我的铁人之路


我生娃前不到130磅穿0码衣服,200610月生娃长了75 磅,到现在还有30磅没减掉。
200810月底开始跑步减肥,体重大概177磅只能跑5分钟 。
第五天(10/31/2008 万圣节早上就崴了脚,拄双拐,拿了临时残疾停车证)。
崴脚第二天第一次知道不能随便穿鞋跑,要穿专门的跑鞋, 第一次知道有专门买跑鞋的店,并立即买了两双Brooks的跑鞋 。
不到30天后在Turkey Trot跑了第一个5千米
一个月后,1/1/2009 跑了第一个1万米
3个月后,大概March 2009跑了第一个半马
每天都锻炼2-3次,每周跑大约40-50英里
这个时候开始我已经不太在意多少磅了,为了能跑快点而控制饮食, 和最开始就为减肥而减肥的初衷不一样了。
 
 
2010年开始跟Burn的前身Bu Running 一起跑步,5月初和大家一起跑了The Relay10月跑了Rock&Roll半马 1:5512月初在CIM跑了第一个全马 401 
 
20092010已经开始不断因为跑的太多而受伤,直到20 1012月全马前好多伤都蠢蠢愈发, 所以我第一个全马跑的非常保守,否则破四应该不在话下。

2011年初再次受伤,医生让停最少3个月,无奈, 只好想其他法子保持运动量,于是4月买了第一辆公路车。
虽然我们从小骑车长大, 但是初初骑公路车还是让我非常意外的不适应, 因为和我们在中国骑的车太不一样了。
每周开始骑车,一个月后5/22/2011,骑了人生第一个50 迈。详情请看连接:
(http://www.mitbbs.com/article/Cycling/31246405_4.html)


第一个五十迈
自从四月初买了车,最长骑过30迈,一直好奇自己到底能骑多远,同时很好奇到底骑50
迈是个什么感觉,于是打算周末骑个long ride,就算是满足一把自己的好奇心。计划
把alameda creek trail骑两遍,大概四十四迈。昨天晚上计划是早上去骑车,因为中
午12点前刮风7-8,12点以后就变成17-18了,但是因为早上很困,两条腿觉得还没有从
昨天的16迈long run恢复过来,纠节中睡到了中午,起来吃东西,打气,穿戴整齐,开
车到ishewood 的停车场,把前轮装好开始骑已经是1点四十五了。

风很大,在耳朵便吹的惊天动地的响,头也被吹的很痛,骑了10个迈开始考虑是不是今
天不是个好日子,是不是改天再满足好奇心,因为实在是风太大了,速度降到8mile/hr
,风从正面,斜侧轮流攻击,可以明显的感觉到车子被吹的往一侧跑。第一个lap很辛
苦,路过停车场的时候恨很的纠节了一把是不是撤了算了。

想想人生很神奇,往往觉得自己能安排计划自己的未来,但是人生又有那么多的意外和
不可预测的奇妙,想着去年八月最热的时候,自己一个人在这条trail上跑来跑去,这
条trail基本上拥有了我的很多个第一,第一个10迈,第一个16迈,从第一个20迈,第
一次撞墙,第一次每周mileage上60迈,第一次每月mileage上200迈,在去年的烈日下
奔跑的我是万万不会想到今天会在同样的trail上骑车完成另外一个里程。

好奇心终于战胜了一切,骑完第二个lap的时候决定再凑六迈凑成五十迈。时间:4小时
37分平均pace10.9mile/hr,除了风大,这个trail只是要钻8-9个桥洞,基本上都是平
地,平均心跳113,最高140,个人觉得还有很大的提升空间。路上很累的时候就想想以
后比赛骑完还要跑步,一想到这就又有力量了。这个50迈是我个人最长的骑车距离。回
家后就是觉得很冷很冷,在最后几迈的时候基本上就是靠在幻想吃火锅的情景撑下来的


没有人天生就是胆大的,所有的菜鸟的担忧和无知我也有过, 看了下面这片文章也许会让你知道我是多么的菜, 我的起点可能比很多人还要差,但是我完成了Ironman 如果我可以,你也可以。
 
怎么才能练出技术和胆量
我还没买rack,就把前轮卸了把车塞在后座上,早上到公司,装了三遍才把前轮装的冒
似可以了,前两次都装的靠一边,紧挨着一侧的闸,汗一个!

