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禅修记录:怎样练习行禅 (how to practice walking meditation)

我从2009年开始学禅, 至今有差不多六年了。习禅是要用一生去学习和实践的事情,虽然自知对于习禅不论是理性知识,还是经验,都所知甚少,只能算入门吧,但觉得还是应该写点东西,一则记录观察自己的习禅过程和心得,二来也想与大家分享,以期更多人开始习禅,从习禅中受益,第三点,也想借此机会,与同修交流,向大家学习。

在写这个习禅记录的时候,我首先要做个说明:市面上,已经有很多书籍,可供学习,参考。世界很多地方都有大学和研究机构在从很多角度研究习禅-英文叫meditation,或者称谓mindfulness。 有很多学术文章,专著发表,还有学术期刊,定期发表相关研究结果。 更不用说世界各地有很多人和机构在教授了,我会另外写文章介绍。现在这个记录,不打算过多讲解相关知识和背景,只想从个人角度,写点习禅经过,体会,感想一类的东西。

怎样练习行禅- walking meditation

首先,需要有理性上的认识,先找些书籍,资料来阅读,要认识修禪。 这里需要说明一下的是,我们人在学习,认识新事物的时候,是需要一个过程的,这个过程,可长可短,有的人可能比较短,有的人可能比较长。 有了一定的知识储备和理性知识以后,更重要的是采取行动,实践最重要,尤其是习禅,必须要亲身实践,才能得到真知识。

其次,要进行禅修的基本练习,比如练习呼吸,坐禅等等。

有了上述基本准备后,我是这样开始练习行禅的:

  1. 反复读这 五本书中关于行禅-walk meditation 的部分。1. 圣严法师 圣严法师教禅坐, 华东师范大学出版社。 2. Susan Smalley and Diana Winston Fully Present  the Science, Art, and the Practice of Mindfulness. 3. Thich Nhat Hanh the Art of Mindfulness. 4. Thich Nhat Hanh Happiness. 5. Jon Kabat-Zinn Mindfulness for Beginners. 这是一般性的准备阶段,这个过程是在平常的阅读中进行的,没有记录用了多长时间。

  2. 反复诵读-读出声音: Thich Nhat Hanh 的书(英文)Happiness 的walk meditation 一节至少5遍。并不需要很多时间,大概10分钟吧。

  3. 饭后散步或其它走路的时间开始练习,按照Thich Nhat Hanh(中文名字一行禅师,享誉世界的越南禅师)书中介绍的方法行禅。基本方法包括身体和头脑放松后,将意念集中到呼吸和行进中的腿和脚,然后,将注意力集中在此,如果头脑开小差也不要着急,不需要强迫,然后把注意力拉回来,再集中到呼吸和腿脚就可以了,这样反复练习。把注意力集中到呼吸,和行进中的腿和脚。然后,吸气的时候,数自己的步数,呼气的时候数自己的步数。 我发现,我在正常速度下,我每吸一口气,走了三步,每呼出一口气也走了三步。当我走的快一些,或者走上坡的时候,我的步数变成了四步。

  4. 行禅过后,我没有测量心跳,呼吸次数,和血压。主观感觉似乎是经过一天紧张,劳累后头脑中的紧张有所减缓,头脑要清醒,清晰一些。 在练习古琴的时候,头脑更清晰,对手指的掌握更好些,少了些急躁。(关于禅修-meditationm, mindfulness的益处,有很多研究,以后再谈)。



2015年11月26日

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