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甩掉上身的玛芬盖子运动

 

都说人发胖分两种,一种是胖在上身,被美国人称为玛芬盖子,Muffin是美国人常吃的一种甜味早点,下面呈杯状,上面顶个圆圆的头盖,仿佛蘑菇一样,我们中国人说这种苹果形的身材一发胖就成了游泳圈套在腰上。还有一种是胖在下身, 也就是所谓的梨形。但是前者很容易成为慢性疾病的牺牲品。

做为女人绝对要杜绝游泳圈上身,你想想:下面略大一点儿,还好说,有人会说女人味重,可那游泳圈一套上,就惨了,与女人味相去甚远!而且为了健康,我们要重视玛芬盖子上身!

我十三岁的女儿 已经知道爱漂亮了,开始问我要香水、面霜,衣服鞋子等就不说,她本身喜欢美术绘画,对于美的讲究,跟我相比,那是过犹不及。

听说我参加健康减肥讲座,她也蛮起劲的,贡献给我一本杂志,并手写下规定,规定我每天得做多少套动作,我说:“行,我就雇你做我的私人塑身教练,你陪我练一次,我给你一块钱!”估计她看不上我这一块钱,只把一张纸和一本杂志给我,让我自己照着炼,她说:“妈妈,你问题不在减肥,你的问题在于要锻炼!我的同学妈妈那才叫肥!你就照我给你的图样去练,把你肚子上的那些油练掉就可以了!”

昨天看到阿朵问肚子怎么练,我就想到女儿给我的这些图谱,我已练了一个星期了,每天女儿规定我得化至少十分钟在这练习上面,别看她没收我的钱,但还是挺负责任的,每天晚上吃完饭会问:“妈妈,你练了吗?”我说练了还不够,还要我做给她看,至今那个旁侧翻转(Side Plunk Crunch)我还做不到她要求的数目,她对我的评价总是:“这么容易的动作你怎么就做不好?”有次我给她说的下不了台,就回答:“你也有责任哎!你知道吗,我生完你哥哥,没多久,就很容易瘦下去,可有了你,我这腰上的肉才累积起来不容易掉了!”女儿这下生气了:“Great! Now it’s my fault again! (真好!又是我的错!) 扭头走了!

瞧瞧,一不小心,把我的私人小教练给得罪了!我赶紧努力练,还好,一会女儿就忘了,又过来给我纠正姿势,数着数字使劲给我加油了!

与大家共享我的私人教练的甩玛芬盖子的塑身运动:

1. Reverse Crunch

躺着,两腿交叠上举,用腹肌把臀部举起来,20次

2。踩自行车:

重复15次

3。V字形:

看到吗,女儿特地画下箭头,让我专攻这个,说帮助消腹部脂肪

躺平,双手上举,然后用腹部肌肉举起双腿的同时上身也起来,身体呈V字状,12次

4。边侧翻转,这是我的难项,女儿让我做12次,我至今还做不到,也是上图右边的那个动作。

身体用一只胳膊和一个脚的侧面支撑住,托住头的胳膊随上身往下转再转回这样,每边做12次。

5。Plank, 狗爬式,嘿嘿,我能坚持一分钟,

 

6。青蛙式,15次。

 

 

 

论坛分类: 
抱峰的头像
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叫好!

减肥也是男人的事。我也减了三四斤。(戒烟后肚子有此鼓,175/73)作为佳丽减肥潮的响应。我的办法:饮酒时少吃点菜,晚饭昼量吃粥,少外出应酬。至于锻炼,已经数十年如一日,每天竞走40分钟加10分钟柔韧体操。

 
海云的头像
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锻炼数十年如一日,一听就知道你没事儿!不过呢,我们的健康教练牧童老师说了,酒要少喝!我二十天里第一次出轨就是偷喝了一小杯冰酒,被批评以后几周不能喝酒。我不知道你喝什么样的酒,红葡萄酒对心血管比较好,但也是不能太多。

 
牧童歌谣的头像
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饮酒时少吃点菜?  抱峰兄啊,能不能吃菜的时候少饮点酒呢?

 
天地一弘的头像
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持久减肥,一定有效果。

 
海云的头像
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锻炼也要持久,肯定有帮助。

 
老随的头像
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我天生玛芬盖子,上身比下身大一码。。。。。sadbroken heart照这么说,我得倒立才有点儿女人味。。。

 
海云的头像
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苹果形的人容易得高血压、糖尿病等疾病,所以不能发胖。我也是一长肥肉就先长上面,所以现在专攻甩玛芬盖子。

 
一休的头像
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难啊! 我家地上到处是练瑜伽的垫子。 铺垫子的时候想什么时间看见垫子就上去做几个动作。 结果现在是绕着走, 跳过去走。。现在只有小猫趴那儿打盹。。。

 
海云的头像
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哈哈哈,我家那垫子也是我家狗狗的最爱,最近我用的勤了点儿,效果有一点点,持之以恒才行,而那也是最难的。

 
天婴的头像
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要把玛芬盖子换成六块儿不是一件简单的事儿,要把锻炼当工作才行啊.

 
海云的头像
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是啊,努力中。

 
Jenni95的头像
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谢谢海云,拿回去好好练习.还是女儿贴心

 

 
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