈椎、后脑勺、到手臂、双手指，刺激着神经穴位，波浪冲击着每一寸肌肤，浑身的肌肉抖动着、振动着，像按摩一样把所有的倦意都赶跑了，怎么能不舒服！
之后可以到不同温度的泳池里嬉水，大厅里的温度长年的恒温，感觉到有些凉的时候，那就去桑拿房呀！每一天都很期待桑拿的时刻，大汗淋漓之后，有种冰凉的虚脱感，特别渴望温暖，走进桑拿木屋，被那里嘎嘎作响的炭火提起了精神，又马上有了困意。那里有4，5种不同的桑拿浴，有60度的高温浴，有玛赛克的香料浴，有冰雪浴、蒸汽浴，我和常来的多数人都去木房里干蒸，炭火烤出大汗，那里面有木椅、木枕、砂表计时，当然必须脱掉比基尼，规定必须全裸。否则工作人员会找你谈话，这是这里的规则，不戴眼镜、不戴手表，最好没有任何首饰戴，必须带条大毛巾，身体接触的地方有毛巾铺垫着才行，开始不太习惯，总是用毛巾遮挡住敏感部位，当然里面灯光很暗，影影绰绰，模模糊糊。
待在里面20分钟左右，受不了就马上走开，到旁边的一个冷水房里冷却降温，按下绿色按钮，先是朦朦胧胧的蒸汽，之后是毛毛小雨，最后是瓢泼暴雨，温度降下来了，感到非常地疲惫，软绵绵的身躯再到另一个房间躺在躺椅上，让皮肤上的汗珠蒸干了，之后外边披个毛巾，手里拿着泳衣，回到楼上的衣物柜里，取出洗浴液，再吹干头发，脸上泛着红光，仍然冒汗不止，一个很好的排毒养颜的过程。
今天我忽然想到要到5楼露台享受一下哈佛湖水的旖旎美景，坐上没有其他楼层，直达顶层露台的电梯，露台与下边的大厅面积同样大小，被隔开了几个部分，不同的是桑拿屋里的灯光很明亮，在这里桑拿需要勇气了，灯光下看得一清二楚的，有时里面恰巧只有孤男寡女两个人还是比较尴尬不自然，有时一帮女人，围着一个年轻男人，相反一个年轻女人被一圈的老男人围着也有过呀！
还有更好看的，蒸完桑拿，有人只奔露台的躺椅上晒太阳，开始了阳光浴，为了晒匀身体的每一寸肌肤，就要全裸，上面躺着男女老少，有的还遮挡着敏感部位，有的根本无视他人的存在，如入无人之境，或者就像在自己家一样泰然自若地看书、看报纸、上网冲浪、听歌，好一幅盛夏逍遥图。
有时进出时迎面走来全裸的男女，身上也没有毛巾搭着，自然、平等在这里发挥到了极致。没有了衣服的遮羞，优点缺点在阳光下暴露无遗，各种体型博物馆的活体标本展示，难怪我的其中一个女教练纠正我，不能直视她的眼睛，我还做不到咄咄逼人，尤其在全裸族里，我尽量放开自己，但是大尺度的全部放开还做不到，我的身上总是离不开一件简易的毛巾裙子，另外肩上再搭着一条备用。无论躺在躺椅上，还是坐在木椅上，都是上下两条，有备无患。
下身缠着红色条格毛巾的年轻工作人员，专门从事桑拿服务的男女，站在门口向你推介，“您愿意选择蜂蜜的，还是海盐的”，我明白他的意思，“我无所谓了，什么都行”，他说，“那么赶快进来，或者等我两项做完您再进来”，“我当然要现在了”，我走进到里面在黑压压一片的人中，找到一个位置，把身上的毛巾拉下，铺在座位上和脚踩着的地方，之后马上双手抱肩，两腿交叉而坐。
第一场是蜂蜜熏，先给你一小碟蜂蜜把身体各个部位均匀抹上一遍，这时服务人员将里面的空气排空，之后向炭火中倒入蜂蜜水，蜂蜜水在热碳中迅速挥发，温度立刻加温，他或她双手拿毛巾左右煽风，热浪推向每个人面前，蜂蜜的甜味通过空气传到内腹五脏，美妙的感受。
接着是海盐熏，所有的人要出去往身上抹海盐，每个人备有一小碟细细的海盐末，之后摸到身体四肢皮肤上，还备有几碟蜂蜜，看到有人抹盐还抹蜂蜜，她示给我看，我调侃道："太好吃了，食欲来了“我们会意地笑了。
到了里面我发现有位家长带来儿子，心里想，儿童可以桑拿吗？刚才在波浪浴的时候也有家长带着孩子，孩子吓哭了，那里有专门的保健医生，还没有来得及请教这个问题了,比如天天桑拿是否可行及利弊分析。
露台上种着热带的花草树木，景色宜人，眺望对面的哈佛湖畔，白色的帆船，蓝色的游轮缓慢地移动着，夕阳下动感的图画，美极了。晚上7点多钟了，阳光恰到好处，温暖的，在微风的吹浮下，蒸出的汗慢慢的散发，退去，舒服极了。
下来时候，发现一楼电梯的旁边，还有一处我重来没有涉足的地方，那里是燃烧房，就是那种抹油电烤让皮肤变成褐色的阳光色。
我们有个女学员50多岁是德国人，脸部像非洲人一般的黑，有人与她开玩笑，她认为自己现在很酷，还让别人也去烧一烧皮肤去，一个南韩白胖的女人说，我们亚洲人不需要那种皮肤，我们以白为美，与你的审美观不同了，你这个样子，你老公还跟你睡觉？逗得大家都开心地大笑。
人生的真正财富
每当在桑拿屋里看到进进出出的全裸的或毛巾遮挡的男女，心中不由地感慨：我们的出生和离世都是这般地赤裸着，人的一生所追求的大都是身外之物的拥有，物质上的享受和名誉上拥有，脱光了衣服大家还不是一样，这才是真正意义上的享有平等，没有豪华的汽车，美丽的花园房来攀比和炫耀，彼此互不认识，没有物质和名誉上的悬殊感、差别感，不就是在全裸的时候嘛！
最近再次看到乔布斯的遗言，越发引起我的震动和深思来：
