3/10/2014
今天满怀希望站上秤，却颇为失望，只比一周前轻了半磅！All the hard works! 早饭都没胃口了！前两天秤还少了一磅呢，得意了两天又回去了。真是的！
自我安慰一下，两个星期以来，总共减掉三磅，紧身运动服似乎松了一点。给自己加油啊，这时候最容易掉链子的了。
早餐：一杯咖啡加半杯低脂牛奶一小勺蜂蜜90卡，一根香蕉100卡，共190卡
午饭预备只吃色拉了，我就不相信了，斗不过这肉肉？！
豆腐鸡豆色拉
罗马生菜五片20卡，小番茄大半杯20卡，鸡豆半杯145卡，豆腐半杯100卡，色拉酱一大勺20卡，共：305卡
Baso 45mins,
下午点心：不想吃甜的水果，有点奇怪。就把昨天剩下的一小盘四季豆炒火鸡胸脯肉吃了，大约120卡
红豆薏仁水一大杯30卡
晚餐：绿豆薏仁一小碗120卡，芥兰炒鸡胸肉约80卡，芦笋炒香肠约80卡,2 oz fish 约75卡 共：355卡
水果：草莓60卡
今天共进食：1095卡
运动：BASO 45分钟，MoonWalker30mins
3/11/2014
早餐:一杯拿铁90卡，一片全麦面包110卡，涂了点麦吉林20卡，共：220卡
红豆薏仁水一大杯30卡
去健身房上瑜伽课。重量训练二十分钟。
午餐：一袋Shirataki Noodle蒟蒻面条0卡，一小碗炒的芦笋约80卡，老干妈辣酱一大勺50卡，醋一小勺10卡，香蕉面包1/4块50卡，共：190卡
芦笋蒟蒻面条
下午茶：红茶0卡 cranberry nut thin addictives 一小包90卡
晚餐：包菜一盘约70卡，三文鱼3oz 160卡 火鸡胸肉一小块约30卡 共：260卡
水果苹果一个95卡
今天进食：950卡
运动：瑜伽一小时，重量训练二十分钟，walking 30mins
3/12/2014
早晨起晚了，来不及吃早饭，只能喝杯咖啡加了半杯牛奶，90卡。
一个上午谈事情，也顾不上吃东西。
午饭：南美小米菜拌饭
南美小米拌菜
这种南美洲的小米，很多人都介绍过了，英文名叫：quinoa.属于低碳水化合物高蛋白的谷类。
草莓一杯５０卡
我用波士顿生菜加美国芥兰和几片火鸡胸肉片加色辣酱拌着吃。大约200+10+10+20+20=260卡
红豆意仁两杯６０卡
下午茶：红茶0卡，crepe with peanutbutter and jam 约１５０卡，rasberry thin Addictives 一包90卡
晚餐：中式火锅，清水烫素菜和薄猪肉片，约２００卡，沙茶酱和酱油、老干妈，约２５０卡
共：４５０卡
今天进食：１１５０卡
运动：Ｔｒｅａｄｍｉｌｌ３５分钟
3/13/2014
现在在我的带动下，家里三口人都吃得健康，而且晚上一起去健身房，哈哈，像全民动员似的，感觉一个家庭，女人的影响力是巨大的。昨天跟在我后面吃健康食物的先生告诉我他轻了三磅，哈哈，真是无心插柳柳成荫，赶忙问女儿，她可不能减重，已经像个纸片人似的她，每天都指望她多吃一点儿，长点儿肉，女儿最近参加了学校的女子垒球队，晚上跟着我们一起去健身房，她说她应该长肌肉了，肌肉比肥肉重，还安慰我如果我体重增加了，应该高兴，因为我长肌肉了，哈哈哈！我说虽说我已能举二十五磅的哑铃了，背部可用七十磅的重量训练了，我还是希望轻一点！
早餐：一杯拿铁９０卡，一个比利时华夫饼２４０卡，共：３３０卡
现在我得去续写我的小说去了。
写了半章节的小说，到健身房做了一个小时的瑜伽，回来继续写，感觉每次做完瑜伽，头脑特别好使。
午饭是昨天晚上做好的，做给劳工带一大半，还剩下一小碗。
南美洲小米加罐头铕鱼和蔬菜，1/3杯南美洲小米约150卡，铕鱼半罐头50卡，蔬菜和酱料约80卡， 共：280卡
quinoa tuna salad
下午茶：红茶和Cranberry ThinAddictives90卡，一个苹果95卡
晚餐：佛手瓜一个40卡炒肉丝50卡，Cod鱼片炒杂蔬100+120，共：310卡
一天三倍绿豆薏仁水90卡
今天进食：1355卡，欧欧，超了！
运动：瑜伽一小时，月亮步30分钟。
明天再续
| 弯弯 (2014-03-10 15:21:02) |
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精神可佳。学习中国朋友们打麻将的毅力，我有一位朋友天天打，都打了二十年了还没放弃呢。您不就是减几磅吗。 |
| 海云 (2014-03-10 16:24:00) |
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哈哈，弯弯，一起减肥吧？就这几磅也不是件容易的事儿啊！天气暖和了，我们可以一起去爬山。 |
| 融融 (2014-03-10 18:53:15) |
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不运动，靠吃来减肥恐怕行不通。再说，少吃还可能伤害身体，运动倒是有利健康的。所以，不论减肥还是不减，一定要每天运动。 |
| 海云 (2014-03-10 21:43:50) |
