飞鹰队:我的故事


我不是一个善于写作,抒情或者善于煽情的人 (从心底由衷地佩服和欣赏有此天赋的人),对下笔有些惧怕,在加上组里这么多习理崇文的写手,可以想象我的感受;我也是很枯燥的人,做事就做了,没有那么丰富的感觉细胞去感受,也不会将自己的感受条理化,文学化,色彩化。我的故事自己已经陆陆续续地讲了很多,另一半Monica也在她的一集中讲了。本来就不是阅历沧桑,还有什么可以写呢?犹豫了2个星期,仍没头绪,战鼓催逼,就把自己当鸭子赶上了架。恳求姐妹们手下留情,不要马上把我烤了。

 

我从小学起就是个小胖墩儿,当时我们小学有一支庞大的芭蕾舞队,看着他们天天集体练功羡慕的不得了,总想着有一天能与他们为伍。但偏偏事与愿违,没人来发展我;我们班是体育强班,集体名次,个人名次一个接一个拿,我什么贡献都没有。有一次我斗胆报400米跑,在预赛时全力跑了约200米 后就跑不动了,退出了比赛。白长了一副厚实的身架,嘛用都没有。不管是文艺还是体育,凡动手动脚的竞技活动我几乎不是参与者,而是一个旁观者。如果我们高 中时就有达标要求,我就死定了。到大学,我体育拿分都是靠太极操呀,投弹呀(有姿势没距离),高低杠(没臂力需要个凳子才能跳上低杠)。记得800米跑了6分钟多,觉得4分钟跑完的女生就是女神。

 

在和Shirley做同事时,我们几个女生每天中午都一起运动,像跳操,跑步。那一段每天跑以5.5的速度跑2.5-3miles就觉得自己太了不起了,体重也控制的不错。身材好的时候几个女生一起疯狂购物,那时还真是蛮有乐趣的。好景不长,我换工作后就再没有这样一个集体能一起锻炼了。

 

67年 前年检时查出来血糖偏高,结合我的家族史,糖尿病前期的帽子就戴上了。不止一位内分泌专家告诉我,最有效地办法是减体重到我大学时的重量。从那时起就有强 烈意识地要运动和减重,还隆重地办了长期健身卡。愿望是愿望,现实是现实,每次要去健身房前都好一段挣扎,所以就这样断断续续地与运动撞撞腰。你们就可以 看到我有多惰。血糖一直在稳定地缓慢地上升,血脂也抬头了,维生素D低到不可想象。有一天好朋友张倩打电话来,说她刚刚跑完半马,鼓励我也开始跑步。我当时就大叫起来,我跑马拉松?太阳难道从西边出来的?我和那个世界没有交集,也不可能有交集!但心里我是知道的,以前她和我一样。再想想,她能为什么我不能?她比我还大一岁,她有2个孩子要照顾我才有一个,她是医生,工作比我更忙,我有什么理由说不呢?不妨先试试吧,我太了解自己,一定要找个伴,就容易坚持了。于是脑子里开始googling,一圈一圈地扫下来,Monica是最合适的人选。我那时和她不太熟,真的是结结巴巴地说明了我的来意,她很爽快地答应了。接下来的故事Monica讲的差不多了。跑步后我的血脂都回到正常范围了;维生素D提高了,但血糖不稳定。瘦点时低,胖了以后有上升。几个半马也跑下来了,体重七上八下总体上没有下降。就又有了飞鹰瘦身的一段,如果成功了再给大家分享。而且跑步后人的精神状态改变了很多,多年的肩背痛也改善了。凡坚持好的时间,肩背痛消失,反之亦然。

 

自己的跑步的经验教训呢,几个字概括:坚持不懈,循序渐进,厚积薄发。很多是从伤痛中得出来的。其实我的第一个半马跑的比较勉强,因为之前没有严格按照训练计划去练,今天出差,明天赶deadline,或者给自己借口而skip几天,比赛时就比较苦。最后一迈又赶上上坡和草地,膝盖开始痛,实在是跑不动了。半走半跑过了终点。当听到主办者念出我的名字,祝贺我的完成时心中的自豪感时时提醒我-你已经是个runner了,你能做 (you can do it)。于是我和Monica就开始准备旧金山耐克半马。我们计划了一些坡跑,不幸的是在比赛前不到2个 月我两次在山上摔伤,第一次是意外,第二次受伤分析起来是因为腿无力,使得身体无法平衡所致。腿和肩膀的伤使我无法进行常规训练,连穿脱胸罩都困难。即使 这样我还是服着止痛片完成了比赛。所以我深知交叉训练的重要性,要全身强了才能免受伤。之后我加强了举重训练,游泳,骑车(别以为我能参加铁人三项)和其 它球类活动。目的就是要锻炼及平衡全身不同的肌肉群。有时也自嘲本想做个温柔淑女,怎么越来越像个铁姑娘,用铁脚板跑步还不够,现在要用铁肩膀举杠铃了。