“作为一个世界500强公司的总裁，我曾经叱咤商界，无往不胜，在别人眼里，我的人生当然是成功的典范。但是除了工作，我的乐趣并不多，到后来，财富于我已经变成一种习惯的事实，正如我肥胖的身体——都是多余的东西组成。此刻，在病床上，我频繁地回忆起我自己的一生，发现曾经让我感到无限得意的所有社会名誉和财富，在即将到来的死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。
我也在深夜里多次反问自己，如果我生前的一切被死亡重新估价后，已经失去了价值，那么我现在最想要的是什么，即我一生的金钱和名誉都没能给我的是什么？有没有？黑暗中，我看着那些金属检测仪器发出的幽绿的光和吱吱的声响，似乎感到死神温热的呼吸正向我靠拢。
现在我明白了，人的一生只要有够用的财富，就该去追求其他与财富无关的，应该是更重要的东西，也许是感情，也许是艺术，也许只是一个儿时的梦想。无休止的追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。
上帝造人时，给我们以丰富的感官，是为了让我们去感受他预设在所有人心底的爱，而不是财富带来的虚幻。我生前赢得的所有财富我都无法带走，能带走的只有记忆中沉淀下来的纯真的感动以及和物质无关的爱和情感，它们无法否认也不会自己消失，它们才是人生真正的财富。
这段真实的遗言，我相信每个人读后都不会无动于衷，那么财富有多少够用呢？满足和贪婪的取舍，只有自己心里最清楚，你要的是什么，该放手时就放手，把急行军的脚步放慢一些，留意地欣赏一下沿途的风光，沉静的时候才会思考，于是我释然了，这次健身体验超值呀！
| 老来天真 (2014-05-16 08:48:16) |
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恭喜！问候！ |
| 百草园 (2014-05-16 11:33:38) |
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呵呵，锻炼身体都会玩得这么开心。 |
| 刘瑛依旧 (2014-05-16 14:28:40) |
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我说呢，怎么这段时间很少见你踪影。原来健身去了。好快乐啊！ |
| 天地一弘 (2014-05-16 14:45:47) |
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真正的健康之旅！欣赏！ 上帝造人时，给我们以丰富的感官，是为了让我们去感受他预设在所有人心底的爱，而不是财富带来的虚幻。我生前赢得的所有财富我都无法带走，能带走的只有记忆中沉淀下来的纯真的感动以及和物质无关的爱和情感，它们无法否认也不会自己消失，它们才是人生真正的财富。 |
| 梅子 (2014-05-17 11:12:52) |
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祝贺呢喃。 |
| 呢喃 (2014-05-19 10:59:39) |
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谢谢天真！探亲回来了！ |
| 呢喃 (2014-05-19 11:01:57) |
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哈哈，花着钱，搭着时间，不快乐咱就不去了。 |
| 呢喃 (2014-05-19 11:03:47) |
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有人惦记着心里暖暖的哈！ |
| 呢喃 (2014-05-19 11:06:18) |
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工作生活双重负荷，活得太累，得给自己找些乐趣！ |
| 呢喃 (2014-05-19 11:07:49) |
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谢谢梅子姐，好勤奋，向你学习！ |
| 周小哭 (2014-05-25 17:23:11) |
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恭喜恭喜！我很少跟读大家的作品，因为带着娃真的没有太多时间。不过这个系列我一直都在跟，看到能够被更多的人读到，真的为呢喃高兴！并且我也是在差不多那个时间开始进健身房的：） |
| 呢喃 (2014-05-26 12:00:04) |
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谢谢！我们是战友呢！抱抱哈！ |