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运动引发的炎症

那天下班后我正在路上开车,突然一阵钻心的疼痛从左腿后侧传向膝关节方向,接着是第二阵,第三阵。。。,这个疼痛是如此突然和剧烈,我忍不住叫出了声,并赶快把车驶靠到路边停下,给我的医生朋友打电话。

经过X-光检查,疼痛源于左髋关节发炎而引起的神经痛。医生开了一种非固醇类消炎药(NSAID),服用后就缓解了。

追根溯源,这个髋关节炎的直接起因是我两周前开始的健身活动。从七月初开始,我参加了一个健身班。这是一种以跆拳道为基础的健身运动,每周六次,每次45分钟的训练,其中三天学拳击,另三天力量训练。由于拳击需要有一定的灵活度,所以练习中有许多劈腿,压腿,转体踢腿等动作,我以前没有做过此类的运动,这给髋关节造成了突然的过度磨损和负担,以至于发炎疼痛。

由运动而引起的炎症是很常见的,几乎每一个职业运动生涯都是伴随炎症成长的,并且许多人的退役也都是炎症的原因。对于我们日常的非职业运动,由于强度比较小,这个问题一般不太引人注意。

一 方面,运动引起的炎症是锻炼身体,提高成绩的必由之路。训炼之所以能强健身体就在于肌肉修复的时侯比以前更强壮。通过运动造成肌肉的微少损伤,然后让身体修复,这一整个的运动+修复循环才构成了一个训练单元。过于密集的高强度训练是一种消耗,对身体是有害的。另一方面,如果在修复期间补充合适的营养,则能缩短修复的时间,增强修复的效果,达到事半功倍的锻炼效果。

对于长肌肉的运动,通常的专门营养是添加乳清蛋白(Whey Protein),俗称蛋白粉。这种富含必须氨基酸BCAA的蛋白质能促进蛋白质的合成,迅速修复运动造成的肌肉损伤,达到增强肌肉的目的。另一方面,被大多数业余人士(包括我自己)忽视了的是控制运动引起的炎症,不要让它泛滥成灾。

控制运动引起的炎症可以由饮食和添加剂两方面入手。饮食上应及时补充充分的水分,多食用富含维生素的蔬菜和富含不饱和脂肪酸的肉类,这些对于低强度的运动应该就足够了。但对于高强度的运动,仅仅靠饮食是不够的,必须通过食品添加剂甚至药物。

添加剂里最基础的当然是维生素,维C,维E,和B族维生素都有抗炎作用,所以摄入一定量的维生素是必须的。B族维生素还有抗疲劳作用。当食物摄入不足时,需要添加剂补充。

另一种常用的抗炎物就是鱼油,鱼油里的EPA能在人体里生成一种信号分子,叫resolvent,它能阻断炎症的链式反应,使得发炎的免疫反应局限在一定的范围,不长期化。所以根据运动强度的大小,摄入一定量的EPA,我现在每天服用4克高EPA鱼油。鱼油里的有效成份主要是EPA和DHA,这两种脂肪酸的作用是不同的,EPA的作用在免疫系统,而DHA的作用在神经系统。所以对老年痴呆等神经系统问题用DHA含量高的比较好,而对运动引起的炎症,EPA含量高的合适。

对于关节炎,有报道称葡萄糖胺(Glucosamine),硫酸软骨素(Chondroitin sulfate),以及二甲基砜 (MSM)有一定效果。保健品店有它们的复合产品,我试用过,感觉效果不明显。有人说必须服用四五星期后才能有感觉,不知道是否靠谱。

如果补充大量的水,维生素,以及鱼油还不能阻止炎症引起的疼痛,那就需要借助药物了。最常见的消炎止疼药是阿司匹林(Aspirin)和布洛芬 (Ibuprofen)。这两种都是不需要医生处方的非固醇类消炎药(NSAID),特别是阿司匹林,它是许多老年人每日必服的防血栓药,也有很好的消炎效果。需要注意的是这类药最好随饭一起吃,空腹服用对胃黏膜不好。

现在回想起来,那天我之所以会发炎得疼痛出声,在于除了那两天连续的运动量比较大外,当时的工作压力也很大,忙得只能靠咖啡来维持头脑清晰。咖啡是一种利尿剂,它能促使人脱水,加上夏天炎热,人本身容易脱水。这些高强度的运动,加上脱水,再加上精神压力的综合的效果让炎症泛滥,让我痛得叫了起来。所以注意休息,不要过度使用咖啡也很必要。

实际上这并不是我第一次遭遇运动炎症,上大学时有一年冬泳期间,一次普通的感冒让我的白血球数远远超出了正常值,惊得校医立即让我留院打点滴,并通知指导员我病危,惹得全班同学都来病房探望我。

运动炎症是需要警惕的,我们这些业余菜鸟,不是每天规律运动,又不象专业运动员有保健医生,所以需要了解点这方面的常识,自己保护好自己。

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