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健康瘦身日记第二周 1&2&3

今天上秤,第一周减掉两磅半!耶!

自制笑脸拿铁

继续健康美食瘦身!对,我改减肥为瘦身了,还加了美食二字。总算觉悟了,像我这样喜欢讲究美食的人,如果把美食从我的食品单上剔除,是很难保持长久的。上周实验下来,我既保持了一定的美食,也减掉了一定的体重,重点是控制数量!也就是说需要养成一种饮食方式和习惯,包括美食在其中的,却是数量上少而精的,就行了。道理很多人都懂,可往往美食当前,就忘乎所以了。哈哈。

(数数上周吃的美食, 还真不少!每天的那杯拿铁保留了,下午那被茶也喝得有滋有味,所谓的主食类有米饭、薏仁、面饼/面包和意大利粉,心头好酸面包连吃了三天,蔬菜水果当仁不让,肉类有鸡肉、猪肉、羊肉还有海鲜虾和鲉鱼罐头和新鲜鱼,更有甜点法国果酱薄饼,一点不觉得委屈自己的肠胃。只是每样食物都控制数量,如果这样下去能养成习惯,我相信既能控制体重,也能品尝各种美味)

继续瘦身之旅!

3/3/2014

早餐:拿铁一杯(半杯低脂牛奶75卡),酸面包一块w/butter约115卡,草莓四个大的约一杯50卡,共:240卡

健康美味的早餐

午餐:

材料:半罐鲉鱼50卡,蒟蒻半包5卡,一个大蘑菇5卡,罗马生菜三片15卡,自制色拉酱50卡,黄甜椒三个10卡

                                                                                                                                             共:135卡

营养丰富美味低卡的午餐

下午点心:葡萄半杯 50卡,花生米酥一小包200卡

晚餐:绿豆薏仁 约80卡,鸡胸肉炒花菜和芦笋炒腊肉(50+50+50+50=200+调料30=230卡),豆腐调料两茶匙:30卡 

                                                                                                                                               共:340卡

晚餐

水果:一个桔子45卡

今天总共进食:1110卡

运动:瑜伽一个小时,月亮步20分钟。

 

3/4/2014

早餐:今天早餐跟昨天的一样,拿铁、酸面包和草莓,只是在拿铁里多加了两小块黄方糖,共: 260卡

天气很冷,零下十多度,又煮了一沙煲的绿豆薏仁汤。上午一大杯。 

去健身房想上瑜伽班,记错时间了,结果上了一堂太极拳,把存积很多年的太极记忆翻了出来。

下午要出门,午饭来不及做了,匆忙切了半块全麦的Flat Bread(130卡),涂了一大勺Hummus(约45卡),一个番茄切片(20卡),做了个素的开口三明治。很好吃。

喝了一大杯绿豆薏仁汤30卡,把最后四个草莓也吃了(50卡)                                共:275卡

午饭:

素开口三明治,草莓和绿豆薏仁水

全素开口三明治的做法:

一片全麦平面包,上面涂上鸡豆酱,番茄切薄片,摆放在面包上,即可。健康又美味,两百卡都不到。 

全素开口三明治

下午吃了一包日本点心(里面有花生米和小脆饼的那种)200卡和红茶

晚饭:

蔬菜汤,炒青菜和烤鸡腿

炒青菜无油只放盐约20卡,烤鸡腿(鸡腿用盐胡椒粉等调料腌浸)约100卡,蔬菜汤两小碗约130卡(用煮咸肉的清汤,加白菜四片,豆腐一杯,蒟蒻半包,大蘑菇一个,番茄一个煮汤)

                                                                                                                              共:250卡

没忍住口,又吃了一小包日式点心(花生和小脆饼的混合)200卡

今天总共进食:1120卡

运动:太极拳45分钟,重量训练十分钟

 

3/5/2014

给女儿做早餐,小的全麦Bagel加一个蛋一片奶酪一块肉饼,半根香蕉,自己也做一个同样的,去掉肉饼和奶酪,正好配剩下的半根香蕉。再给自己打一杯拿铁。

天天都是女儿的爸爸送女儿上学,今天高中晚开张,这个光荣的任务就落在了我身上,还要兼做早饭。

早餐

一杯拿铁90卡,一个鸡蛋80卡,半根香蕉50卡,mini bagel: 100卡                    共:320卡

今天去医生诊所,血压正常,看来饮食和药物双管齐下起作用了!

午餐:

蔬菜汤,开口全素三明治,一小块香蕉面包

看见文轩Amoy的曲奇饼,勾起我的甜牙齿馋虫,就给自己加了一小块香蕉面包,满足一下甜牙齿的要求。嘿嘿。

蔬菜汤一碗约70卡,三明治195卡,香蕉面包1/4块约40卡                           共:305卡

下午茶:红茶和桔子45卡,米果花生米一包200卡

 晚餐:

芥兰、花菜炒鸡胸肉约150卡

一天三大杯绿豆薏仁水120卡                                                                     共:1140卡

运动:三十分钟HIIT, 月亮步三十分钟

待续    健康瘦身日记第二周 4

 

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我在停止健身房训练的5个月之后,又重返跳Zumba,感觉和效果都不错,让我们一起加油健身!

 
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新年刚过,胃口因酒而倒板,不断食也得断食,一天只吃三个水果,竟然不觉饿,过几天,等两顿饭请吃后,我再彻底瘦身运动。

 
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我做的点心又勾起了海云的馋虫,罪过罪过!我自己每天没你这精确的计量减肥,看来得加强运动!

 
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一起加油。

 
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海云的减肥食谱真的很好,不容易的! 又会做,又会吃,还能减体重,太厉害了!每天坚持,自我约束,到了春暖花开的时候,好看的衣服又可以上身啦,期待这天早日到来。

减肥的前后有否拍二张照片做个对比呢?留个减肥成效的照片给我们大家秀一下啊,赶紧现在先拍一个留着不迟!哈哈!

 
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食物是要挑选才能入口的。我的瑜伽老师说没有人能像你自己那样最了解自己的身体,所以Take care自己的身体只能靠自己,而且you're what you eat! 

 
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哎,如果能和你做邻居真好!可以不时的听听你对减肥瘦身食品的看法。你的确是位“上得厅堂,下得厨房”的女能人啊(不说女强人,因为你的性格还是很温和,很贤惠的那种),,我们整个家族女性的软勒就是在下厨房上,但你是唯一例外的一位。过去几十年忙于工作,没有时间好好学习实践,现在要重头开始,真心羡慕你做的中,西大餐!慢慢学习吧!

 
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今年我回国,如果决定去厦门开会,就会待的久一点,真那样,我去上海你家漏两手,保证你今后三餐就不愁了。Smile

 
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真的!!那我现在先千恩万谢。只是我家的厨房面积不能与你家巨大无比的厨房相比哦,大概只有你家厨房的四分之一,所以设施也没有你家那么齐全,大烤箱什么的都是没有的,你要有充分思想准备啊!

期待你的到来!

 
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