今天中午出去公司后面的trail上骑了大概5个迈,比我跑步的pace没快多少,再汗一个!
上trail前要过两个路口一个红绿灯,一上午蹲办公室内纠结了半天想着到底是中午车
少还是下午四点车少,实在是害怕车,把路线想了又想,等左转红绿灯的时候我那个紧
张哈,左脚尖顶着地面一直都在发抖,继续汗一个!

一路上下坡不敢冲,捏着闸不敢放,几乎可以闻到摩擦轮胎的味道了,要多汗有多汗!
trail很窄,掉头不敢直接调,要下车再掉,怀疑没人比我更菜的了。。。

回到公司觉得小三还很远,游泳得接着练技术,骑车要练习技术+胆量,而胆量实在是
很难很难练出来哈。想想除非大马路上没车,否则这种紧张真的是很难克服,当我刚出
停车场,看见30米外有辆车,我几乎差点失去平衡,虽然没有怎么样,还是觉得很丢人
,在这里写出来和大家分享一下,不知道大家当初刚上马路的时候都什么感觉,我这么
菜到底怎么才能练出技术和胆量?

我目前就打算中午或者下班后到trail上骑,马路暂时不敢,有group ride也不知道自
己这么去是不是很不知天高地厚?
 

你的身体往往是最令人不敢相信的,我们的潜力到底有多少真的是取决于我们自己。

我相信所有的limit都是我们自己给自己套上的,如今的我最快乐和自豪的事情就是我不知道自己的limit在哪里, 相信自己有无限潜能的感觉真是太棒了。

http://www.mitbbs.com/article/Cycling/31249471_4.html

第一个六十迈
上周六跑了15迈。因为腿很累,周日就打算骑个30迈以内的。但是发现BIKE COMPUTER
上的数字,如果骑个60迈,我的里程就是500迈了,于是心理就惦记开了,既然惦记了
就干吧,否则回家该后后悔了。
因为没有做准备,没带吃的,所以三个小时后开始很饿,硬撑着,最后的一个小时最难
熬,那里都开始疼,很多次都打算打道回府了,最后终于5个小时整完成了62迈,下车
之后走路都有点成问题。

回家查了查记录,自己第一次50迈是5月23日,头一天也跑了个LONG RUN 16迈,腿的状
态是一样的,那个50迈用了4小时37分。
昨天是7月24日,正好两个月,腿的状态一样,装备一样,5小时完成62迈,进步虽然不
算很大,但是还是明显的。很开心,特此记录。

回顾从四月初买车,只有周末骑一次,大概骑车上班两次。对车从连8迈每小时都闲快
,钻桥洞下个坡都要捏死闸,到现在下坡最快敢上35迈/小时,平地骑最快可以上到25
迈/小时(当然撑不了很久),从完全不知道怎么换变速到换GEAR比较自如,对车的
HANDLE能力也是很明显的提高了。

准备好好加里程,争取在天冷前冲击第一个100迈,然后我就升级上锁鞋,关于锁鞋,
我想了又想,既然摔交是难免的,我还是留着冬天摔好了,这样就算腿摔破难看了冬天
也看不出来,还有够长时间慢慢养伤,哈!

买车一年后(中间冬天基本停骑了)5/13/2012终于骑了第一个Century (100英里)

http://www.mitbbs.com/article/Cycling/31259681_4.html


第一个100迈

去年七月骑了个60迈,本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算,工作
上忙的一塌糊涂,每天加班,周末也不能休,那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张, 直到四月中,觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了,临阵磨枪,换了脚踏,4月22日骑了50迈三小时内摔了两交,两腿全
擦伤,4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈,5月6日又骑了50迈,那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错,5月10日骑去上班也很双,于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水,撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的,人山人海,打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉,这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长,40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风,来来回回都是顶
头风,几乎打算回家改日再来了。
每个小时都吃补给,gu, energy bar每小时都拉伸一下,就这样最后30迈还是死撑下来
的。主要是butt,每几分钟就要站起来,整个过程最痛苦的一是butt,第二是neck, 第
三是lower back,速度慢也是头两点造成的。回家看305 发现平均心跳125,好低哦!这
大概也是为什么我的腿好像没什么不适的主要原因!

