首页

你在这里

健康瘦身日记第三周 1&2&3&4

3/10/2014

今天满怀希望站上秤,却颇为失望,只比一周前轻了半磅!All the hard works! 早饭都没胃口了!前两天秤还少了一磅呢,得意了两天又回去了。真是的! 

自我安慰一下,两个星期以来,总共减掉三磅,紧身运动服似乎松了一点。给自己加油啊,这时候最容易掉链子的了。

早餐:一杯咖啡加半杯低脂牛奶一小勺蜂蜜90卡,一根香蕉100卡,共190卡

午饭预备只吃色拉了,我就不相信了,斗不过这肉肉?!Yell

豆腐鸡豆色拉

罗马生菜五片20卡,小番茄大半杯20卡,鸡豆半杯145卡,豆腐半杯100卡,色拉酱一大勺20卡,共:305卡

Baso 45mins,

下午点心:不想吃甜的水果,有点奇怪。就把昨天剩下的一小盘四季豆炒火鸡胸脯肉吃了,大约120卡

红豆薏仁水一大杯30卡

晚餐:绿豆薏仁一小碗120卡,芥兰炒鸡胸肉约80卡,芦笋炒香肠约80卡,2 oz fish 约75卡         共:355卡

水果:草莓60卡

今天共进食:1095卡

运动:BASO 45分钟,MoonWalker30mins

 

3/11/2014

早餐:一杯拿铁90卡,一片全麦面包110卡,涂了点麦吉林20卡,共:220卡

红豆薏仁水一大杯30卡

去健身房上瑜伽课。重量训练二十分钟。

午餐:一袋Shirataki Noodle蒟蒻面条0卡,一小碗炒的芦笋约80卡,老干妈辣酱一大勺50卡,醋一小勺10卡,香蕉面包1/4块50卡,共:190卡

芦笋蒟蒻面条

下午茶:红茶0卡 cranberry nut thin addictives 一小包90卡

晚餐:包菜一盘约70卡,三文鱼3oz 160卡 火鸡胸肉一小块约30卡     共:260卡

水果苹果一个95卡

今天进食:950卡

运动:瑜伽一小时,重量训练二十分钟,walking 30mins


3/12/2014

早晨起晚了,来不及吃早饭,只能喝杯咖啡加了半杯牛奶,90卡。

一个上午谈事情,也顾不上吃东西。

午饭:南美小米菜拌饭

南美小米拌菜

这种南美洲的小米,很多人都介绍过了,英文名叫:quinoa.属于低碳水化合物高蛋白的谷类。

草莓一杯50卡

我用波士顿生菜加美国芥兰和几片火鸡胸肉片加色辣酱拌着吃。大约200+10+10+20+20=260卡

红豆意仁两杯60卡

下午茶:红茶0卡,crepe with peanutbutter and jam 约150卡,rasberry thin Addictives 一包90卡

晚餐:中式火锅,清水烫素菜和薄猪肉片,约200卡,沙茶酱和酱油、老干妈,约250卡

                                  共:450卡

今天进食:1150卡

运动:Treadmill35分钟

 

3/13/2014

现在在我的带动下,家里三口人都吃得健康,而且晚上一起去健身房,哈哈,像全民动员似的,感觉一个家庭,女人的影响力是巨大的。昨天跟在我后面吃健康食物的先生告诉我他轻了三磅,哈哈,真是无心插柳柳成荫,赶忙问女儿,她可不能减重,已经像个纸片人似的她,每天都指望她多吃一点儿,长点儿肉,女儿最近参加了学校的女子垒球队,晚上跟着我们一起去健身房,她说她应该长肌肉了,肌肉比肥肉重,还安慰我如果我体重增加了,应该高兴,因为我长肌肉了,哈哈哈!我说虽说我已能举二十五磅的哑铃了,背部可用七十磅的重量训练了,我还是希望轻一点!

