首页

你在这里

让锻炼为健康和美丽护航

全程听完牧童的健康讲座食生活习惯有了比大的化,到都能持。其,大部分的道理我大家都有些了解,但是能持下来,我想,和大家互相鼓励和支持分不开。

 

最后一,听了锻炼经历希望再减的愿望,我在儿和大家分享一下我十多年的锻炼体会。

 

我们这个年龄的人,身体瘦下来,很多地方就会松弛下来,如果不靠锻炼让肌肉增强,也不美丽。

大家能这么有决心、有毅力地坚持健康减肥,就能有信心、有能力做到坚持锻炼。

 

红花锻炼很多,如果如她所每星期去跳5次Zamba,很好,但我得从健康的角度来单调了些。从我自己的体会来,我说锻炼,常常最先想到、做到的都是心血管方面的锻炼,跑步、走路、Zamba,都是属于心血管方面的锻炼

 

但是,女性在30之后,肌肉就以每年10%的速度减少,就需要我适当地加强肌肉方面的锻炼,以抗衡和阻止这样快速的下降训练,因此就很重要。

 

说举重,做女性大家可能得挺恐怖,是不是会成鼓鼓囊囊的肌肉型身材? 其不会的。至少我了十几年,没有这样

 

重量训练开始,不要勉强自己,哑铃从3磅开始,每个肌肉群做8-10次重复的作。在自己适后,慢慢增加。我在最重的哑铃也就用8磅而已。运动量要做到第二天肌肉有酸痛感,这说明你的肌肉被拉断,身体在做修复,肌肉重新生这时,就不要连续锻炼了,停48小后,可以再做。

 

我是一直跟着重的课训练这样在教带领下各个肌肉群都能到。理想应该一星期能有3次,但我一般一个星期也就有时间做一次。如果没有时间,那么在你走路、跑步应该手里重。去能套在手上的哑铃或是腕,重量从1磅到5磅不等,走路套在手上,也有一定效果。之,抓一切时间,尽可能增强肌肉的训练。我常在加油起脚做腿部肌肉训练,加一次油,可以做60-70下,腿会很酸痛的。

 

举重的锻炼,可以让我们身体肌肉增加。可能体重上你变化不大甚至有所增加,但在健康实质上,你的身体因此要好很多。

 

从外型上讲,你的身体结实了,衣服尺寸就小了;从内在上讲,肌肉代谢消耗热量要比脂肪多很多,吃进同样多的食物,肌肉会消耗代谢掉多余热量,不就等于无声无形地身体替你减肥吗?而且,对亚裔女性来,我很容易在年纪见长时,得骨疏松。强壮结实的肌肉会帮助我的骨骼不易受到害。

 

再一个,要有身体平衡和灵活性的训练

 

瑜伽和Pilates就是很好的选择两个运动运动量都不大,但是真好好做的,也会出一身汗的。前者,平衡、身体灵活性特别有帮助,后者塑身很有效果。我来,几年下来,我从着眼摇摇晃晃做“造型“(tree pose,脚站立,另一只脚放在大腿跟,膝盖朝外,两手举过头顶)到在能纹丝站一会儿,有时还能闭上眼睛(教练说一般要2-3年才可以做到上眼睛的平衡)。再就是,去滑雪,摔了跤能上一骨碌就爬起来,不至于洋相出的太大、太久。

 

我因是做电脑工作,期坐着,如果不锻炼常是肩酸背痛的,项运动我帮助很大。上完两种有一个收,那就是比有站相,不容易背了,自己得神清目明,挺拔逸的,感特好!

 

心血管的锻炼,如果膝盖有痛,就不宜跑步。用Elliptcal或是静止自行车比较好,对膝盖的冲击很柔和。

 

以上是我个人锻炼的体会,希望起到抛砖引玉的效果。

分类: 
连接到论坛: 

评论

天地一弘的头像
 #

是啊,坚持锻炼,否则瘦下来皮肤真的松弛。

 
西山的头像
 #

那我们就一起锻炼吧

 
阿朵的头像
 #

 
西山的头像
 #

呦,都被阿朵朱批啦,赶紧改过啊!谢您啊!

 
阿朵的头像
 #

这篇文章很中肯!我现在能做到每天两次走路,其它的,没做到。懒是最主要的原因。要改正!

 
西山的头像
 #

瞧瞧阿朵这觉悟,没人批评就先自我检讨上了。

 
予微的头像
 #

谢谢西山。我只是每天走两次路,每次十五分钟。周末偷懒。没想到可以举重。要试试。

 
西山的头像
 #

试试吧,不锻炼肌肉的话,一年丢失10%是挺可怕的。

 
雨林的头像
 #

如果能够将心血管,肌肉以及身体灵活性的锻炼,都结合起来,一定非常完美。谢谢席山的介绍。

 
西山的头像
 #

完美做不到,尽量全面些。

 
在水一方的头像
 #

非常认同锻炼要坚持。每个人的时间和爱好不同,不管选择什么样的运动,坚持是最重要的。我已经坚持了很多年打羽毛球和网球,虽然运动量不小,但体重却没什么变化,我想这和遗传基因有关。有些人大吃不忌口,也不怎么运动,却有傲人的身段。在我看来,有个健康的身体,人的精神状态好最重要。

 
西山的头像
 #

傲人的身材只是表面,在水一方长期坚持锻炼的身体一定有内在的健康,朝气的精神,这有时更重要些。

 
海云的头像
 #

运动很重要,谢谢西山的好提醒。

 
西山的头像
 #

大家互相鼓励

 
天婴的头像
 #

我也刚开始两个多月的举重,非常好。

 
西山的头像
 #

坚持是关键,和天婴共勉

 
叶子欧游的头像
 #

西山说得很不错。不过关于Zumba我要补充一下, Zumba可不是只是心血管方面的锻炼---你说的只是Zumba Fitness。此外还有Zumba Step是耐受性方面的训练。Zumba Sentao 和Zumba Tonning则是肌肉训练。如果一个健身房在zumba方面全面投入的话,除了Yoga & Pilates, Zumba 已经是一个很全面得锻炼体系了。

 
西山的头像
 #

谢谢叶子的专业补充!

 
Drupal theme by pixeljets.com D7 ver.1.1