 

之后就开始有意识的在骑车之后跑步,开始惦记三项了。但是我不会游泳,只会抬头不换气蛙泳,只能游十几米,一个lap都游的很费力。。。

之后就开始有意识的在骑车之后跑步,开始惦记三项了。但是我不会游泳,只会抬头不换气蛙泳,只能游十几米,一个lap都游的很费力。。。
 
201211月我去Arizona Ironman Arizona 做了一天义工,深刻的感受到了只有在铁人赛场上才能感到的扑天而来的让人窒息的Inspirations,尤其看到一条腿的,还有没有腿的参赛者。

Ironman Arizona 2012结束的第二天,早上4点我就到了报名地点,排队5个小时,报上了2013年的比赛。那一天,我还是不会自由泳,蛙泳勉强自学会了换气,但是还是只能游一个lap就要休息。

但是:

· Everything is possible.

· It is all about how much you want it.

这两句话是我相信的真理。

 

也许是中年危机,我在2012年突然开始思考一些很无聊的东西,比如how to define myself, who I am?

我觉得这个世间你的很多个人成就都是会因为外因而消失的,一旦消失,how to define yourself就会改变。

比如你是Google的高级Director,但是如果你离开了,或者被裁员了,你就不是了。

你是苹果的CEO,你卸任后你就不是了。

这些个人成就就会变成过去式,很多时候过后再起来也是会有“好汉不提当年勇”的嫌疑和尴尬。

你本来有大豪宅,本来有公司,但是如果经济萧条,危机这些都可能会失去。

你爱的人,和爱你的人都可能会改变,这些都会改变你的definition.

 

之后就开始有意识的在骑车之后跑步,开始惦记三项了。 但是我不会游泳,只会抬头不换气蛙泳,只能游十几米,一个lap 都游的很费力。。。
 
201211月我去Arizona Ironman Arizona 做了一天义工, 深刻的感受到了只有在铁人赛场上才能感到的扑天而来的让人窒息的 Inspirations,尤其看到一条腿的, 还有没有腿的参赛者。

Ironman Arizona 2012结束的第二天,早上4点我就到了报名地点,排队5个小时 ,报上了2013年的比赛。那一天,我还是不会自由泳, 蛙泳勉强自学会了换气,但是还是只能游一个lap就要休息。
但是:
·         Everything is possible.
·         It is all about how much you want it.
这两句话是我相信的真理。
 
也许是中年危机,我在2012年突然开始思考一些很无聊的东西, 比如how to define myself, who I am?
我觉得这个世间你的很多个人成就都是会因为外因而消失的, 一旦消失,how to define yourself就会改变。
比如你是Google的高级Director, 但是如果你离开了,或者被裁员了,你就不是了。
你是苹果的CEO,你卸任后你就不是了。
这些个人成就就会变成过去式,很多时候过后再起来也是会有“ 好汉不提当年勇”的嫌疑和尴尬。
你本来有大豪宅,本来有公司,但是如果经济萧条, 危机这些都可能会失去。
你爱的人,和爱你的人都可能会改变,这些都会改变你的defin ition.
 
那个时候我跑了很多半马,全马也跑了不少,这些只是部分的号码牌:

然后我突然在电视上看到了Kona Ironman Championship,看过之后,我觉得 Ironman是一个纯粹个人的人生成就,这个成就不论何时何地,不论怎样都不会改变,都不会失去,it takes a lot to join the club, but once you are in, it’s forever.

You are an Ironman 这辈子都可以骄傲和自豪。

I want it so bad and I know I have to earn it.

你们可以在 YouTube 查询 Ironman Triathlon 你会看到很多激励的video
 
 

我没有加入任何Triathlon club, swim club,几乎所有2013年的IM训练都是单独完成的 solo)关于具体的原因如果有人感兴趣以后可以专门讲。

从零开始,从靠YouTube学会自由泳,开始第一次开水,到完成大铁140.6英里距离我用了一年时间, 具体如下:

· 20136月中第一次Olympic distance (Morgan Hills Triathlon)

· 20137月中第一次半铁Ironman Vineman 70.3

· 2013117Ironman Arizona 140.6

 

我记得201310月底的一天,那是我IM 训练最后一个长训练周末(开水游泳2英里,骑车75英里,跑步16英里),完成后就开始为期两周的taper,然后1117日比赛。

