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久坐也危险:如何避免整天久坐造成的死亡

  

       “久坐”对身体的损害,已经被认为是一种新的吸烟方式。一项新的研究发现,白天长时间不间断坐着,达到12个小时以上的人,他们的死亡风险最高。另外,连续坐半小时以上会让你的情况更糟。

       哥伦比亚大学医学中心的副研究员迪亚兹(Keith Diaz)提出,你可以用以下方法来减少久坐造成的伤害:每30分钟至少花一分钟的时间站起来活动。

       迪亚兹说:“人们需要时刻提醒自己,如果可以的话,尽量每半小时休息一次。当我们的身体不动时,体内机能自然而然就会停止工作。”

       这一发现发表在内科医学年鉴上。有近8000个人曾经参加了关于地理和种族差异等因素如何影响中风的研究。四年期间,有340名参加研究者死亡。迪亚兹和他的团队分析了这些人的数据。这些参与者都是45岁或以上的人,他们戴着一种测量白天移动量的装置。研究结果发现参与者在醒着的时间里有77%的时间是坐着的或者是不活动的,这相当于在16个小时的清醒时间里,久坐不动超过12小时。迪亚兹说:“和每天久坐总时间最短、以及每次连续久坐时间最短的人相比,那些每天久坐时间超过13个小时的人、以及经常连续久坐达到60至90分钟的人,死亡风险增加了近两倍。”

        迪亚兹说:“随着年龄的增长,我们会越来越多地坐着不动。”研究人员指出,长时间连续久坐会增加死亡的风险,达到一小时甚至90分钟内静止不动会让事情变得更糟。迪亚兹说,如果你每天都这样久坐不动,无论你是在早上还是在晚上锻炼,都无济于事。

        你需要时刻注意活动,而不是仅仅因为今天锻炼了,就高枕无忧了。不管你是否锻炼,久坐不动仍然会增加你的死亡风险。如果你必须坐着,那么久坐不动30分钟是最大的限度了。

 

你最好的选择:间断活动     

  • 你可以让你的手机每30分钟响一次,提醒你运动。迪亚兹说:“当你全神贯注于一项活动时,你很容易忘记自己坐了多久”。苹果公司首席执行官蒂姆库克(Tim Cook)表示,他已经准备好了这样的提醒来确保他休息。
  • 选择能让你心跳加快至少一分钟的运动。迪亚兹建议步行,因为在大多数情况下,这是一项简单的活动。当然,你也可以选择跳爆竹(一种运动)、体操或者任何你想做的事。他说:“运动的时间越长越好,越激烈越好。”
  • 站立式办公桌很受欢迎,但是没有足够的证据表明站着比坐着更好。迪亚兹指出,站立可能是有帮助的,但目前还不能完全证明这一点,所以最好的建议就是间歇性站起来活动一下。

 

转自微信公众号:科学与健康生活

2017年10月12日

 

 

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