 

在这次全马之前近两个月时,训练到16miles时我右脚胫后韧带(posterior tibial tendon )劳损疼痛,不能走,更不能跑而被迫停止训练。原因是平足,胫后韧带会吃力,加上改用前脚掌着地跑,胫后韧带开始不堪重负所致。这时候深深体会到长跑时每一个微小的问题由于距离-几千几万步的跑步过程,都可能发展成大问题。所以要循序渐进,别着急设定一个大目标, 要厚积薄发,等你自己准备好后再做不迟。另外你的身体是独特的,不一定适合别人的方法都适合你。受伤是在运动中不可避免的,但决不是the end of world。经历了受伤后,更清楚了解了你自己的身体,也会制定更适合你的训练计划。

 

还有一定不要忽略运动后的伸展(stretch),尤其是剧烈运动后,这可是事半功倍,四两拨千斤的事儿。它会让你的肌肉尽快得到恢复。冰敷肌肉也是减少inflamation(损伤)和加快恢复的方法,这也许与我们中国传统想法不同,但是我们需要改变观念。比如icebath: 在浴盆里留放浅浅的一层水,倒入冰块,坐在里面泡20分钟再冲澡。平足的人应买stablizer类的跑鞋,并放特殊鞋垫,可以减缓对胫后韧带的压力。

 

啰嗦了这么多,真要感谢各位的耐心读到最后。还是忍不住要强调我是平凡人中的平凡人,起步低,我只是比大家先走了几步。我能做得每一个人都能做到。听说组里来了好几位牛人,他们一定有好的经验可以借鉴,要不要她们说几句?下一位我并不认识,得经真人点拨,就是你了美玫!






阿朵 (2014-12-08 07:05:33)

读着白云朴实的文字,心中竟然升起一丝希望,自己没准哪天可以跑个半马什么的。
 
第一次接触白云是从微信的一张“四条腿的照片”和“百里挑一”名字,想必是个大拿。后来知道她是跑马拉松的。在我心中马拉松的跑者和诺贝尔获奖者没什么差别。
 
六一聚会,白云给大家讲她跑步的心得,注意事项和跑马训练的体会,心里更是佩服的不得了。但觉得她是和自己在两个不同世界的人。只记住了她的两句话,“跑个全马,算给自己50岁的生日礼物”, “跟着Shirley准错不了”。
 
到现在,一遍又一遍读着白云的故事,体会着她是用怎样的毅力写完这几个字“坚持不懈,循序渐进,厚积薄发”
 

加油,白云!
 
Amy

阿朵 (2014-12-08 07:07:48)

非常谢谢白云在百忙中花时间精力为我们分享,真得很感动!

说起来,白云一直是俺的榜样。40多岁生老二,生完2个多星期,就飞去北卡面试,从高科技领域,转行到制药业,很快就拿到全球前五大制药公司的Analysist职位。这个职位,要经常出差,到各个医院跟踪管理新药品的临床试验,和很多人打交道。

我记得那个时候佩服死她了,40多岁,老大中学,老二小Baby,自己换跑道到一个全新的领域,虽然以前在国内学医,可是所有的医学名词,药品等等,英文却是要现学,出差频繁,和各色人等打交道。。。。。。换我想都不敢想。尤其是在月子里坐飞机去北卡面试这件事儿,我忍不住想这家伙是人不是人?太厉害了!简直是铁打的。

2009年我开始跑步,为了让自己能够坚持下去,昭告天下,要跑马拉松啥的,后来跑了两个10K,就不了了之,又恢复猪倌的职位养猪。后来有一次和白云通话,当听说她刚跑了一个半马的时候,真是把我差点儿惊了个一跟头。好嘛,自己雷声大雨点小,人家不声不响地就忽然跑了个半马。真太受刺激了!

出 过差的人都知道,坚持规律性锻炼该有多难。像我上个星期去台湾出差,跑鞋运动衣袜都带来,但每天行程满满,根本没法锻炼。白云她出差非常多,却能坚持锻 炼,这个意志力真太强了。记得她又一次出差,没带运动鞋衣服什么的,为了运动,在当地商店现买,去运动。有了这股精神头,干什么事情干不成?

得,太受激励了,下去做一个月力量练习去了。

Shirley