我记得很清楚,在外面熬了一天,快跑完的时候天都快黑了,看着落日我边往车边跑,边开始流泪,姐终于train完了,这一年错过了多少爬梯,聚会,错过了多少儿子的比赛,风吹日晒,冬天,夏天,一个人在野外游泳骑车跑步。。。那一刻我突然明白了为什么人说“the hardest part is the training”,也明白了为什么人说“you win your race through your training, race is just a victory lap” 200810月底开始跑步,到201310月底完成大铁的训练,5年间训练过无数半马,全马,大铁的训练相比要苦多了,但是最后的满足感是无与伦比的,真的是所有的牺牲和痛苦都是值得的。比赛的照片可以参考attached email. (Shirley's note: 不知怎的,我不能存Joy发来的照片,也打不开,所以我把它们存在Google Drive, Here is the link. Hope it works for you.)
 

下面这个video from 2013 Ironman World Championship Kona, 很激励人,希望你们有空可以看看。

Very inspiring :

https://www.youtube.com/watch?v=ANpuXzWnQ_k

 

2014年我的比赛Ironman Lake Tahoe因为森林大火被取消,宣布的时候我们穿着wetsuit站在湖边,3分钟before the race start

2015年我的比赛计划是(已经报名的)

7/12/2015 Ironman Vineman 70.3

9/22/2015 Ironman Lake Tahoe 140.6

先写到这里,Ironman Lake Tahoe号称Ironman 36年历史上最难的course,希望能减肥30磅,这样我能骑车快点。

匆匆忙忙间写成,希望不要让各位失望,有问题尽管问。

谢谢。


 






雨林 (2014-12-15 11:00:17)

周末刚好在CND看到于珈写她第一次跑全程马拉松的经历,十分感叹。你这个铁人之路, 更是励志。谢谢。

http://hx.cnd.org/2014/12/14/于珈:我的第一次马拉松-2014费城马拉松 (国内文友可能看不到)

阿朵 (2014-12-15 19:48:39)

太激励人了,我,大大的惭愧一下!

木易石 (2014-12-16 00:15:57)

赞,巾帼英雄,Yang门豪杰!

一枚生活 (2014-12-16 01:12:58)

Joy, 你好棒啊!太荣幸今年认识你了。

咱们一起加油, 把身瘦下去, 让我们更健康的同时也更美!

BTW,第一张照片英姿飒爽。 太喜欢了。

阿朵 (2014-12-16 04:39:06)

那些照片,都是你跑步的号码牌?你,可真是吓到我了:-)

天地一弘 (2014-12-16 05:01:40)

毅力,勇气,力量。。。

歌子菲 (2014-12-16 05:14:13)

了不得了不起。赞一个!

司马冰 (2014-12-16 13:21:47)

赞,铁人,真是铁人。

joyyang (2014-12-24 17:38:06)

Lots of planing, multi tasking and support from my family.
It's all about how much you want it. If you want it so bad you will make time for it.




-----Original Message-----
Subject: Re: 12/13/14
挑兵点将--Joy的铁人之路

Hi Joy,

 

我最想知道的是你花这么多时间在练铁人运动,工作,家庭是怎么平衡的?太不容易了。

 

Helen

joyyang (2014-12-24 17:39:18)

YouTube 上游泳录像资源丰富。

可以按swim freestyle 来搜索,也可搜索更细的比如freestyle breathing, freestyle pull, freestyle kick 

Open water swim... 等等

我每次游泳前搜索看录像然后去池子里体会。

 


On 2014
1214, at 20:22, wrote:

Joy,

你真是太太太太太太牛了!我只能说你绝对不是一般的人,是神人!

希望有一天能坐在你身边, 听你的故事, 带着各种各样的细节!

我想知道, 你的游泳是如何自学成才的?能否推荐一下好的vedio 链接?

你说

我没有加入任何Triathlon club, swim club几乎所有2013年的IM训练都是单独完成的 solo)。

这简直是mission impossible 你是如何实现的?!太葱白你了!

 

期待你今后更多的分享!谢谢!

