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健康瘦身日记第四周1&2&3&4

3/17/2014 

今天又到了磅秤时间,又轻了半磅,减的速度真是太慢了,安慰自己总好过不减或者往上升!事实上,因为加强了锻炼的强度,感觉身体的承受度增强了,健康了,以前爬我们小镇的山坡,爬上去觉得气喘不过来,现在小跑上去,稍微喘气,不觉得胸口难过!感觉裤子也松了!哈哈,三个星期结束,总共轻掉三磅半!离我的目标还有一段距离呢!继续给自己加油!

早餐:一杯咖啡加1/3杯的牛奶和蜂蜜90卡,一片全麦面包加少许黄油约130卡,共:220卡

午餐:从健身房回来饿得来不及做饭了,冰箱里正好有昨天剩下的一小碗芥兰炒猪肉和一小碗凉拌的意大利面条瓜,就吃掉了当午餐。约:150卡

在健身房出了点小事儿,我在跑步机上跑了半个小时,出了一身汗,觉得精神特好,就又去想接着上一堂瑜伽课,这次瑜伽老师是个女的,上了一半,我汗如雨下,自我感到有点虚,因为那会儿已经十二点半了,午饭还没吃,又已经跑了半个小时了,身体需要能量,我就收拾起垫子想走了,她看见就问我怎么了?我实话实说有点虚,结果是她如临大敌,一定要送我在大堂坐下来,又叫了三个健身中心的人陪着我,不让我回家,还非要我喝一罐苹果汁。我说我不会血糖低的,就是需要回家吃饭,他们三个都盯着我看,我只好喝了那罐苹果汁,120大卡呀!

糟糕的是,回家后,吃过午饭,被那甜甜的苹果汁引的,特想吃点甜的东西,正好厨房里有几块甜饼,拿了一块,想都没想就吃掉了,吃完了上网查卡路里,天啦,又是两百卡下去了!今天我算是白运动了!这健身中心的人真是关心过度,反而害人了,嘿嘿,其实是自己嘴巴馋没管住,找别人做挡箭牌!羞愧啊!

下午茶就免了吧。

晚餐:凉拌黄瓜一根(45+50=95卡),一碗红豆薏仁110卡,包心菜炒猪肉丝一小盘约85卡,Cod 2oz 约:60卡 共340卡

绿豆薏仁水一大杯30卡

今天进食:1060卡

运动:跑步机三十分钟,瑜伽三十分钟

 

3/18/2014

都说一种习惯的养成,需要二十一天的时间,算来我瘦身健康饮食已到了第二十二天了,我的习惯养成了吗?可能有一些吧,至少吃了些垃圾食物会于心不安。:)我决定从今天开始,我的食物计算卡路里的方式取消了,因为我已大致知道了一份量该有多少,先试一周,看是否有成效?

早餐:一杯咖啡加半杯牛奶和少许蜂蜜,一片全麦面包加少许花生酱,一口玉米面包。

一大杯绿豆薏仁水。

健身房瑜伽课45分钟,跑步机45分钟。

午饭:半个Flat bread夹一小勺鸡豆酱和半个三文鱼肉饼,一盘意大利面条瓜色拉,自调色拉酱:意大利醋和老干妈。

下午茶:红茶加法国薄饼一块,一包Cranberry Almond Addictives

晚餐: 一个黄瓜做的色拉,色拉酱自制:蒜末加意大利醋和少许的酱油和老干妈,煎鱼约3盎司,四季豆清炒约半杯,一小块玉米面包

今天运动:健身房瑜伽课45分钟,跑步机45分钟。

 

3/19/2014

早餐:一杯咖啡加半杯牛奶和少许蜂蜜,一片全麦面包加少许花生酱。

一大杯绿豆薏仁水。

午餐:煎鱼约3盎司,四季豆一盘,清炒的。一块法国薄饼。

外面下雨,就懒在家里的机器上月亮步三十分钟。

下午茶:一个小苹果,一个冰激淋,哈哈,违规了,今晚加倍运动。

晚餐:煎三文鱼,炒包菜,韩国山芋粉丝炒菠菜。

晚间必须去健身房了,需要运动把冰激淋的热量消耗掉:跑步机四十五分钟。

 

3/20/2014

早餐:一杯咖啡加半杯牛奶和一小勺黄糖,一片全麦面包加少许黄油。一个比利时华夫饼。490

一大杯绿豆薏仁水。

午餐:黄瓜一根,凉拌蒟蒻面条。自制色拉酱:意大利醋、蒜茸加老干妈。干煎鱼约三盎司。340

健身中心瑜伽一小时。

下午茶:玉米面包一小块,蜂蜜全麦饼干几块。140

晚餐:绿豆薏仁一小碗,烤猪排两条,芦笋炒香肠,青菜豆腐火鸡肉圆汤,一小块面包 450

感觉今天吃多了。

晚上多运动。

明天要做个小手术,暂停记录一天,后天出远门,可能要等到回来再续了。 

 

稍后再续

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小时代的头像
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加油。你吃的非常健康。我要学习。

 
海云的头像
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哈哈,才“失足“吃了一块Cookie喝了一杯苹果汁,就看见你的表扬了!惭愧惭愧!

 
追梦的头像
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支持你,待会儿再上一道蒟蒻菜。

 
海云的头像
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看到了,谢谢分享。我也用来炒鱼片,挺好吃的。

 
若敏的头像
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海云,太棒了!为你加油!

 
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