这一周最大的收获应该是健康饮食和运动成了一种习惯。
都说任何事情，如果你连续二十一天都在做，就成了一种习惯。
跟着牧童老师后面学习健康饮食和减重量已经达到二十一天了。
对我来说，早餐吃水果成了习惯。
中午吃色拉也很享受，晚上除了蔬菜加点肉类，也很满足。水果代替了甜品。
因为想念早晨那一杯咖啡，这周开始我被允许喝一小杯，可是有咖啡因的正常咖啡让我心跳加速，感觉不舒服，我自动断了再喝正常咖啡的念头，如今对咖啡的思念似乎也淡了，有的时候想起来，就煮一杯没有咖啡因的咖啡。
我那徘徊在高血压边缘的血压也随之自然地降了下来，这一周我减得不多，也就一磅而已，但加上第一周减掉的五磅，和第二周的原地踏步，总共也减掉了六磅的重量，也许外表没有那么明显，但是内里的变化一定是巨大的，否则这危险线上的血压不会一下子成了正常，我连续六天血压在正常线上，而最近两天的血压还在下降，低压已降到80以下了，所以健康饮食是一个方面，另一个方面每天的运动也是非常重要的。
每天早晨，放暑假的儿子会陪我出去走一圈，我们沿着小镇的步道走一段，再往小山包上走一圈，回来身上有些汗，很舒畅。中午，女儿要求我做的甩玛芬盖子运动做十分钟，也是一身汗。晚上吃完晚饭，老总会陪我走一圈。有的时候，是我们一家四口去打网球同锻炼。
似乎信心正在一点点被建立起来，我觉得这种生活方式是可行，并可以长期执行，虽说，有时也想念某种以前喜欢的食物，我这人喜欢吃甜品，还有葡萄酒、甜品酒和鸡尾酒，但是我相信以后只要注意数量上的控制，还是可以适当品尝的。从我对咖啡的再次回头，就发现对一种食物的成瘾，并不是一成不变的，当身体干净了，系统正常了，那种瘾会自然被打破，过去的依恋就淡了。
很快第四周要开始了，我希望每一周都能减一磅，十二周以后，我肯定自己会是一个全新的人！
| 天地一弘 (2012-07-17 23:25:03) |
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当身体干净了，系统正常了，那种瘾会自然被打破，过去的依恋就淡了。十二周以后，做一个全新的人。 |
| 海云 (2012-07-18 03:33:16) |
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谢谢一弘，这一周你怎样？ |
| 牧童歌谣 (2012-07-18 12:09:17) |
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海云，看到你这个帖子我太高兴了！ 这正是我们要追求的境界 -- 身体排清毒素，各种“瘾”慢慢减少， 健康饮食和锻炼成为习惯。 这样下来，体重自然下降，体质自然提高。 恭喜你血压正常。看来你已经打破第一个小平衡，体重开始往下走， 后边还会再减的。 另外到第四周，就可以少量饮酒。 到第10周后可以适量加一点。 并不是完全不能饮酒的。 佩服海云的毅力和坚持，也很高兴看到你们全家支持你。 你真是个幸福的妈妈和妻子！ |
| 海云 (2012-07-18 12:37:07) |
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表率的影响是巨大的，这段时间我不断跟我先生说要学习健康饮食，他虽说没有跟我一起做，但是跟着我运动，早晨的咖啡喝得少了，稍微注意了一下，他也减了两磅。虽说他不需要减重，但是这两磅可能就是减少不健康的食品中得来的。
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| Jenni95 (2012-07-18 13:00:36) |
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祝贺海云适应了健康的生活方式!! |
| 海云 (2012-07-18 13:27:19) |
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Jenni95,这一周你怎么样？没有看到你写的心得。 |
| 仲夏百合 (2012-07-18 13:28:06) |
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三周减六磅，还有了好习惯。效果显著，成绩斐然。海云该是牧童老师班上的好学生了。加油！
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| 暗香 (2012-07-18 15:31:55) |
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投一票：海云为本期优秀学员，奖品：$100 Starbucks gift card，外加甜酒一瓶 |
| Jenni95 (2012-07-18 15:51:00) |
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一早忙，刚写了贴上. 大家加油! |
| 海云 (2012-07-18 15:52:33) |
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我等着哦！你别开空头支票！ |
| 海云 (2012-07-18 15:53:40) |
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减磅不够多，听话方面应该还不错，偶尔也犯犯规，嘿嘿嘿。 |
| 葱 (2012-07-18 23:45:56) |
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我羡慕嫉妒恨，眼睛都红了！！！！！！！！！！你们在干什么？居然没我的份儿。。。。。。。。 |
| 海云 (2012-07-19 00:09:24) |
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说真的，开头我还真的想到你呢，可那会儿不知你跑到哪里去了？你赶紧找牧童老师报名吧，第二期就要开始了。 |
| 牧童歌谣 (2012-07-19 00:12:48) |
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哎，葱姐儿啊，你想凑凑热闹儿吗？ 把Email地址用悄悄话发给我，下周有一个介绍讲座，网上会议的形式，想来听听吗？ 我给你发Link。我说呢， 这瘦身运动少了葱坛子的银就是不够页闹！ |