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一定要双管齐下才行，我是几乎每天去健身房报道。 |
| 天地一弘 (2014-03-11 12:08:01) |
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长期战斗，加强运动！ |
| 海云 (2014-03-11 13:14:33) |
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我的问题是以往运动的强度不够。现在在慢慢增强。 |
| 天地一弘 (2014-03-11 13:16:57) |
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我现在相信，运动是第一位的，慢慢节食。 |
| 玮仁 (2014-03-11 13:44:06) |
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所谓“运动”，就是“运”和“动”。运是体内气血的运化，跟五脏六腑相关，静坐利于运。动就是我们通常指的四肢的活动。所以，从健身养生角度来讲，我们不能只“动”，而忽略了“运”，生命在于运动（运和动）。 |
| 海云 (2014-03-11 13:45:57) |
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说得有道理。 |
| Amoy (2014-03-12 08:05:01) |
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看你吃得跟兔子一样了，还要继续，真不容易。这两天厦门天气湿气重，出门都不方便运动，俺这体重还跟以前一样，真不知如何减下去啊。 |
| 海云 (2014-03-12 11:31:26) |
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哈哈哈，兔子不吃肉，我吃鱼吃肉。 你把米饭减少，肉类减少，加强运动。 |
| Amoy (2014-03-13 01:13:25) |
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米饭我吃得不多，每餐才半碗，再减就甭吃了。肉类还能减减。运动该加强是真的，多流流汗就好了，我都是温和运动，呵呵～～ |
| 追梦 (2014-03-13 03:02:02) |
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今天中午吃的蒟蒻鸡汤，一个扒了皮的鸡腿加几片生菜叶。不错。看看照片能不能贴上 |
| 海云 (2014-03-13 13:24:35) |
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追梦，你可是没有多余的肥肉啊。 不过，还是想看你到底吃了啥？上菜！ |
| 海云 (2014-03-13 13:46:25) |
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Ａｍｏｙ，去年我们一群人跟着牧童教练后面减肥，那效果特别快和明显，第一个星期就是把肉类和主食全部戒掉，一个星期很多人就可以减超过五磅，然后每周慢慢加回去各类食物。第一星期特艰难，然后就好多了。用蔬菜和水果给身体排毒。只是我这人每天没了咖啡因，头脑不大灵活，一直想着培养自己一种能适应的饮食习惯。现在我什么都吃，似乎减的速度就慢多了，但是如果能持之以恒下去，以后就保持这样的生活方式，对身体健康各方面都有好处。 总而言之，减肥其实也没有秘密，就是少吃加多运动。还有一条就是我们都得接受我自己自己现在可能的样子，因为我们不是模特儿，也不是二十岁的年轻女子，所以接受其实也很重要。这点我一直做不好，总不愿接受自己的现状。 |
| 暗香 (2014-03-13 18:24:46) |
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那个quinoa是好东西，可以做Tobouleh, 西红柿，黄瓜，香菜，切丁，+quinoa,醋，或者你喜欢的口味 |
| 海云 (2014-03-13 18:28:16) |
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很好吃，我很喜欢。 |
| Amoy (2014-03-14 02:33:21) |
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好的，我也试试吧。我的体重三个月只少了0.4公斤，几乎可以忽略不计。老公不太赞成我节食减，但我的运动量可能真的不够。看来，还是得向你说的这样，管住嘴，迈开腿。另外，最近我学了几道减肥菜式，有空我贴上来，昨天做的椒圈蔬菜还不错，好看也好吃。我会一直跟读你的减肥文章的。 |