早餐:一杯拿铁90卡,一个比利时华夫饼240卡,共:330卡

现在我得去续写我的小说去了。

写了半章节的小说,到健身房做了一个小时的瑜伽,回来继续写,感觉每次做完瑜伽,头脑特别好使。

午饭是昨天晚上做好的,做给劳工带一大半,还剩下一小碗。

南美洲小米加罐头铕鱼和蔬菜,1/3杯南美洲小米约150卡,铕鱼半罐头50卡,蔬菜和酱料约80卡, 共:280卡

quinoa tuna salad

下午茶:红茶和Cranberry ThinAddictives90卡,一个苹果95卡

晚餐:佛手瓜一个40卡炒肉丝50卡,Cod鱼片炒杂蔬100+120,共:310卡

一天三倍绿豆薏仁水90卡

今天进食:1355卡,欧欧,超了!

运动:瑜伽一小时,月亮步30分钟。

明天再续

健康瘦身第三周 5

论坛分类: 
弯弯的头像
 #

精神可佳。学习中国朋友们打麻将的毅力,我有一位朋友天天打,都打了二十年了还没放弃呢。您不就是减几磅吗。

 
海云的头像
 #

哈哈,弯弯,一起减肥吧?就这几磅也不是件容易的事儿啊!天气暖和了,我们可以一起去爬山。

 
融融的头像
 #

不运动,靠吃来减肥恐怕行不通。再说,少吃还可能伤害身体,运动倒是有利健康的。所以,不论减肥还是不减,一定要每天运动。

 
海云的头像
 #

一定要双管齐下才行,我是几乎每天去健身房报道。

 
天地一弘的头像
 #

长期战斗,加强运动!

 
海云的头像
 #

我的问题是以往运动的强度不够。现在在慢慢增强。

 
天地一弘的头像
 #

我现在相信,运动是第一位的,慢慢节食。

 
玮仁的头像
 #

所谓“运动”,就是“运”和“动”。运是体内气血的运化,跟五脏六腑相关,静坐利于运。动就是我们通常指的四肢的活动。所以,从健身养生角度来讲,我们不能只“动”,而忽略了“运”,生命在于运动(运和动)。

 
海云的头像
 #

说得有道理。

 
Amoy的头像
 #

看你吃得跟兔子一样了,还要继续,真不容易。这两天厦门天气湿气重,出门都不方便运动,俺这体重还跟以前一样,真不知如何减下去啊。

 
海云的头像
 #

哈哈哈,兔子不吃肉,我吃鱼吃肉。

你把米饭减少,肉类减少,加强运动。

 
Amoy的头像
 #

米饭我吃得不多,每餐才半碗,再减就甭吃了。肉类还能减减。运动该加强是真的,多流流汗就好了,我都是温和运动,呵呵~~

 
海云的头像
 #

Amoy,去年我们一群人跟着牧童教练后面减肥,那效果特别快和明显,第一个星期就是把肉类和主食全部戒掉,一个星期很多人就可以减超过五磅,然后每周慢慢加回去各类食物。第一星期特艰难,然后就好多了。用蔬菜和水果给身体排毒。只是我这人每天没了咖啡因,头脑不大灵活,一直想着培养自己一种能适应的饮食习惯。现在我什么都吃,似乎减的速度就慢多了,但是如果能持之以恒下去,以后就保持这样的生活方式,对身体健康各方面都有好处。

总而言之,减肥其实也没有秘密,就是少吃加多运动。还有一条就是我们都得接受我自己自己现在可能的样子,因为我们不是模特儿,也不是二十岁的年轻女子,所以接受其实也很重要。这点我一直做不好,总不愿接受自己的现状。Cool

 
Amoy的头像
 #

好的,我也试试吧。我的体重三个月只少了0.4公斤,几乎可以忽略不计。老公不太赞成我节食减,但我的运动量可能真的不够。看来,还是得向你说的这样,管住嘴,迈开腿。另外,最近我学了几道减肥菜式,有空我贴上来,昨天做的椒圈蔬菜还不错,好看也好吃。我会一直跟读你的减肥文章的。

 
追梦的头像
 #

今天中午吃的蒟蒻鸡汤,一个扒了皮的鸡腿加几片生菜叶。不错。看看照片能不能贴上

 
海云的头像
 #

追梦,你可是没有多余的肥肉啊。

不过,还是想看你到底吃了啥?上菜!

 
暗香的头像
 #

那个quinoa是好东西,可以做Tobouleh,

西红柿,黄瓜,香菜,切丁,+quinoa,醋,或者你喜欢的口味

 
海云的头像
 #

很好吃,我很喜欢。

 
Drupal theme by pixeljets.com D7 ver.1.1