Yanli

 

joyyang (2014-12-24 17:39:51)

我有一个朋友,2013年和我一样是第一年练triathlon

她也是参加了一个奥运距离,然后一个半铁距离,然后20139月完成Ironman Wisconsin

她的游泳时间是差几秒就miss cutoff,她最后的完成时间是16小时5940秒(好像差几秒就miss cutoff, 如果错过截至时间就算DNF (DID NOT FINISH)在终点就不会发奖牌不会被宣布成铁人。

今年她又顺利完成了两个大铁( Ironman Bolder and Ironman Arizona

她是3个孩子的母亲

全职工作

有老公,还有3个孙子

2013年她是61岁。

任何时候都不晚,只要你愿意

不要因为沦陷中就没有勇气反功

Again:

Everything is possible

It’s all depends on how much you want it

 

Thanks!

Joy

joyyang (2014-12-24 17:40:40)

谢谢!

家人的支持是最重要的,他们开始不一定能理解,会怀疑你的能力,只有用坚持不懈的表现才能赢得他们的认同和尊重.

还有就是要更合理充分的计划你的时间.

Lots of planning.

Multitasking

几点心得:

1.       充分利用上班时的午休时间(跑步,骑车)

2.       每天早起去游泳(5)游完回来准备孩子上学你上班

3.       晚上10点去游泳也可以(孩子睡觉后,如果不影响你的睡眠)

4.       周末的长骑放周六,周日长跑,长骑时间长,长跑几个小时就够了. 还有就是长骑不是一夜间能达到的,你开始可能骑1-2个小时就算长了.

5.       不要一下就被ironman distance 吓倒, 一下子想那么大的目标很intimidating,  一步步来,小三(sprint, olympic distance)很短,很有意思,也不会要求训练太长时间.

 

把你的训练安排穿插在家人的生活工作schedule.

 

记住:我们都没有整块或者大块的闲空时间,但是如果你计划安排的好就回有.

 

还有周末尤其要好好提前计划安排,调整一下以往的作息,比如不要把买菜放周末,这是对时间最大的浪费.

我都是weekday晚上去costco 或者中国超市买菜,停车容易,不占大块时间.

经常出去吃饭,party更始会浪费很多时间,也不利于减肥.

 

我的一些练大铁的朋友,坚持的原则都是零打碎敲来利用时间

有个男性朋友,老婆不支持,孩子太小,他就跑步去买菜(背背包),买不了很多,于是一周买三次,这样跑步的训练就保证了.

还有就是骑车上班(大部分男生都这样,又省油,环保,节约时间不堵车,又保证了骑车训练), 不过安全很重要,要看你的路线,还有就是春天夏天比较可行,天黑的很晚,又不下雨

诸如此类。

我还有一个朋友,三个孩子,最小的儿子才半岁,家在温哥华,冬天跑步上下班(下大雪照旧)

 

A few heads-up:

不管你打算练什么,都不要一开始就告诉家里人你要大块时间,要大把支持,因为你要训练。这样很不容易得到家人的支持。

 

要在自己现有的时间资源里先充分利用,在保证不改变家人作息的情况下展开训练,随着训练量的积累,家人会逐渐不由自主的开始支持你,而那时你可能正好需要增加时间。

 

我从来听到有人告诉我他没时间运动,我觉得就是借口:你可以早起,你可以运用午休时间,你可以下班后,睡觉前,如果你每天都任意让三次训练的机会溜走,那就是你心底里不想训练。

 

开始工作繁忙,增加训练会觉得不够睡,但是坚持一个月就会有明显改变,我们的体能是越用越有,越不用越容易累。

 

 

From: soaring_eagles@googlegroups.com
Sent: Monday, December 15, 2014 2:24 PM
To: soaring_eagles@googlegroups.com
Subject: Re: 12/13/14
挑兵点将--Joy的铁人之路

 

Joy,

 

非常谢谢你的分享!我是张着嘴巴读了第一遍,又读了第二第三遍好让我的思路跟上你的训练历程。太让人佩服了,这需要多强大的内心!

 

我只练了一个马拉松,一向很照顾我的老公都忍不住发言说我的几个月训练大大影响一家人的生活安排,大家在围着我转,连他的出差日程都得参考我的训练和比赛日程计划。你的训练长得多,难得多,你花那么多时间在外面训练,家里的另一半要对家里事得有多大的分担和理解。向你家的强大的后勤团致意!

 

祝你2015跑得更快更远更欢!

 

Monica Wu